Zwift virtuālā pasaule ir radījusi revolūciju iekštelpu riteņbraukšanā, un šeit ir sniegti daži padomi, kā vislabāk izmantot lietotni
Zwift ir pārveidojis veidu, kā daudzi redz iekštelpu treniņus, un turpmākajos mēnešos varētu būt dāvana gan profesionāļiem, gan amatieriem. Par £ 12,99 mēnesī lietotāji var piekļūt virtuālajai pasaulei, kurā ideja par treniņiem telpās vairs nav grūts darbs. Pateicoties tā arvien pieaugošajai virtuālo kursu kolekcijai, braucēji var bez stresa, trenēties, socializēties un pat piedalīties sacīkstēs.
Pārvēršot braukšanu iekštelpās par spēli, garlaicīgais skatīšanās process sienā, atrodoties turbo trenažierā, ir radikāli mainīts, un tagad vairāk riteņbraucēju atver turbo trenažieru pasauli.
Lai gan pati Zwift ir diezgan pašsaprotama ar saviem strukturētajiem treniņiem, regulāriem grupu braucieniem un ikdienas sacīkstēm, jūs varat justies apmaldījušies, kad runa ir par šīs virtuālās spēles vislabāko izmantošanu, it īpaši, pirmo reizi reģistrējoties.
Kā iestatīt Zwift
Pirmkārt, īss ceļvedis par Zwift iestatīšanu.
Jums būs jāpārliecinās, vai jums ir nepieciešamais aprīkojums, lai Zwift lietošana būtu lietderīga, tostarp:
- Velosipēds
- Turbo trenažieris (vēlams viedais trenažieris ar ANT+ vai Bluetooth)
- Klēpjdators, tālrunis vai planšetdators
- Sporta austiņas
- Lietotne Zwift un abonements
- Ūdens pudele
- Dvielis
- Ventilators vai blakus atvērts logs
Lai iegūtu vislabāko Zwift lietošanas pieredzi un varētu kontrolēt savu ekrāna iemiesojumu, jums būs nepieciešams viedais turbo trenažieris vai jaudas mērītājs, ar kuru var izveidot savienojumu ar lietotni.
Viedā trenažiera izmantošana ir ieteicamākā iespēja, jo tas nodrošinās reālistiskāko braukšanas sajūtu, automātiski pielāgojot pretestību, pamatojoties uz virtuālo gradientu. Nododot savu spēku no turbo trenažiera, jūsu spēles iemiesojums pārvietosies atbilstošā ātrumā.
Kad esat iestatījis turbo trenažieri un pievienojis velosipēdu, jums būs jālejupielādē Zwift lietotne savā ierīcē, jāreģistrējas un jāizveido lietotājs.
Visbeidzot, sinhronizējiet savu viedo trenažieri un ierīci, izmantojot ANT+ vai Bluetooth, tad būsiet gatavs ripot.
Rokasgrāmatu par labākajiem ar Zwift saderīgajiem turbo trenažieriem tirgū skatiet šeit
Kā iegādāties Zwift abonementu?
Apvienotās Karalistes lietotājiem Zwift maksā 12,99 GBP mēnesī, kas nodrošina neierobežotu piekļuvi.
Jūs varat lejupielādēt un apmaksāt savu Zwift abonementu, izmantojot Zwift vietni šeit.
Alternatīvi, Ribble Cycles piedāvā trīs mēnešu abonementu uz Zwift šeit.
Seši labākie padomi, kā maksimāli izmantot Zwift
1. Piestipriniet sacensību formu, braucot
Daudzi no mums varētu būt nobijušies par pirmo ienirt velosacīkšu pasaulē. Mūs pārņem šausmu stāsti par nežēlīgām avārijām, absurdiem laikapstākļiem un pēc tam neizbēgamo faktu, ka jau pirmajā aplī jūs izspļaus no aizmugures, jo jūs vienkārši neesat pietiekami stiprs.
Es zinu, ka tas mani atbaidīja no stāšanās uz starta līnijas, un es noteikti neesmu viens.
Tomēr ar Zwift sacīkstēm jums tiek dota iespēja izjust sacīkšu pasauli, nebaidoties nokļūt faktiskā starta līnijā.
Parasti ap 40 km atzīmi tie atgādina tādu pašu garumu kā sacīkstes ap jūsu vietējo trasi, un trašu viļņainais raksturs liek tām justies kā īstām sacīkstēm uz īstiem ceļiem.
Jums būs tikpat grūti, kā sacīkstēs ārā, taču ar pāris priekšrocībām.
Pirmkārt, nepastāv risks avarēt. Jūs varat braukt, nebaidoties nogriezt riteni vai tikt pieķertam koncentrēšanās trūkuma dēļ. Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs brauksit, nebūs jābaidās no tuvības ar asf altu.
Otrkārt, pateicoties Zwift, kas grupē braucējus pēc to jaudas vatiem uz kilogramu - kategorijām no A līdz D diapazonā no 4 w/kg līdz 1 w/kg, ir mazāka iespēja, ka jūs neatradīsit savu dziļumu.
Jūs brauksit līdzās braucējiem, kuri uzrāda līdzīgus skaitļus kā jūs, un brauksiet ar līdzīgu ātrumu. Cerams, ka tas novērsīs nomācošo sajūtu, ko rada braukšana no muguras vienatnē ar jums, lai izjustu, kā tas ir, sacenšoties ar citiem braucējiem.
90 minūšu pilnas pedāļu mīšanas, bez šaubām, ir palīdzējušas palielināt jūsu jaudu un spēju ciest, un līdz ar to arī jūsu pārliecība, ka tiešām varēsiet piespraust sacensību numuru.
Zwift šeit paļaujas uz godīgumu. Jūs varat melot par savu svaru, dodot jums lielāku vatu uz kilogramu, bet krāpties nav nekāda jautra, jo Lenss Ārmstrongs galu galā uzzināja
2. Brauciet sociālajos tīklos
Lai gan iekštelpu riteņbraukšana tradicionāli bija individuāla nodarbe - izņemot turbo klubus, kuros braucēju grupa pulcējas un brauca kāda aukstā garāžā, Zvifts ir salauzis veidni, ļaujot trenēties kopā ar draugiem, kamēr nav. atrodoties vienā telpā.
Daži var dot priekšroku idejai trenēties iekštelpās vienatnē, taču treniņiem kopā ar kādu citu ir zināmas priekšrocības. Pirmkārt, braucot ar draugu, parasti tiek pievienota draudzīga sacensība, kas savukārt var redzēt, ka tu spiedies spēcīgāk.
Kamēr jūs abi ceļosit pa virtuālo pasauli, temps saglabāsies augsts, un nav nekādu iespēju, ka ļausit viņiem sevi nomest, jo kursā sāksies kāpumi.
Otrkārt, jūs, visticamāk, uzkāpsit uz turbo, ja neesat viens. Tas ir līdzīgi kā klubā. Ja zināt, ka jūsu draugs gaidīs jūsu ceļa stūrī, lai dotos pavizināties, jūs nevarat raudāt pēdējā brīdī.
Tas pats ar Zwift. Ja zināt, ka tavs dzīvesbiedrs tevi gaidīs Vatopijā pulksten 18.00, ir maza iespēja, ka pagriezīsi muguru šai apmācībai.
Treškārt, Zwift virtuālais raksturs sniedz jums unikālu pieredzi, braucot ar peletonu no visas pasaules. Atzīmējiet citu lietotāju karogus un pamanīsiet, ka tie ir no visiem četriem pasaules malām.
3. Vizuālie mērķi
Viens no galvenajiem trūkumiem, trenējoties ar turbo ziemā, ir vizuālās stimulācijas trūkums. Tēraudzīgajiem starp mums nav problēmu lielāko stundas daļu skatīties sienā vai jaudas mērītājā, taču daudziem ar to pietiek, lai mūs visus kopā atliktu no treniņiem telpās.
Ir risinājums, pielīmēt televizoru vai filmu, taču pat tad jūs varat atrast, ka jūsu domas klīst no treniņa uz ekrānu.
Izmantojot Zwift, pazaudēt sevi ekrānā nav nekas slikts, jo tas parasti nozīmē, ka esat pilnībā koncentrējies uz notiekošo treniņu.
Cipari joprojām atzīmējas, un jūs varat sekot līdzi jaudai, ātrumam un pagājušajam laikam, taču jums ir arī savs mazais iemiesojums.
Vērojot, kā viņš vai viņa kāpj virtuālajā vulkānā vai sprintē pa Londonas centra ielām, jūs varat koncentrēties uz braucienu.
Tagad ir pieejamas vairākas atsevišķas kartes un citas atbloķējamas sadaļas, piemēram, Alpe Zwift, lai jūs varētu stimulēt stundām ilgi.
Izmantojiet virtuālo braucēja progresu tāpat, kā to darītu, braucot pa ceļu. Precīzi nosakiet vietu uz ekrāna un noskriet līdz tai, dodieties uz kāpumu un brauciet ar pilnu piepūli līdz augšai, pamaniet citu Zwift lietotāju un apglabājiet sevi, līdz sasniedzat viņa riteni.
Tas ir padarīts vēl vienkāršāks ar jauno Zwift Companion App. Lejupielādēts jūsu tālrunī, izmantojot Zwift, tas piešķir spēlei vēl vienu dimensiju, ļaujot skatīt svarīgu statistiku, piemēram, jaudu un ritmu prom no datora ekrāna.
Tas arī ļauj jums labāk kontrolēt Zwift treniņus, ļaujot izlaist sadaļas no tālruņa, vienlaikus ļaujot labāk kontrolēt turbo trenažieru pretestību SIM režīmā.
Zwift faktiski ir datorspēle velosipēdistiem, un, ja pieiet šādā veidā, jūs atklāsiet, ka pilnveidojaties kā braucējs, nejūtot pārāk daudz pūļu.
SKATĪT SAISTĪTO: Labākās riteņbraukšanas lietotnes
4. Ļaujiet Zwift paveikt darbu
Tradicionāli treniņu sesijai ar turbo motoru ir nepieciešama iepriekšēja plānošana, pirms jūs varētu sākt.
Tas parasti nozīmē, ka uz papīra lūžņa jāpieraksta intervāli, ko plānojat darīt, cik ilgi tie būs un jūsu atpūta, jāpielīmē pie augšējās caurules vai ķieģeļu sienas un jācenšas rūpīgi sekot. šis režīms skatās pulkstenī, vienlaikus arī apglabājot sevi.
Par laimi, Zwift var noņemt visu iepriekšēju plānošanu un praktiski paveikt darbu jūsu vietā.
Treniņu lietotnē ir plašs iepriekš sagatavotu treniņu klāsts, lai jūs varētu izlemt braukt pēc iegribas, piemēram, 2x15 minūšu Functional Threshold Power (FTP) intervāla sesijas vai vairāk strukturētu plānu, piemēram, 10 nedēļu programmas. izstrādāts, lai jūs aizvestu līdz pirmajam 100 jūdžu braucienam.
Lai gan šī pieeja var atņemt daļu no saiknes un izpratnes, kas saistīta ar jūsu treniņu plāna veidošanu, ja to ievērosiet pulkā, tā garantēs jums braukšanas uzlabošanos.
Piemēram, es nolēmu sekot sešu nedēļu iesācēju FTP veidotājam. Četri līdz pieci treniņi nedēļā, tas solīja palielināt jūsu FTP, izmantojot šos treniņus, kas variēja no diezgan ērtiem pamata sesijām līdz sāpīgākiem sliekšņa attīstīšanas un spēka treniņiem.
Pirms sešu nedēļu programmas uzsākšanas es veicu pamata 20 minūšu FTP testu, lai atrastu savu bāzes punktu.
Smaga ziema un daudzi citi attaisnojumi man uzrādīja vidēji 233 vatus. Pēc Zwift programmas nākamajām 45 dienām es jutu, ka kļūstu arvien spēcīgāks, vienkārši uzstādot velosipēdu uz turbo un efektīvi nospiežot atskaņošanu.
Tas galu galā vainagojās ar to, ka es veicu beigu FTP testu. Šoreiz es ieguvu 282 vatus, kas ir tikai 50 vatu pieaugums sešu nedēļu laikā.
5. Pagriezieties profesionāli, neizejot no mājas
Pagājušajā gadā tika atklāts Lielbritānijas riteņbraukšanas eRacing čempionāts, kurā virtuālo sacensību uzvarētājam tika pasniegts ļoti īsts Nacionālā čempiona krekls. Daudzas profesionāļu komandas ir arī sākušas pieņemt darbā, izmantojot Zwift.
2018. gadā komanda Canyon-Sram stājās pretī Ellai Herisai pēc tam, kad, izmantojot Zwift, tika noraidīti pretendenti. Šī gada februārī viņa izcīnīja ļoti īstu posmu Herald Sun Tour Austrālijā. Dimension Data (tagad Team NTT) arī ir izmantojusi platformu, lai atrastu jaunus talantus.
Tā kā Lielbritānijas virtuālais nacionālais čempionāts notiek aptuveni tajā pašā laikā, kad faktiskās sacīkstes, jums līdz sezonas beigām būs laiks, lai iegūtu formu. Salīdzinājumam, pieteikšanās Zwift akadēmijai parasti tiek atvērta jūlija sākumā.
Tāpat kā īstā lieta, pastāv pat iespējas nežēlīgi uzlabot savas izredzes - no melošanas par savu svaru, lai palielinātu vatus uz kilogramu, līdz robotprogrammatūras izmantošanai, lai iegūtu spēles jaudu un priekšmetus. Tomēr, tā kā Zwift lepojas ar savu Pasaules Antidopinga aģentūras (WADA) versiju, ko sauc par ZADA, virtuālie krāpnieki joprojām var saņemt reālu triecienu.
6. Pusrati savus varoņus
Tikšanās ar saviem riteņbraucēju elkiem var būt satraucoša pieredze. Viņi ne tikai, visticamāk, būs mazāk satraukti par jums redzēt, nekā jūs viņus satikt, bet arī, ja dodaties braukt kopā, jūs visu laiku pavadīsit, uztraucoties par to, ka stūre sapinīsies un sabojās savu sezonu.
Ne tā, izmantojot Zwift. Tā kā platformu izmanto daudzi profesionāļi, daži reklamēs, kad dosies virtuālā braucienā, izmantojot Twitter.
Kāpēc gan nepievienoties viņiem un uzzināt, cik tieši viņi ir labāki par jums? Pozitīvi ir tas, ka jums nebūs jāpacieš publiskais kauns, kad jūs neizbēgami esat atkritis. Lai gan tas ir mīnuss, jūs nevarēsiet viņiem elpot jautāt par pašreizējām peletona intrigām.
Pēdējie un aizgājušie Tour de France čempioni Džeraints Tomass un Alberto Kontadors ir līdzjutēji. Tāpat kā amerikāņu izlaušanās zvaigzne Hloja Digerta Ouena. Tā kā, iespējams, pat trešdaļa peletona tiek izmantota Zwift, iespējams, ka tur ir vairāk atpazīstamu braucēju, kuri sacenšas ar pieņemtajiem vārdiem.
