Sāpes un sāpes pēc brauciena? Šeit ir daži garšīgi padomi par ēšanu, ko košļāt
Ir daudzas teorijas par to, kāpēc pēc ilga brauciena jums sāp muskuļi, taču visticamākais vaininieks ir muskuļu un saistaudu bojājumu kombinācija kopā ar iekaisumu. Ja jums nepatīk ledus vanna un esat devis savam personīgajam masierim brīvu pēcpusdienu, jūs varat palīdzēt samazināt sāpes un sāpes pēc brauciena, izmantojot diētu. Lūk, kā…
1. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Mēs visi zinām visu par to, kā dienā uzņemt piecus, taču, ja pavadāt ilgas stundas sēžamvietā, līdz pat astoņām līdz 12 porcijām augļu/dārzeņu dienā. Nebeidzami pētījumi apstiprina domu, ka uzturs, kas bagāts ar abiem, ne tikai uzlabo jūsu vispārējo veselību, bet arī samazina iekaisumu organismā.
2. Ēdiet mazāk apstrādātu pārtiku
Vīrieši, kas nēsā starpliktuves, arī ir pierādījuši, ka diēta, kas bagāta ar rafinētiem, apstrādātiem ogļhidrātiem, saasinās iekaisumu. Tāpēc izvairieties no produktiem, kas izgatavoti no rafinētiem graudiem. Tie ir graudi, kuriem ir noņemtas šķiedras un barojošās daļas, piemēram, b altie milti, kas izgatavoti no rafinētiem kviešiem. Tāpēc samaziniet b alto miltu izstrādājumus. Un jā, tas nozīmē virtuļus!
3. Ātri! Iegūstiet olb altumvielas
Gandrīz tiklīdz nokāpjat no velosipēda pēc ilgas spiešanas (būtībā jebkas, kas ilgāks par 90 minūtēm), nekavējoties ievadiet savā sistēmā 30 g proteīna - tas uzlabos muskuļu atjaunošanos. Ja nevarat ēst domu par vistas krūtiņu vai pāris cieti vārītām olām (abas satur apmēram pareizo olb altumvielu daudzumu), ķerieties pie iepriekš sagatavota kokteiļa.
4. Izbaudiet pikantu, tropisku
Ir pārtikas produkti, kas satur iekaisumu mazinošas uzturvielas pietiekami lielos daudzumos, lai tie būtu īpaši pieminēšanas vērti. Tajos ietilpst kurkuma, kas darbojas organismā, palīdzot izslēgt NF-kappa B, olb altumvielu kompleksu, kas izraisa iekaisuma procesu. Tikmēr ananāsi satur bromelīnu, bet ķiploki satur sēra savienojumus, kas abi darbojas kā dabīgs ibuprofēns.
5. Ievadiet pāris uztura bagātinātājus
Pētījumi ir parādījuši, ka aminoskābes, piemēram, L-glutamīns un L-arginīns, var paātrināt fiziskās slodzes atjaunošanās procesu, tāpēc pirms un pēc braucieniem ielieciet pāris reizes (lai gan, protams, ievērojiet ieteikto devu). Mēs iesakām Precision Engineered L-glutamīna tabletes (£14,99 par 500 mg) un Precision Engineered L-arginīna kapsulas (£6,99 par 500 mg) - abas hollandandbarrett.com.
