Vieglāks ir ātrāks, bet tikai tad, ja svara zaudēšanai pieiet pareizi. Ilustrācija: Vils Heivuds
Kad viss ir pateikts un izdarīts, svara zudums (vai pieaugums) ir saistīts ar kaloriju iekļaušanu un izņemšanu. Ja patērējat vairāk enerģijas (kaloriju), nekā patērējat, jūs pieņemsieties svarā un otrādi.
Tātad svara zaudēšana nozīmē mazāk kaloriju patēriņu, nekā nepieciešams jūsu aktivitātes līmenim, taču triks ir zaudēt “pareizo” svaru, lai tas nekaitētu veiktspējai.
Riteņbraukšana acīmredzot prasa enerģiju, kas nozīmē, ka varat to izmantot, lai izgāztu šo enerģijas bilanci. Ilgāki, zemākas intensitātes braucieni sadedzina kalorijas, braucot ar velosipēdu, savukārt īsāki, intensīvāki braucieni, piemēram, ātruma darbs un intervāli, sadedzina kalorijas gan braucot ar velosipēdu, gan arī stundās pēc treniņa.
Tomēr abi ir smagi veidi, kā zaudēt svaru. Vingrošana nav labākais veids, kā paveikt darbu, jo ir daudz vieglāk samazināt uzņemto par 500 kalorijām nekā sadedzināt 500 kalorijas.
Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka, vairāk trenējoties, jūs, parasti nemanāmi, palielināsiet uzņemto kaloriju daudzumu. Tātad jebkurā gadījumā jums ir jāpievērš uzmanība šī enerģijas bilances vienādojuma otrai pusei: pārtikai un dzērieniem.
Jūsu apmācībai vajadzētu būt tikai tam, lai darītu to, kas jums nepieciešams, lai atbalstītu un uzlabotu sniegumu. Koncentrējieties uz diētu kā līdzekli svara zaudēšanai. Lai sagrozītu senu ungāru teicienu: "Cilvēks ar vienu dupsi nevar braukt ar diviem velosipēdiem."
Jebkurai svara samazināšanas metodei ir jāatbalsta veselība. Ja neesat vesels, nevarat trenēties, tāpēc nelietojiet "neatbilstošu diētu". Jūs zaudēsiet muskuļu masu tikpat ātri vai pat ātrāk nekā taukaudi.
Šīs ir sliktas ziņas, jo muskuļu masa ļauj jums zaudēt spēku un pati par sevi ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas nozīmē, ka, pabeidzot diētu, jums ir lielāka nosliece uz tauku veidošanos. Atkārtotas straujas diētas laikā tauku masa faktiski var palielināties.
Ātrākais veids, kā droši zaudēt svaru, ir lietot diētu ar augstu olb altumvielu saturu ar veselīgiem taukiem un mazāk ogļhidrātu saturošu augu pārtiku, kas satur mazāk kaloriju, bet ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Tas ir labākais veids, kā apmierināt savas uzturvielu vajadzības, nepārtērējot kalorijas.
Tas, ko jūs zaudējat, ir arī faktors. Jūs vēlaties zaudēt ķermeņa taukus, pirms zaudējat muskuļus, un augsts olb altumvielu patēriņš to atbalsta. Un attiecībā uz svara zaudēšanas ātrumu, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru, jo lielāka ietekme būs uz jūsu treniņiem.
Patiesībā sportistam, ja vien viņu neatbalsta eksperti, nevajadzētu censties zaudēt svaru ātrāk nekā parastam, mazkustīgam cilvēkam. Ideāls ir ne vairāk kā viena līdz divas mārciņas [0,5–1 kg] nedēļā.
Ja jūsu kājas jūtas pārāk tukšas, tā ir zīme, ka starp treniņiem jūs neatgūstaties. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums būs jāpieliek sava veida sitiens, taču jūs varētu vēlēties apskatīt divus elementus: degvielas uzpildīšanu un atveseļošanos.
Ņemot vērā, ka mēs necenšamies zaudēt taukus, darot neko tik muļķīgu kā braukšana ar velosipēdu tukšā dūšā, var būt noderīga degvielas uzpilde pirms treniņa un garākos braucienos to laikā. Un pievienojiet dažus blīvus, cieti saturošus ogļhidrātus olb altumvielām bagātai m altītei, lai atveseļotos.
Galvenais ir palielināt ogļhidrātu uzņemšanu treniņu dienās. Atpūtas dienās es izvēlētos 50/50 sadalījumu starp proteīna pārtiku un šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem/augļiem ar zemu ogļhidrātu saturu, bet treniņu dienās vienmērīgu sadalījumu starp olb altumvielu pārtiku, cieti saturošiem ogļhidrātiem un augļiem/dārzeņiem.
Starp citu, enerģijas želejas un sporta dzērienus var uzskatīt par vēl vienu ogļhidrātu avotu - tie nav jāaizliedz. Bet, ja brauciens ir mazāks par stundu, mēģiniet pieturēties pie ūdens vai ūdens ar zemu ogļhidrātu saturu. Lai veicas!
Eksperts: Drū Praisa ir uztura konsultants, kurš ir strādājis ar sporta komandām, elites sportistiem un sporta pārtikas uzņēmumiem. Viņš ir grāmatas The DODO Diet autors, kurā aplūkota intermitējoša badošanās un uztura apmācība aktīviem cilvēkiem. Vairāk informācijas apmeklējiet vietni drewpricenutrition.com
