Nepārdomātas idejas, kā labi paēst, kad esi pārāk gudrs, lai pagatavotu Džeimiju Oliveru
Kad profesionāļi nokāpj no velosipēda, komandas šefpavārs viņiem pasniedz šķīvi ar ēdienu, kas ir sagatavots ar zinātnisku precizitāti, lai palīdzētu viņiem atgūties.
Mums pārējiem tas biežāk ir tāds, ka paķeram pirmo lietu, ko ieraugām ledusskapī.
Tas, protams, var atsaukt lielu daļu labo darbu, kas paveikts seglos, it īpaši, ja jūs smeļat kaut ko, kas pildīts ar kalorijām, bet ļoti maz barības vielu.
Lūk, kā to izdarīt pareizi…
1 Sekojiet jaunākajai informācijai
Uztura zinātnes sasniegumi notiek visu laiku, tāpēc pievērsiet uzmanību jaunākajiem atklājumiem. Ja regulāri lasīsit sadaļu Riteņbraucējs, uzzināsiet, ka mūsu lapās vienmēr ir daudz pārtikas jaunumu. Piemēram, pētījums, kas tika publicēts rakstīšanas laikā, apstiprināja, ka bietes ir lieliski piemērotas muskuļu atjaunošanai.
2 Esiet vienkārši
Nepārlieciet m altītes pēc brauciena. Mazāk sastāvdaļu nozīmē mazāk laika, kas pavadīts iepirkšanās un gatavošanas laikā, kā arī mazāka iespēja pēc tam sajukt vēderu. Vienkāršu, tīru veselu pārtiku ir vieglāk sagremot.
3 Saglabājiet to dabiski
Jūsu uzturs būs veselīgāks, ja tā pamatā būs veseli pārtikas produkti, nevis pārstrādāti. Ēdienreizes bieži ir pilnas ar cukuru, sāli un ķīmiskām vielām, kas uzlabo garšu, krāsu vai glabāšanas laiku. Izlasiet etiķetes uz kārbām un paciņām, lai uzzinātu, cik daudz šīs lietas ir lielākajā daļā - tas drīz jūs atbaidīs!
4 Turiet to pie rokas
Sagatavojiet savus kumosus, lai tie būtu jums līdzi pēc brauciena. Vāra saldos kartupeļus, lai tos varētu ātri uzsildīt mikroviļņu krāsnī. Iepriekš apcepiet vistas krūtiņas vai tofu un uzglabājiet tās Tupperware ledusskapī. Tāpat arī svaigi pagatavoti salāti. Ieguldiet arī rīsu plīts ar programmējamu taimeri, un pēc piecu stundu brauciena jūs gaidīs silti rīsi.
5 Saglabājiet to garšīgi
Ēdieniem pēc brauciena ir jābūt īpaši veselīgiem, taču nekad nav garlaicīgi. Tvaicējiet rīsus kokosriekstu ūdenī vai vistas/dārzeņu buljonu, lai pievienotu aromātu. Rīvējiet parmezāna sieru uz salātiem vai apslakiet ar balzamiko etiķi, lai pievienotu aromātu. M alti melnie pipari; apkaisot pavasara sīpola šķēles vai sasmalcinātu koriandru; pievienojot nedaudz olīveļļas; vai izspiest pusi laima pāri m altītei ir veselīgi veidi, kā palielināt yum faktoru. Ideālā gadījumā jūsu šķīvī pēc brauciena vajadzētu būt salātiem, cietēm, piemēram, bietēm vai rīsiem, un liesām olb altumvielām, piemēram, tofu vai vistai bez ādas.
