Kad vajadzētu lietot enerģijas želeju?

Satura rādītājs:

Kad vajadzētu lietot enerģijas želeju?
Kad vajadzētu lietot enerģijas želeju?

Video: Kad vajadzētu lietot enerģijas želeju?

Video: Kad vajadzētu lietot enerģijas želeju?
Video: Energy Gels: How Many Should You Take During a Race? 2024, Marts
Anonim

Šīs gloop paciņas var būt glābiņš smagā braucienā, taču laiks ir viss

Enerģētiskās želejas ir kaut kas līdzīgs brīnumam. Tie uztver jūs, kad jūs atzīmējat, paaugstinot cukura līmeni asinīs un palīdzot novērst muskuļu bojājumus un nogurumu. Taču tās nav tikai labas ziņas: tās var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus, un, tiklīdz esat sācis tos lietot, jūs, iespējams, nevarēsit apstāties. Spriežot, kā tos lietot un kad tos lietot, ir labi, ja arī nedaudz svārstīga, līnija.

Tātad, kā tās patiesībā darbojas? Lai to izlasītu, nav nepieciešams enerģijas gēls, mēs to darīsim vienkārši: amilāze, mutē esošais enzīms, sāk šķelt cieti, un gēls pēc tam pārvietojas tievajās zarnās, kur beidzas cits enzīms, aizkuņģa dziedzera amilāze. darbs. Transporterolb altumvielas zarnu šūnās absorbē glikozes molekulas, ļaujot cukuriem nokļūt asinīs un aknās.

‘Cukuri tiek sasmalcināti, un tie izdala enerģiju jūsu šūnām,” saka sporta uztura speciālists Drū Praiss. "Ja ķermeņa pieprasījums ir liels, tie atkal izzudīs."

Tas viss notiek ātri. Tam vajadzētu ilgt 10 līdz 15 minūtes. Ietekme ir diezgan tūlītēja,” saka Toms Ņūmens, Capital Cycle Coaching dibinātājs.

Britu riteņbraukšanas treneris Vils Ņūtons ir nedaudz konservatīvāks: "Daudzi eksperti saka, ka 20 minūtes, bet cilvēki metabolizē cukuru dažādos veidos, tāpēc vislabāk ir eksperimentēt, lai noskaidrotu, kad tas jālieto."

Un Price atkal iegūst citu skatījumu. Tas ir atkarīgs no želejas, no tā, cik daudz jūs esat uzpildīts, cik daudz spēka jūs gulējat, un citiem faktoriem, piemēram, cik daudz ūdens esat uzņēmis. Nepietiekama ūdens dzeršana palēninās kuņģa iztukšošanos, tāpēc gēls atrodas kuņģī un gaida uzsūkšanos. Bet no 20 minūtēm līdz stundai.’

‘Joprojām ir vajadzīgs laiks, lai to sagremotu, un, ja esat uz kniedēm, jums būs grūti to izdarīt ātri, Ņūtons piekrīt. "Asinis tiek novirzītas prom no gremošanas sistēmas, kas tiks apdraudēta."

Tad ir jautājums par to, cik ilgi tas ilgst. "Atkal, jūs nevarat būt precīzs, jo visi ir atšķirīgi," saka Naidžels Mičels, Cannondale-Drapac uztura nodaļas vadītājs. “Bet 20–30 g ogļhidrātu 70 kg smagu sportistu izturēs sacensību tempā 20–30 minūtes.”

Kad un cik bieži?

Tātad tagad mums ir priekšstats par to, kā tie darbojas un cik ātri, nākamais jautājums ir, kad jums vajadzētu domāt par to. "Laiks nozīmē zināt, kas ir bīstamības zīmes, galvenokārt nenonākot līdz brīdim, kad esat patiešām izsalcis," saka Ņūtons. "Tas ir par klausīšanos savā ķermenī. Ja pamanāt, ka sākat domāt par ēdienu, jums, iespējams, ir jāēd. Ja jūs sasniedzat punktu, kurā jūtaties auksti, drebuļi, izsalkuši - šī patiešām dobuma sajūta vēderā -, ir par vēlu.'

Ņūmens piekrīt. “Ja jūtaties labi un ejat kalnā, jūs sagaidāt, ka varēsiet atlaist spēkus. Ja jums sāk pietrūkt enerģijas, kaut kas nešķiet pareizi. Tas ir nogurums. Negaidiet ilgāk - nomieriniet, paņemiet želeju un gaidiet, līdz tā sāks darboties.’

“Es izmantotu želeju tikai sacīkstēs,” saka Ņūtons. Izmantojiet to stratēģiski. Tuvojas liels kāpums, un jūs zināt, ka kāds gatavojas uzbrukt, tāpēc vēlaties, lai viegli pieejams cukurs palīdzētu jums iedziļināties.’

‘Apvienotās Karalistes sacīkstes reti ilgst ilgāk par četrām stundām, tāpēc nevajag pārāk daudz,» saka Ņūmens. “Jums tās var nebūt vajadzīgas, ja esat paēdis pārtiku ar labām brokastīm un esat labi hidratēts.”

„Ja esat sportists, kas pielāgojies taukiem, enerģijas želejas jums būs jāizmanto ļoti taupīgi, ja vispār lietosit,” saka Ņūtons. “Pielāgots taukiem” nozīmē uzkrāto tauku sadedzināšanu dienas laikā un paļaušanos uz taukiem, vairāk nekā ogļhidrātiem, lai veicinātu vingrinājumus. Tas tiek panākts, ēdot diētu ar mazāku ogļhidrātu un tauku saturu un trenējoties tukšā dūšā.

'Sportisti, kas ir pielāgoti taukiem, var darboties augstākā līmenī nekā cukura dedzināšanas velosipēdisti,” piebilst Ņūtons. Lielākā daļa cilvēku sadedzina cukuru ar aptuveni 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, taču pētījumi atklāja, ka sportisti, kuri ir pielāgojušies taukiem, joprojām sadedzina taukus līdz pat 89%. Ja varat to izdarīt, varat doties četru līdz sešu stundu treniņbraucienā, nekad nelietojot želeju.’

‘Tomēr profilakse ir labāka nekā ārstēšana,” piebilst Mičels. Jūs varētu vēlēties trenēties noplicinātā stāvoklī, lai palielinātu adaptāciju, bet jūs nevēlaties piedalīties sacensībās. Uzņemiet 60–90 g ogļhidrātu stundā un trenējieties ar dzērienu, batoniņu un želeju maisījumu.’

Attēls
Attēls

Viss prātā?

Ir vēl viens ieguvums, pat pirms esat sagremojis želeju. "Tiem ir psiholoģiska ietekme," saka Ņūmens. "Jūs varētu vēlēties lietot četras želejas četru stundu sporta laikā un vienu katru stundu. Jūs ļoti gaidīsit pēdējo, jo zināt, ka esat tuvu beigām, tāpēc tas dos jums jaunu impulsu.'

Neatstājiet to par vēlu, pretējā gadījumā 2013. gada Tour de France braucienā nokļūsiet kā Kriss Frūms Alpe d’Huez. Frūmam tika piespriests 20 sekunžu sods par noteikumu pārkāpšanu, kas paredz, ka braucēji nedrīkst uzņemt enerģiju posma pēdējos 20 km, un viņš to izmantoja tik vēlu, ka viņam nebija laika to sagremot. Bet ir viens arguments par labu viņam.

“Viņam bija grūtības, jo viņa cukura līmenis asinīs bija samazinājies,” saka Mičels, kurš tajā laikā bija Team Sky uztura vadītājs. Tiklīdz viņš bija ieguvis želeju, viņa stils kļuva stingrs - pat pirms enerģija bija skārusi viņa asinsriti. Jūsu ķermenis jūt ieguvumu, tiklīdz ieliekat mutē ogļhidrātu šķīdumu. Jūsu ķermenis paredz ogļhidrātus un gatavojas tam. Tam ir tūlītēja ietekme uz veiktspēju.’

Tomēr Frūma želejveida kājas un brīvās acis bija veselīga mācība, kā to nepamest par vēlu. Tomēr, no otras puses, cik drīz ir par agru? Ja esat kādreiz startējis sacīkstēs, pastāv liela iespēja, ka pirms starta esat redzējis sāncenšus, kas apgriež želejas, bez šaubām, gaidot, ka būsiet gatavs ātrai bēgšanai.

"Es nekad nedzertu želeju pirms sacensībām," saka Ņūtons. "Jums tas nav jādara, ja esat veicis pienācīgu iesildīšanos, pat ja jūs smagi iesildāties, jo jūsu ķermenī būs 1 500–2 000 kalorijas glikogēna, kas tiek uzkrāts aknās un, jūs sasildot." sākšu to mobilizēt.'

„Es ieteiktu tikai tad, ja tas ir vakarā, veikt želeju pirms sacensībām,” piebilst Ņūmens. Ja sacīkstes sākas pulksten 19:00, iespējams, ka neko neesat ēdis kopš pusdienlaika, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams stimuls. Bet jums nevajadzētu to ņemt sacensību rītā, ja tās sākas agri.’

Tāpat kā ar daudzām apmācībām, degvielas uzpildīšana ir jautājums par to, kas jums noder. "Katrs ir atšķirīgs, un mums ir jāiemācās vai jāmācās no jauna ieklausīties savā ķermenī," saka Ņūtons. "Mēs esam tik ļoti aizrāvušies ar sīkrīkiem un "zinātni", ar kuru mēs esam baroti, ka cilvēki ir pārtraukuši to darīt. Izvēlieties pieeju un pieturieties pie tās. Tici tam, ko dari. Cilvēki sacensību dienā mēģina uzminēt sevi, un viņi mēģinās kaut ko citu, lai mēģinātu atrast priekšrocības, un tas beigsies tikai ar asarām.'

Ieteicams: