Migela Induraina pulss bija tikai 28 sitieni minūtē, bet vai tas nozīmē, ka zemāka sirdsdarbība miera stāvoklī vienmēr ir labāka?
Sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī ir tendence samazināties, jo jūsu sirds kļūst lielāka un ar katru sitienu sūknē vairāk asiņu.
Bet ir svarīgi saprast, ka sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir relatīvs. Tas nozīmē, ka kāds, kura sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 60 sitieni minūtē, varētu būt labāks nekā kāds, kura sirdsdarbība ir 40 sitieni minūtē. Citiem vārdiem sakot, tas nav absolūts fiziskās sagatavotības rādītājs.
Tas nenozīmē, ka tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, tāpēc vispirms apskatīsim, kā jūs to novērtējat un cik atpūtušam jums ir jābūt. Sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī (RHR) vislabāk mērīt vispirms no rīta, tūlīt pēc pamošanās.
Iespējams, jums ir sporta pulkstenis, kas to nolasa, taču to ir pietiekami vienkārši uzzināt pats - saskaitiet savu pulsu 15 sekundes un reiziniet atbildi ar četriem.
Iedzīvotāju vidējais RHR ir aptuveni 70 sitieni minūtē. Kopumā, lai gan tas ne vienmēr notiek ar labi apmācītiem velosipēdistiem, cilvēki, novecojot, mēdz zaudēt fizisko formu, tāpēc viņu RHR var palielināties.
Bet, ja jums ir divdesmit vai trīsdesmit un esat ļoti labā formā, iespējams, ka jūsu RHR ir mazāks par 50 sitieniem minūtē. Esmu liels sacīkšu cienītājs, un regulāras sacīkstes ir labs veids, kā to samazināt.
Tas nav vienkārši gadījums, kad jāsaka, ka jūsu sirdsdarbības ātrumam ir jābūt tādam un tādam sitienam minūtē, jo jums ir 40 gadi, bet ārstiem un ārstiem ir dažas vispārīgas vadlīnijas.
Dažreiz, ja viņi skatās uz sacīkšu riteņbraucēja - pat izcila sportista - RHR, viņi var satraukties, ka tas ir tik zems. Taču mēs visi esam atšķirīgi, un parasti nav par ko uztraukties, ja esat piemērots.
Neskatoties uz to, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī nav lielisks fiziskās sagatavotības rādītājs. Tas var samazināties citu iemeslu dēļ, nevis treniņu dēļ, tostarp slimības un, vēl ļaunāk, pārtrenēšanās dēļ, kas to var novirzīt abos virzienos.
Jūsu RHR var pat samazināties (vai palielināties) tādu iemeslu dēļ, kas nav pilnībā saistīti ar fizisko sagatavotību vai fizisko veselību, piemēram, nemiers un garastāvoklis. Dažos gadījumos jūsu pulss var nesamazināties pat tad, ja kļūstat stiprāks, mērot pēc jaudas vai VO2 max.
Tāpat kā jebkurš treniņu rādītājs, RHR var būt noderīgs, lai izsekotu izmaiņām laika gaitā, ja vien ņemat vērā iepriekš minēto un esat pārliecināts, ka nepārtrenējaties vai neesat slims. Var būt noderīgi aplūkot savu RHR, lai noskaidrotu, vai tas atbilst jūsu pašsajūtai konkrētā treniņa dienā.
Bet fakts ir tāds, ka ir labāki fiziskās sagatavotības rādītāji. Mana kā trenera izvēle ir jaudas mērītājs, jo tas var sniegt tik daudz datu par to, kā braucējs trenējas un atgūstas.
Ārpus tam labākais kardiorespiratorās sagatavotības rādītājs ir jūsu VO2 max, kas ir lielākais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var izmantot maksimālās aerobās slodzes laikā. Tas nav ideāls - neviens fitnesa rādītājs nevar pateikt visu, kas jums jāzina atsevišķi, taču to bieži dēvē par aerobās sagatavotības zelta standarta mērauklu.
Ilustrācija: skaidrs kā dubļi
Protams, apmācība nav saistīta tikai ar skaitļiem. Sirdsdarbības ātrums varētu būt “atgriešanās pie pamatiem” rādītājs, jo tas ir lēts un viegli izmērāms, un, redzot, kā tas mainās, tas var sniegt vispārīgu priekšstatu par jūsu pašreizējo fizisko sagatavotību. Bet pat tad, ja izmantojat jaudas mērītāju, es iesaku jums palikt mirklī, braucot ar velosipēdu, un pārliecināties, ka jūsu poza ir laba un pedāļu mīšana vienmērīga.
Un neatkarīgi no tā, vai jums ir daudz datu, ko pēc tam lejupielādēt, padomājiet par to, kā jūtaties, un godīgi pajautājiet sev, vai šī bija laba diena. Tas ir noderīgāk nekā paļauties uz sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Eksperts Riks Sterns ir šosejas braucējs, sporta zinātnieks un riteņbraukšanas un triatlona treneris. Pēdējos divus gadus viņš ir kvalificējies UCI Gran Fondo pasaules čempionātam, kā arī trenējis elites braucējus, paralimpiešus un iesācējus. Apmeklējiet vietni cyclecoach.com
