Treniņi ar jaudas mērītāju ir populāri. Bet ko tad, ja jums tāda nav? Ilustrācija: Skaidrs kā dubļi
Tas ir kļuvis par galveno apmācības rādītāju, un Strava pat mēģina mums palīdzēt, novērtējot mūsu jaudu, ja mēs to nereģistrējam. Jums tiks piedots, ja domājat, ka jums ir jāzina sava jauda, ja jūs nopietni domājat par apmācību.
Labi, tas palīdz, un ir pamatoti iemesli izmantot jaudas mērītāju. Tas mēra jūsu rezultātus reāllaikā (atšķirībā no jūsu sirdsdarbības ātruma, kas faktiski atpaliek), lai jūs varētu novērtēt savu piepūli un izsekot progresam laika gaitā. Tomēr, lai gan jaudas skaitītāju izmaksas samazinās, to iegāde joprojām rada finansiālus izdevumus, ko ne visi var atļauties. Kādas ir alternatīvas?
Vienmēr cilvēki sāk braukt, lai kļūtu piemērotāki, kas var būt tikpat vispārīgi kā pāriešana no mazkustīga dzīvesveida vai tikpat specifiska kā sporta nodarbības pabeigšana. Tomēr abus mērķus ir vieglāk sasniegt, ievērojot plānu ar virkni SMART - konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, reālistiskiem, savlaicīgiem - starpposma mērķiem.
Progress var izpausties divos veidos: izturība, kas nodrošina tādu pašu piepūli ilgāku laiku, un efektivitāte, kas ir tāda pati piepūle par mazākām enerģijas izmaksām. Abus var izmērīt bez jaudas mērītājiem, kā tas bija gadu desmitiem.
Kā treneris es vienmēr sniedzu klientiem personalizētu uztvertās piepūles (RPE) tabulu, kur RPE1 ir visvieglākais sprints, bet RPE10 ir sprints līdz 10 sekundēm, un mudinu viņus nodrošināt RPE rezultātu. katrai sesijai, pat ja tām ir jaudas, sirdsdarbības ātruma, ātruma un ritma rādītāji.
RPE pēc definīcijas ir subjektīvs, jo viens un tas pats vingrinājums divās dažādās dienās var šķist atšķirīgs neskaitāmu iemeslu dēļ, taču esmu atklājis, ka braucēji ar praksi labāk novērš subjektīvos elementus. Pēc tam varat novērtēt savu progresu gan izturības, gan efektivitātes ziņā.
Tātad, ja velosipēdists treniņu plāna 1. dienā var braukt 15 minūtes ar RPE4, bet pēc tam var braukt 30 minūtes ar RPE4, viņa izturība ir uzlabojusies. Līdzīgi, ja Stravas kalna kāpumam treniņa plāna sākumā ir nepieciešama RPE6 piepūle un vēlāk tiek samazināta līdz RPE5 uz to pašu laiku, velosipēdists ir efektīvāks.
Ja progress ir iespējams bez tehnoloģijām, kāpēc treneri tik ļoti iecienījuši sīkrīkus? Fizioloģiskie rādītāji ļauj treneriem pieņemt gudrākus lēmumus par braucēja apmācību un atveseļošanos. Apmācība var būt personalizētāka un specifiskāka braucēja mērķiem. Taču apmācība nav saistīta tikai ar skaitļiem - jaudas mērītāji sniedz daudz datu, bet ne zināšanu.
Man kā trenerim bieži jautā, kas ir “vislabākais” treniņam: spēks, sirdsdarbība vai uztvere? Jaudas mērītājs palīdz, bet tas nav sudraba lode un noteikti nav priekšnoteikums progresam.
Tāpat ir noderīgi zināt, kā jūsu kardio sistēma darbojas braukšanas laikā, taču tas nevar aizstāt zināšanas par to, kā jūs tobrīd jutāties.
Ja nav datu par jaudu, es iesaku izmantot pulsometru, jo, zinot savu pulsa zonu slodzes laikā, jūs varat kontrolēt savu piepūli, taču izmantojiet to kopā ar RPE, jo zināt, kā jūs uztvērāt piepūles līmeni, ir nenovērtējami.
Ja neizdodas izmantot sirdsdarbības monitoru, izmantojiet hronometru un savu uztveri, saglabājiet dienasgrāmatu un turpiniet trenēties.
Laba treniņa pamatā ir konsekvence nedēļu pēc nedēļas, slāņošanās uz iepriekš notikušo, fitnesa platformas veidošana arvien augstāka un augstāka. Un tas galu galā ir atkarīgs no jums un velosipēda.
Eksperts: Endijs Tomkinss ir Lielbritānijas riteņbraucēju treneru asociācijas 3. līmeņa treneris. Lai iegūtu plašāku informāciju, apmeklējiet vietni sportivecyclecoaching.co.uk
