Brauc kā profesionāļi: Kriss Frūms

Satura rādītājs:

Brauc kā profesionāļi: Kriss Frūms
Brauc kā profesionāļi: Kriss Frūms

Video: Brauc kā profesionāļi: Kriss Frūms

Video: Brauc kā profesionāļi: Kriss Frūms
Video: Chris froome's descent.. Goooo!!!!!!! 2024, Marts
Anonim

Dubultais Tour de France čempions ir lietpratīgs visās jomās, sākot no kalniem līdz TT. Lūk, ko mēs varam mācīties no viņa…

Ticiet vai nē, Kriss Frūms pirmo reizi Tour de France piedalījās 2008. gadā. Tikko kļuvis par profesionāli 22 gadu vecumā, viņš brauca Barloworld komandā kopā ar savu jauno britu Džeraintu Tomasu, kuram bija 21 gads. Taču Frūms jau bija pievērsis sera Deiva Brailsforda uzmanību, kad 2006. gadā Sadraudzības spēlēs piedalījās Dienvidāfrikas izlasē, un gudrais britu riteņbraukšanas vadītājs vēlējās viņu pieteikt, kad 2010. gadā izveidoja savu pirmo Team Sky komandu.

Tomēr tikai 2011. gadā, kad Vuelta brauca Bredam Viginsam, Frūms patiešām nokļuva sabiedrības uzmanības lokā, neaizmirstamā kārtā uzvarot 17. posmā episkā cīņā kalnu virsotnē ar spāni Huanu Hosē Kobo., pirms 2012. gadā palīdzēja Wiggo izcīnīt uzvaru tūres kopvērtējumā un pēc tam pats divreiz uzvarēja kāroto Maillot Jaune. Lūk, kāpēc viņš šogad atkal ir viens no Francijas favorītiem…

Attēls
Attēls

Garīgā stiprība

Kas? Frūms dažkārt ir cietis šausmīgu attieksmi no skatītāju puses, jo pagātnē viņam ir ticis aizskarts un izliets urīns, turklāt viņam ir jāsaglabā uzmanība uz savu jāšanu. viņa konkurenti. “Lielu daļu laika tavs ķermenis uz tevi kliedz, sakot: “Jums ir jāsamazina temps, tu nevari turpināt ar tādu ātrumu,” viņš atklāja. “Jums ir jāiemācās ignorēt šos signālus un iziet cauri sāpju barjerai un koncentrēties uz to, ko mēģināt sasniegt.”

Kā? Izmantojot meditāciju, vizualizāciju un pozitīvu pašrunāšanu, ir iespējams pārvarēt šīs garīgās barjeras. Daudzām sporta zvaigznēm spēcīgs garīgais skatījums ļauj izspiest savu ķermeni ārpus tā robežām. Tas arī palīdz viņiem koncentrēties nestabilitātes laikos. Britu riteņbraukšanas motivācijas guru Dr. Pīters Hols saka: “Ir tik daudz vieglāk uzstāties, kad emocijas ir pārņemtas un faktiski darbojas jūsu labā.'

Brauciens ar draugiem

Kas? Frūmijs vienmēr ātri uzslavē riteņbraukšanas draugu Ričiju Portu. "Ričijs ir tuvs dzīvesbiedrs, viņš ir bijusi liela daļa no maniem panākumiem pēdējo dažu gadu laikā," Frūms paskaidroja. "Mūsu draudzība gadu gaitā ir tikai pieaugusi, un tā patiešām palīdz, kad esat ceļā un esat pakļauts spiedienam. Mēs ar Ričiju precīzi zināsim, ko domājam.” Šis saziņas līmenis ir palīdzējis Frūmam trīs gadu laikā uzvarēt divās lielās tūrēs.

Kā? 2007. gadā Kanādas Albertas Universitātes pētnieku veiktajā pētījumā atklājās, ka cilvēka pārliecība par savām spējām ir ļoti atkarīga no tā, cik laimīgs un apmierināts viņš ir. ar viņu draudzību. Vienkārši sakot, jo vairāk brauksiet ar biedriem, jo pārliecinātāks kļūsiet par velosipēdu. Solo braucieni joprojām ir labi, taču, braucot kopā ar draugiem, ik pa laikam varēsiet gan pasmieties, gan pārliecināties par seglu ziedēšanu.

Attēls
Attēls

Kāp kā karalis

Kas? Krisa Frūma vārds ir kļuvis par kāpšanas sinonīmu. Abas viņa uzvaras Tour de France ir saistītas ar viņa veiklību kalnos. Faktiski pagājušajā gadā viņš kļuva par pirmo vīru kopš Edija Merksa 1970. gadā, kurš ieguvis gan kopvērtējuma dzelteno kreklu, gan punktveida kreklu kā Kalnu karalis. Team Sky lielais suns sers Deivs Brailsfords zina, ka jums ir jāspēj sevi piespiest, ja vēlaties sasniegt rezultātus. "Kāpšana ir sāpīga lieta, un tas viss ir saistīts ar ķermeņa novešanu līdz slodzes un ciešanu robežai," viņš teica.

Kā? Frūmijs ir centības iemiesojums. Neraugoties uz kūkām, 1,86 m (6 pēdas 1 collas) Frūms ir samazinājies līdz niecīgajam svaram - 67,5 kg (10 9 mārciņas). “Galvenais ir būt pareizajam ķermeņa svaram. Ja jūs nēsājat papildu piecus kilogramus, tas ir milzīgi. Ja jūs varat nomest kilogramu, jūs sajutīsiet milzīgu atšķirību, viņš nesen atklāja. Diētas ievērošana nav nekāda izklaide, taču, kā teica vīrietis, ja tu spēsi nomest kilogramu, tavi muskuļi tev par to pateiksies, stumjot tevi augšā šajā mamuta kāpumā.

Kadence

Kas? Frūms ir augstas kadences kāpšanas meistars. Paņemot zemāku pārnesumu un griežot ātrāk, brits spēj ilgāk braukt ātrāk pa lielajiem kalniem. Komandas GB trases zvaigzne Eds Klensijs skaidro: “Ja jūs ātri spiežat pedāļus, jūs uzzināsit, kā atbrīvot jaudu visos 360 grādos. Tas ir kā automašīnas apgriezieni - ja vēlaties braukt ātrāk, jums ir jāpalielina dzinējs.’

Kā? Varat izmantot ritma sensoru, lai iemācītos ātrāk mīt pedāļus - labs standarts ir 90 apgriezieni minūtē (apgr./min). Intervāla treniņš palīdz – mēģiniet vienu minūti pie 90 apgr./min, tad vienu minūti pie 110 apgr./min. Mainiet to 10 reizes, atpūtieties, pēc tam atkārtojiet to, palielinot apgriezienus. Kad jūtaties ērti, varat pārvietoties starp pārnesumiem un palielināt pedāļu mīšanas spēku.

Poza

Kas? Daudziem Krisa Frūma poza uz velosipēda nav formas virsotne, kad runa ir par braukšanu. Tomēr viņa "praying mantis" stils viņam labi darbojas – galu galā viņš ir uzvarējis piecos posmos ceļā uz saviem diviem Tour de France kroniem. Lai gan mēs neiesakām saliekt muguru un vicināt elkoņus, Frūms ir atradis kaut ko tādu, kas ļauj viņam maksimāli izmantot savu ķermeni. “Man ir ļoti noapaļota muguras augšdaļa, un man šķiet, ka mans kakls ir noguris. Man šķiet, ka man ir vieglāk elpot, es varu iegūt vairāk skābekļa, kad mana galva ir zemāka,” viņš atklāja.

Kā? Frūma stāju nav jāatkārto - lai gan tā viņam darbojas lieliski, tas nebūt nenozīmē, ka tā derēs ikvienam. Tā vietā, lai kopētu Frūmu, rezervējiet sev piemērotu velosipēdu, lai jūs varētu iegūt pareizu velosipēdu formu. Tas nodrošinās dabisku un veselīgu stāju. Varat arī uzlabot savu formu un stāju, nodarbojoties ar jogu, lai palielinātu gaisa plūsmu un ķermeņa spēku. Jogas eksperts Ņikita Akilapa stāstīja velosipēdistam, ka jogas mācības "koncentrējas uz saprātīgu izlīdzināšanu, elpas darbu un apzinātu ķermeņa apzināšanos", stiprinot elpceļus un nogādājot visu svarīgo skābekli jūsu muskuļiem.

Kriss Frūms
Kriss Frūms

Iegūstiet spēku

Kas? Kamēr sers Kriss Hojs paļaujas uz saviem milzīgajiem augšstilbiem, lai radītu īsus, intensīvus, ļoti lielas jaudas uzliesmojumus, lai uzvarētu sprintā, vieglais Frūms viss ir saistīts ar ilgstošām pūlēm. Pēc pagājušā gada tūres neatkarīgs fizioloģijas tests atklāja, ka Frūma maksimālā jauda ir 525 vati ar funkcionālo slieksni 419 vati. Tas viņu nostāda kopā ar tādiem kā Vigo, kurš reģistrēja 482 vatus ceļā uz zeltu 2012. gada olimpiskajā laika ieskaitē. Šī spēja tik ilgi uzturēt augstu jaudas līmeni ir iemesls, kāpēc Frūms spēj tik labi darboties gan kalnos, gan laika izmēģinājumos.

Kā? Piedaloties funkcionālās sliekšņa jaudas testā (FTP), jūs varat redzēt, kāda ir jūsu maksimālā jauda ilgākā laika periodā. To var izdarīt, izmantojot savu jaudas mērītāju, ja jums tāds ir, vai arī reģistrējoties Sufferfest klasei (skatiet thesufferfest.com). Kad jūs to zināt, varat izveidot apmācību sesijas, kuru mērķis ir to uzlabot. Labākais veids ir trenēties, izmantojot savu saldās vietas slieksni. Tas ir tad, kad strādājat ar 80 līdz 90% no maksimālās jaudas. Veiciet 3 x 8 minūšu piepūli šajā līmenī, četras minūtes viegli griežot, lai sāktu.

Ieteicams: