Uzbraukšana uz ceļa sliktākajos ziemas laikapstākļos ir diezgan nepatīkama pat izturīgākajiem velosipēdistiem. Kad uzkrīt sniegs un ledus, novietojiet velosipēdu uz rullīšu komplekta lietošanai iekštelpās. Uz rullīšiem darbosies dažādi velosipēdu modeļi, taču, ja vēlaties, varat izvēlēties arī iekštelpu velosipēda mašīnu, kurai ir vairākas programmas, kuras varat izmantot. Vēja sajūtu nekad īsti nevar atkārtot iekštelpās, taču rullīšu vai turbo trenažieru piedāvātā pretestība veic godīgu darbu, liekot jūsu kājām darboties līdzīgi kā āra treniņos.
Neuztraucieties tikai
Trenējot iekštelpās, var kļūt pārāk viegli atrast dabisko ritmu un pieturēties pie tā stundām ilgi. Tas var noslogot jūsu kājas, taču tas jums nebūs īsts treniņš, kas jums palīdzētu, kad atgriezīsities ceļā vai sākat sacīkstes. Pārtrauciet treniņu sesijas, lūdzot ķermenim strādāt ar dažādu ātrumu. Regulāri spiediet ar lielu pārnesumu un atkāpieties, dodot sev zināmu atveseļošanās laiku, vienlaikus saglabājot riteņa griešanos.
Darbs kalnos
Viens no iekštelpu braukšanas trūkumiem ir tas, ka jūs visu laiku atrodaties vienā līmenī. Tomēr jūs varat noliekt velosipēdu pret tā rullīšiem un sajust īstu slīpumu. Paaugstināta rites pretestība liks jūsu kājām justies tā, it kā tās strādātu vairāk, stumjot jūs augšup no kalna, taču jums arī jāiegūst ķermeņa augšdaļa sacīkšu pozīcijā, turot nolaižamo stūri parastajā veidā. Ja velosipēds ir novietots uz slīpuma, jūs parūpēsieties, lai arī jūsu ķermeņa augšdaļa un kodols tiktu izvingrināti kāpiena stilā.
Strādājiet pie sava aerobā spēka
Maksimālā skābekļa tilpuma mērījums, ko var izmantot velosipēdists, tiek saukts par VO2, un jūs varat palielināt savu daudzumu mājās, uzstādot iekštelpu velosipēdu. Attīstiet aerobo spēku ar 45 minūšu treniņu sēriju, kas sākas ar vismaz 15 minūšu iesildīšanos. Pēc tam pārslēdzieties starp pieciem augstas intensitātes sērijām, kam seko atpūtas periodi. Ievērojiet četras minūtes ar augstu intensitāti, kam seko tikai divas mazākas intensitātes. Pēc piecu komplektu komplekta nodrošiniet, ka jums ir dažas minūtes, lai pilnībā sasildītos. Jūsu VO2 strauji paaugstināsies, ja spēsit iekļaut šo rutīnu savā parastajā riteņbraukšanas režīmā.
Lai iegūtu alternatīvas iekštelpu treniņu iespējas, lūdzu, apmeklējiet vietni www.nordictrack.co.uk
