Atrodiet patieso ceļu, lai kļūtu par tiešsaistes braukšanas izsekošanas meistaru, izmantojot mūsu ceļvedi par to, kā izmantot Strava priekšrocības
'Ja koks nokrīt un tuvumā neviens to nedzird, vai tas rada troksni?' Gudri vīrieši un sievietes ir apsprieduši šo jautājumu gadiem ilgi. Un mūsdienu velosipēdistam šī mīkla ir ieguvusi jaunu veidolu: “Ja jūs devāties braukt, bet neierakstījāt to Stravā, vai tas tiešām notika?”
Patiesi, Strava ir kļuvis gandrīz tikpat svarīgs mūsdienu velosipēdistam, kā arī viņu velosipēds. Tātad, kā jūs varat gūt maksimālu labumu no šīs pārsteidzošās digitālās lietas? Rīkojieties tieši šādā veidā, lai uzzinātu…
2009. gadā piedzima Strava, un riteņbraukšana mainījās uz visiem laikiem. Kopš tā laika tas ir kļuvis par pasaulē iecienītāko tiešsaistes sporta izsekotāju, un miljoniem riteņbraucēju pievienojas jautrībai.
2015. gadā vien tika augšupielādēti aptuveni 116 miljoni braucienu, visā pasaulē nobraucot vairāk nekā 4 100 miljonus kilometru.
Bet, lai gan lielākā daļa velosipēdistu zina tīmekļa lapu un viedtālruņa lietotni, kas izseko jūsu braucienus un cīnās ar konkurentiem, izdalot trofejas un nozīmītes, daži zina par citiem tās brīnumiem, kas var jums palīdzēt gandrīz visos braukšanas aspektos.
Maršrutu izveide
Maršrutu veidotājs
Jauna maršruta plānošana dažkārt var būt nedaudz biedējoša. Mums visiem ir nācies saskarties ar to, kad esam sākuši jaunu braucienu stundu, un mēs uz M25 kasām galvu par to, kā mēs tur nokļuvām.
Izmantojot Strava’s Route Builder, jūs varat ne tikai formulēt maršrutu, bet arī pielāgot to līdz pilnībai. Kā? Kad esat izplānojis savu maršrutu un iestatījis nobraukumu, vienkārši noklikšķinot uz ‘Izmantot popularitāti’, Strava varēs pielāgot jūsu maršrutu tā, lai tajā būtu iekļauti visizplatītākie ceļu posmi, kas ir tuvu jūsu plānotajam maršrutam.
Šie ir ceļi, kurus ļoti mīl vietējie riteņbraucēji, neatkarīgi no tā, vai tas ir kāpšanas izaicinājums, ainava vai tikai fakts, ka tie ir droši.
Apvienojumā ar iespēju atrast līdzenāko iespējamo opciju (vienkārši pārslēdziet slēdzi “Minimālais augstums”), varat izveidot savu perfektu maršrutu, nekad neapmeklējot šo apgabalu.
Strava Global Heatmap
Lai iegūtu vēl labāku ieskatu un plānošanu, varat iespējot arī Strava globālo siltuma karti.
Tas pārklāj pasauli krāsās no gaiši zilas līdz tumši sarkanai, norādot, kuri ceļi ir vismazāk nobraukti (gaiši zili) un kuri ir vispopulārākie (tumši sarkani), tādējādi sniedzot vieglu vizuālu izpratni par braucienu. kas jums vislabāk atbilst.
Tas ir lieliski piemērots ne tikai jaunu maršrutu atrašanai mājās, bet arī ārzemēs. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties atvaļinājumā, atveriet savu Strava lietotni un izpētiet globālo siltuma karti, lai noskaidrotu, kuri ir populārākie segmenti jūsu apmešanās vietā, pirms sākat lietotni.
Vietējais
Sava maršruta izveide var būt jautri, taču, ja vēlaties vienkārši izkļūt un braukt, Strava jums palīdzēs.
Izmantojot vietnes cilni Vietējais, varat atrast iecienītākos maršrutus, kas ir apkopoti, izmantojot datus no katra brauciena.
Pēc tam lietotnes darbinieki tos rūpīgi atlasa, lai piedāvātu plašu maršrutu klāstu.
No vienkāršiem 10 jūdžu apskates braucieniem pa pilsētu līdz 100 jūdžu garai tūrei pa smagajām ciešanām, Vietējā ir nedaudz no visa, kas ietver pilsētas visā pasaulē.
Arī šie nav tikai spraiguma braucieni, bet gan totāli notikumi. Izmantojot kafejnīcu pieturas un iebūvētas fotografēšanas iespējas, varat spriest, kur apstāties un dzert labi nopelnīto espresso.
Kad regulāri tiek pievienoti jauni maršruti, tiem vajadzētu atrast kaut ko ikvienam, taču, ja uzskatāt, ka jums nekas nav piemērots, varat izveidot savu.
Izmantojiet Strava, lai kļūtu par montieri
Treniņu plāni
Lai gan Strava var palīdzēt noņemt svaru no jūsu pleciem, braucot bez stresa, tas var arī palīdzēt jums zaudēt dažas mārciņas no vidukļa.
Viens lielisks veids, kā to izdarīt, ir izmantot apmācību plānu funkciju. Strava bezmaksas pakalpojums ir lielisks, taču, kad ar to iegādājaties Premium (tas maksā tikai £ 3,99 mēnesī), jums tiek atvērta virkne dažādu iespēju, un jūsu fiziskā sagatavotība var nozīmēt palīdzību visās jomās, sākot no kāpšanas palielināšanas. izturība, lai uzlabotu VO2 max vai laktāta slieksni.
Tiešām lieliska šo ierīču īpašība ir tā, ka varat pielāgot treniņu plānu, pamatojoties uz nedēļas laikā nobraukto braukšanas apjomu.
Lielākajai daļai no mums darbam ir liela nozīme, nosakot, kad varēsim braukt, tāpēc pat tad, ja braucat tikai četras stundas nedēļā, Strava attiecīgi pielāgos jūsu plānu - pat ja laikapstākļi ir slikti.
Redziet, ka digitālie smagsvari ir sadarbojušies ar Carmichael Training Systems (CTS), lai nodrošinātu Strava Premium lietotājiem treniņu video izvēli, ko var izmantot iekštelpās jebkurā gadalaikā.
Un, ja šie videoklipi jūs pietiekami nesoda, nebaidieties, ir arī iespēja izveidot saites uz saviem Sufferfest videoklipiem, ja patiešām vēlaties nolikt āmuru.
Fitness un svaigums
Noziegums, par ko ir vainīgi daudzi velosipēdisti, ir tas, ka nedod savam ķermenim nepieciešamo atpūtu.
'Ja nespēsiet ieplānot pietiekamu atveseļošanos, "British Cycling" mums teica, "jūs pārtrauksit progresu, zaudēsit motivāciju, riskēsit attīstīt pārtrenēšanās sindromu un, iespējams, pakļaut sevi paaugstinātam traumu vai slimības riskam.'
Tomēr daudzi no mums, velosipēdistiem, mocīt savu ķermeni, līdz jūtamies vairāk caurdurti, nevis izsūknēti. Viens veids, kā no tā izvairīties, ir izmantot Strava premium rīku Fitness and Freshness.
Izmantojot kopā ar sirdsdarbības monitoru vai jaudas mērītāju, šis rīks aprēķina jūsu fiziskās sagatavotības un noguruma līmeni, lai sniegtu lielisku norādi par to, kad velosipēdam vajadzētu palaist garām vai kad ir pareizi uzbraukt.
„Mēs to modelējam tāpat kā citus mūsu fitnesa rīkus,” mums teica starpliktuvē nomācošs Strava bofīns, „bet īsākā laika skalā.
'Jūs pamanīsit, ka rezultāts strauji pieaug pēc dažām grūtām dienām, taču arī ātri samazināsies, paņemot dažas brīvas dienas.’
Un ar to viss nebeidzas. Strava arī cenšas kvantificēt (un tādējādi uzlabot jūsu) “formu”, izmantojot jūsu fitnesa datus.
‘Atrodoties formā, jūs esat ļoti formā, bet neesat noguris. Mēs to modelējam kā atšķirību starp jūsu fitnesa rādītāju un noguruma rādītāju, atklāja starpliktuvē.
Lai gan šis nav visprecīzākais attēlojums, tas ir lielisks rādītājs tiem no mums, kuriem var būt vajadzīga neliela palīdzīga roka, lai noskaidrotu, vai mēs trenējamies veselīgi vai pārpūlamies.
Jaudas līkne
Viens no obligātajiem aksesuāriem jebkuram nopietnam mūsdienu velosipēdistam ir jaudas mērītājs, taču šīs modernās ierīces noder tikai tad, ja zināt, kā efektīvi izmantot to sniegtos datus.
Ko dara Strava (pārsteigums, pārsteigums). Tā rīks “Jaudas līkne” ņem visus jūsu datus no katra brauciena, ko esat veicis, izmantojot jaudas mērītāju, un apkopo tos diagrammā, kurā parādīta jūsu vidējā jauda.
Patiesais jaudas mērītāju triks ir izprast dažādas treniņu zonas.
Sākot no aktīvās atkopšanas (1. zona) līdz pat anaerobajai kapacitātei (6. zona), jūsu jaudas jauda var palīdzēt noteikt un mērķēt konkrētus treniņu plānus un mērķus.
Tomēr, pirms sākat pētīt šo līmeņu iemeslus un iemeslus, jums ir jāatrod sava funkcionālā sliekšņa jauda (FTP) - tas ir jaudas daudzums, ko varat iztērēt ilgu laiku, parasti 20, 40 vai 60 minūtes.
Stravas “Jaudas līkne” ņem visus šos datus un formulē jūsu FTP vidējo rādītāju, kas nozīmē, ka, ja jums nav 20 minūšu nepārtraukta ceļa posma vai nevēlaties visu dienu atrasties ar turbo trenažieri, jūs joprojām varat uzzināt savu FTP.
Izmantojot šo skaitli, varat izveidot stabilu plānu.
Stravas metro
Tomēr Strava nav tikai tas, ka braucēji pēta savus datus vai salīdzina tos ar citiem braucējiem.
Jūsu datus, kā arī visus citus, kas izmanto Strava pakalpojumus, faktiski var izmantot, lai palīdzētu veidot planētas riteņbraukšanas infrastruktūras nākotni, pateicoties Strava Metro funkcijai, kas izmanto datus, kas apkopoti no braucējiem visā pasaulē.
Saskaņā ar Strava teikto, “Metro anonīmizē un apkopo šos datus un pēc tam sadarbojas ar pilsētas plānošanas grupām, lai uzlabotu infrastruktūru velosipēdistiem un gājējiem”.
Piemēram, Glāzgovā Strava Metro palīdzēja pierādīt vajadzību pēc jaunas infrastruktūras ielā, kurā, pēc daudzu amatpersonu domām, velosipēds netiek izmantots.
Štata amatpersonas Kvīnslendā, Austrālijā, tikmēr izmantoja datus no Strava, lai noteiktu, kā jauns veloceliņš ietekmējis velosipēdu izmantošanu un velosipēdistu uzvedību.
ASV Oregonas štatā vietējais Ceļojumu departaments izmantoja datus, lai izlemtu, kur novietot velosipēdu skaitītājus, un pielāgotu iepriekšējos skaitītājus, lai tie varētu iegūt vairāk datu par štata riteņbraukšanas uzvedību.
Tad braucienu reģistrēšana nozīmē ne tikai parādīt saviem biedriem, kurš ir labākais suns, bet arī bruģēt ceļu Apvienotās Karalistes riteņbraukšanas revolūcijai - tāpēc dodieties ārā un brauciet labi!
Sociālie pakalpojumi
Strava nav tikai vieta, kur draugi var sacensties. Tas arī nojauc barjeru starp profesionāliem braucējiem un viņu faniem ar tādām lielākajām zvaigznēm kā Alekss Dousets, Andrē Greipels un Tibo Pino, kuri visi ir entuziastiski Strava lietotāji.
Tā universālā pievilcība neliecina par samazināšanos, jo reģistrējas vairāk braucēju nekā jebkad agrāk. Faktiski 2015. gadā tīklā katru sekundi tika augšupielādētas 5,3 Stravas aktivitātes! Tas ir (ātrā matemātika) vairāk nekā 167 miljoni gadā!
Kādreiz tā tika uzskatīta par datu krātuvi, un tā, kas sākās kā pazemīga lietotne, ir kļuvusi par pilnvērtīgu sociālo mediju briesmoni, kas iekārto savu vietu, jo braucēji var pilnībā mijiedarboties.
Tāpat kā ar citiem sociālo mediju gigantiem, piemēram, Facebook un Twitter, varat komentāros atzīmēt cilvēkus, ja vēlaties ar viņiem kopīgot konkrētu braucienu, vienkārši ierakstot simbolu "@" pirms viņu vārda, lai pieminētu viņus komentāru sadaļā..
Tas ir daudz vienkāršāk, nekā pārmest tos, izmantojot tekstu, lai sniegtu jums grūti nopelnīto atzinību!
Sastāvs
Protams, Strava galvenā izloze ir lielīšanās tiesības, kas rodas, nopelnot kalnu karali un pārspējot rekordus jūsu iecienītākajos segmentos, taču vai zinājāt, ka varat spert soli tālāk?
The Roster ir augstākās kvalitātes pakalpojumu rīks, kas ļauj salīdzināt segmentus, sadalot jūsu centienus salīdzinājumā ar citiem iepriekšējiem centieniem, kā arī pret konkurentiem.
Tajā ir neskaitāmas diagrammas un analīzes, lai jūs varētu redzēt, kad esat paātrinājies līdz uzvarai vai kur jums varētu būt jāuzlabo.
Šis ir detalizācijas līmenis, kas ne tikai paredzēts, lai iepriecinātu jūsu tipisko riteņbraukšanas anoraku, bet arī sniedz ikvienam no mums tādus datus, kas tiek pasniegti profesionāļiem - bieži vien ar lieliem izdevumiem -, lai palīdzētu viņiem noskūties. sekundes mazāk nekā pasaules pārspēku laiku.
Tas ir lieliski, ja par to padomā.
Flyby
Strava piedāvā arī diezgan foršu rīku Flyby, kas pārklās citu reģistrēto Strava riteņbraucēju braucienus virs jūsu.
Rīks parāda augstumu, laika korelāciju (laiku uz priekšu vai aiz muguras), kā arī telpisko un attāluma korelāciju.
Pateicoties atskaņošanas opcijai, varat arī precīzi redzēt, kad kāds tika izmests no iepakojuma vai braucis jums garām.
Lieliski, lai noskaidrotu, vai jums garām braucošā velosipēda izplūšana patiešām ir Douseta vai Greipela, kas ātri izbrauca svētdienas rītā.
