Neatkarīgi no tā, vai jūsu riteņi čīkst, bremzes vai ceļi čīkst, mūsu pašu riteņbraukšanas guru Pāvs Braiens vadīs jūs pareizi
Pavs Braiens ir profesionāls Lielbritānijas riteņbraukšanas 3. līmeņa šosejas un laika ieskaites treneris ar vairāk nekā desmit gadu pieredzi, sniedzot padomdevējus ikvienam no iesācējiem līdz profesionāļiem. Uzziniet vairāk par viņa pakalpojumiem vietnē pavbryan.com un sekojiet viņam Twitter @pavbryan, lai iegūtu vairāk gudrību saistībā ar riteņbraukšanu.
Sveiki, Pav, esmu nobraucis 100 jūdzes, taču visvairāk esmu nobraucis 40 jūdzes. Kā pārliecināties, ka tieku galā ar papildu distanci? Bens Vincents, pa e-pastu
Atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir, jums būs jāuzlabo savi centieni, izmantojot apmācību. Pēkšņa lēkšana no 40 jūdzēm uz 100 var izrādīties par daudz. Ja šobrīd jūsu griesti ir 40 jūdzes, nākamnedēļ nobrauciet 50 jūdzes un pēc tam veiciet 60 jūdzes. Pēc tam izmantojiet vieglāku nedēļu, kad atgriezieties līdz 40 jūdzēm, pirms atkal veicat lielāku attālumu - teiksim, 60–70 jūdzes. Tas nav tikai jūdžu palielināšanas gadījums, jums ir jāpagarina atveseļošanās laiks, pretējā gadījumā jums būs grūti. Divu nedēļu laikā pirms paša sporta mēģiniet nobraukt 100 jūdzes un, gatavojoties sacensībām, 10 dienas samaziniet braucienus ar īsākiem attālumiem, lai ķermenis varētu atgūties. Visam smagajam darbam lielajā dienā vajadzētu apvienoties. Pastāstiet man, kā jums iet, un veiksmi!
Kā vislabāk uzlabot ritmu līdz 90–100 apgr./min? Es cenšos, bet tas sāp! Džeimijs Berijs, izmantojot Facebook
Es vienmēr iesaku kādā brīdī gada treniņu plānā pievērst uzmanību kāju ātruma palielināšanai, lai palīdzētu uzlabot elastību un neiromuskulāro piemērotību. Spin-ups ir lielisks vingrinājums, lai to izmērītu. Sāciet ar 60 apgr./min (lai aprēķinātu apgriezienus minūtē, skaitiet, cik reižu viena pēda griežas pedālī 60 sekunžu laikā) un katru minūti palieliniet apgriezienus par 10, cik ilgi vien iespējams. Kad jūtaties neērti, nedaudz samaziniet tempu un turiet šo ritmu 1–2 minūtes. Četru nedēļu laikā koncentrējiet savu apmācību uz kāju ātruma uzlabošanu, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu, lai redzētu, kādus rezultātus treniņš ir devis. Jo lielāku pretestību jūs ieviešat, jo vairāk stresa jūs ieviešat, kas veicina nogurumu, tāpēc strādājiet ar zemākiem pārnesumiem, tiecoties pēc lielākas ritma.
Es domāju par ieguldījumu sirdsdarbības monitorā. Vai man vajadzētu un kā es no tā iegūtu labāko? Martin Keys, pa e-pastu
Sirdsdarbības monitori ir lieliski piemēroti maksimālā sirdsdarbības ātruma (MHR) mērīšanai, ko varat sasniegt, veicot līdzenu trīs minūšu kāpumu kalnā - ja esat pietiekami labā formā! – monitora nēsāšana. Sirdsdarbības ātrums, kas sasniegts trīs minūšu piepūles laikā, ir godīgs jūsu MHR rādītājs. No turienes jūs varat izstrādāt savas treniņu zonas. Ir seši no tiem, sākot no 1. zonas, kur jūsu sirdsdarbības ātrums ir 40–35% no jūsu MHR, līdz 6. zonai, kur tas ir mazāks par 6%. Šīs zonas var izmantot, lai efektīvi strukturētu treniņus. Ir arī vērts to iegūt, lai noteiktu funkcionālā pulsa sliekšņa pulsu (maksimums, kādā varat trenēties stundu), jo tas ļaus jums labāk tempu veikt lielākās distancēs, nevis tikai īsos sērijās. Jā, Mārtin, veiciet šo ieguldījumu, draugs - tas palīdzēs jums pārveidot jūsu jāšanu!
