Eksperimentējiet ar jogu un uzziniet, kā velosipēdisti var izmantot tās priekšrocības
Pagājušā laika riteņbraukšanas cienītāji būtu ņirgājušies par ideju izmantot jogu, lai uzlabotu sniegumu, taču, tā kā ļoti drīz būs iespēja palikt iekštelpās pašizolācijā, mums vajadzētu izmantot visas metodes, lai uzturētu piemērotību velosipēdam. faktiski nebraucot ārā.
Protams, jūs varat braukt ar turbo trenažieri, līdz govis pārnāk mājās, un, lai gan pēc šiem treniņiem jūs noteikti saglabāsit lielisku formu, iespējams, vēlēsities pielāgot savu treniņu un eksperimentēt ar dažiem dažādiem vingrinājumiem uzturēt jūs labākajā formā.
Varat izvēlēties nedaudz treniņu ar ķermeņa svaru un kāju stiprināšanu, lai uzlabotu sprādzienbīstamību un spēku, taču, iespējams, vēlēsities arī nedaudz nodarboties ar jogu, lai palielinātu tik ļoti nepieciešamo pamata spēku un elastību.
Kā darbojas joga?
Parasti tiek izpildīts privāti pieredzējušiem vai studijā ar instruktoru un nodarbību, kas parasti ilgst no 45 minūtēm līdz stundai.
Ideāli piemērots, ja vēlaties lietderīgi izmantot pusdienu pārtraukumus. Mums paveicās iegūt individuālu sesiju ar mūsu jauko instruktoru Ņikitu Akilapu. Ņemot vērā daudzos grūtības līmeņus, ir svarīgi, lai jūs būtu godīgi par savām spējām. Nedomājiet, ka tas ir vienkārši - tas tā nav!
Kāpēc joga ir īpaši noderīga šosejas riteņbraucējiem?
‘Joga patiešām var palīdzēt mazināt fiziskos niķus, kas rodas, braucot ar velosipēdu - no saspringtām paceles cīpslām, ikriem un augšstilbiem, līdz diskomfortam muguras lejasdaļā un plecu sāpēm,» stāstīja Nikita. Tas ne tikai palīdz atjaunot sāpju skartās vietas, bet arī aizsargā jūsu ķermeni, padarot to stiprāku.
‘Tas palīdz mobilizēt locītavas un stiprināt muskuļus ap locītavām, lai locītavas būtu drošas,” piebilda Ņikita. Jaunajiem riteņbraucējiem, kuri vēlas nopietnāk nodarboties ar riteņbraukšanu, tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu formu uz velosipēda. Veterāniem jātniekiem tas var novērst kaitējumu, ko nodarījis gadiem ilgas smagas braukšanas, un sāpes, kas pārāk bieži rodas.
Kādas ir citas priekšrocības?
Liels jogas aspekts ir jūsu elpošanas kontrole, lai jūs iegūtu vairāk no katras elpas. Elpojot efektīvāk, jūs uzlabosit ķermeņa spēju transportēt skābekli uz muskuļiem. Daudziem joga ir arī meditācijas veids un faktiski var palīdzēt atslābināt ķermeni un mazināt stresu. Šajā ziņā tas neatšķiras no riteņbraukšanas, kas nozīmē, ka jūs varēsiet atrast savu Zen gan seglos, gan ārpus tiem.
Kā īsti ir to darīt?
Pirmās 10 minūtes mēs strādājām pie savas elpošanas, pielāgojot plaušas gaidāmajai nodarbībai. "Šīs elpošanas prakses palīdz jums iesaistīt parasimpātiskās nervu sistēmas, kas palīdz saglabāt mieru, bet arī palīdz barot muskuļus," Ņikita mums teica.
Kad bija piemēroti atslābinājušies, mēs sākām veikt dažas kustības. Pēc Ņikitas viegli sekojamās demonstrācijas noskatīšanās viņa lika mums darīt tādas lietas kā “The Warrior” un “Downward Dog”. Mūsu kodola iesaistīšana bija galvenais sesijas uzdevums, sākot no plankēšanas līdz balansēšanai uz mūsu kauliem, un pēc tam noteikti varēja sajust apdegumu.
Pēc aptuveni 20 minūtēm bija skaidrs, ka, lai gan joga var būt lēna un gracioza (ja to dara pareizi), tā ir īsts vingrinājums, un mēs drīz vien nosvīdām no saviem centieniem. Tas, kas sākotnēji šķita vienkāršs izstiepumu skaits, izrādījās visa ķermeņa nomākšana. Un tāpat kā visas grūtās velobraukšanas sesijas bija patiesi katarsiskas.
Beigās mēs gulējām uz muguras, dziļi ieelpojām, kontrolējām izelpas, kā norādīts, acis aizvērtas meditatīvā stāvoklī. Kad bijām pabeiguši, brauciens mājās bija patīkams, kad mūsu ekstremitātes bija vaļīgas un mugura bija mierīga.
Trīs jogas kustības, lai praktizētu mājās
Kaķis/govs
Pacelieties četrrāpus un pārliecinieties, ka ceļgali atrodas tieši zem gurniem, bet rokas atrodas tieši zem pleciem. Tagad, noliekot kāju pirkstus zem kājām, lai iegūtu lielāku elastību, piespiediet savu aizmuguri un seju pret griestiem, piespiežot vēderu pret grīdu, ieelpojot to darot, lai jūs izskatītos kā kaķis, kas stiepjas.
Tad, izelpojot, pagrieziet to otrādi un iespiediet vēderu, liekot mugurai izliekties uz augšu, lai jūs izskatītos kā govs, kas klaido laukā. Tas piesaista mugurkaulu un palielina muguras elastību, neradot traumu risku.
Uzlabots kaķis/govs
Pieņemot kaķa/govs sākuma stāvokli, izstiepiet kreiso roku sev priekšā un labo kāju aiz muguras, lai jūs balansētu uz pārējām divām ekstremitātēm.
Pēc tam lēnām salieciet labās kājas ceļgalu, sniedzoties aiz muguras, kā to darāt, un turiet kāju ar kreiso roku. Turiet 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Tas ir grūts uzdevums, taču tas palīdz stiprināt jūsu kodolu, vienlaikus iesaistot arī kvadraciklus. Būtiskas muskuļu grupas velosipēdistam.
Lokīšana uz priekšu
Stāviet taisni un ielieciet vēderu, pirms lēnām noliecieties. Turiet kājas taisni un nolaidiet rokas, lai turētu ikru.
Nokāpiet pēc iespējas zemāk, pēc tam turiet pozīciju 30 s, pirms lēnām pacelieties. Tas pārbaudīs jūsu elastību, izstiepjot paceles cīpslas un muguras lejasdaļu. Nolaižoties, dziļi un lēni ieelpojiet.
Uzziniet vairāk par Ņikitas Akilapas “jogas velosipēdistiem” darbnīcām vietnē yogawithnikita.com
Kā vēl es varu nodarboties ar jogu no mājām?
Lai gan iesācējiem vislabāk ir meklēt kvalificētu instruktoru, lai iemācītu viņiem pamatus, jogas nodarbībām var piekļūt tiešsaistē, atrodoties mājās.
Patiesībā pakalpojumā YouTube ir tūkstošiem videoklipu, kuros tiek pasniegtas visu līmeņu nodarbības, un pat daži videoklipi ir īpaši pielāgoti velosipēdistiem paredzētajai jogai.
Lai sāktu, varat mēģināt noskatīties šo 25 minūšu video:
