Mainiet savu diētu ar šiem ātrajiem uztura labojumiem
Ja visu ziemu esat bijis ārā no segliem, jūsu vielmaiņa šobrīd var būt nedaudz lēna - it īpaši, ja svētku laiku pavadījāt, pildot seju ar kūku un labākajiem vīniem, kas pieejami cilvēcei.
Labā ziņa ir tā, ka regulāras fiziskās aktivitātes drīzumā atkal kļūs par motoriku, un jūs varat dot šim procesam un enerģijas līmenim stimulu, veicot dažas ātras un vienkāršas izmaiņas savos ēšanas paradumos. Lūk, kā…
Rīts
Hidrējiet, kad pamostaties
Dehidratācija ir visizplatītākais noguruma cēlonis, un pēc sešām līdz astoņām stundām bez šķidruma uzņemšanas jūs būsiet dehidratēts.
Tāpēc noteikti sāciet savu dienu, izdzerot puslitru ūdens. Tas izskalo toksīnus, uzpilda smadzenes un pamodina vielmaiņu.
Jūsu ķermenis sastāv no 72% ūdens, atcerieties, tāpēc agri ievadiet to ar lielu daudzumu H2O un turiet to uzpildīts visas dienas garumā.
Pareizi pagatavojiet brokastis
Brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize. Vārds burtiski nozīmē pārtraukt gavēni, ko jūsu ķermenis ir izturējis vienas nakts laikā, atstājot jūsu enerģijas krājumus līdz pat 80%.
Tāpēc neizlaidiet to, bet piepildiet to ar olb altumvielām, kas jūs piepildīs un palīdzēs uzturēt cukura līmeni asinīs.
Izbaudiet olas, ceptas pupiņas ar samazinātu cukura saturu, nesaldinātus jogurtus un auzas, un jūs nekļūdīsities.
Pēcpusdiena
Iepriekš starp ēdienreizēm
Šīs ar olb altumvielām bagātās brokastis palīdzēs jums justies sātīgākam ilgāk, jo jūs novērsīsit enerģijas pieaugumu (un kritīsit), ko jūs iegūtu no ogļhidrātiem bagātām vai saldām brokastīm.
Tomēr, ja starp ēdienreizēm jūs uzkodas, mēģiniet ganīt riekstus un sēklas, jo īpaši lazdu riekstus un mandeles.
Abos ir daudz magnija, kas nodrošina enerģiju, vienlaikus novēršot izsalkuma lēkmes. Jums nebūs vajadzīgi daudzi, daži derēs.
Piegādājiet olb altumvielas jūsu pusdienām
Neatkarīgi no tā, vai ēdat līdzi paņemtu sviestmaizi vai ēdat kaut ko, ko esat pagatavojis mājās, pusdienlaikā ēdiet pēc iespējas veselīgāk un savā ēdienreizē ievietojiet augstas kvalitātes proteīnu ar zemu tauku saturu.
Ja jūs ēdat gaļu, tas nozīmē lasi, tunci, vistu vai tītaru. Ja esat veģetārs, lieciet uz šķīvja olas, pupiņas, riekstus, zemesriekstu sviestu, soju vai Quorn produktus.
Vakars
Saglabājiet to tīru un vienkāršu
Vakariņās vajadzētu būt olb altumvielu un ogļhidrātu maisījumam (teiksim, grilēta vistas gaļa un rīsi). Tāpat kā brokastīs un pusdienās, ēdiet arī veselīgu augļu vai dārzeņu.
Izmetiet no uztura saldas uzkodas un dzērienus. Tāpat arī ātrās ēdināšanas un gatavās m altītes, kurās maisījumā bieži tiek ievilkts cukurs, lai viltotu garšu un samazinātu ražošanas izmaksas.
Tie visi izjauks jūsu enerģijas līmeni. Kad vien iespējams, mēģiniet ēst tīru.
