Galu galā jūs nevarat visu laiku vienkārši braukt ar velosipēdu, vai ne?
Viena no satraucošākajām atbildēm, ko treneris var sniegt jebkura sporta veida sportistam, ir “tas ir atkarīgs”. Bet diemžēl šajā gadījumā ļoti tā ir situācija. Paciet mani šeit.
Pieņemsim, ka jūs trenējaties, lai piedalītos 100 jūdžu garumā. Lai sagatavotos šīs distances pasākumam, kājās būs vajadzīgas jūdzes, taču, ja strādājat, lai iztiku, iespējams, jums būs ierobežots laiks trenēties. Droši vien visu pieejamo laiku vajadzētu pavadīt ar velosipēdu.
Ja man jautātu, kādas citas aktivitātes varētu palīdzēt jums labāk sagatavoties, skriešana nebūtu mana saraksta augšgalā.
Trenējoties jebkurai sporta aktivitātei, indivīdam ir jāpatur prātā daži galvenie principi, un viens no tiem ir specifika. Jums ir ne tikai jāatkārto notikumā iesaistītās aktivitātes, bet arī jācenšas atdarināt reljefu, ilgumu, piepūles līmeni un pat laikapstākļus, ar kādiem jūs varētu saskarties.
Tātad, kādas citas aktivitātes būtu raksturīgas riteņbraukšanai? Es pievienotu mobilitātes darbu katru dienu, cenšoties sasniegt nedēļas kopējo summu 25% no velosipēda pavadītā laika.
Ja jūs braucat 10 stundas nedēļā, tas nozīmē 2,5 stundas mobilitātes darba. Tas izklausās daudz, bet patiesībā tas ir aptuveni 20 minūtes dienā, ko var veikt kā 10 minūtes no rīta un vēl 10 minūtes vakarā.
Ieguvums būtu arī daži spēka treniņi - ne obligāti jāceļ svars, bet noteikti daži mērķtiecīgi vingrinājumi, lai palielinātu spēku un noturību centrā, muguras lejasdaļā, plecos un kaklā. Tas ir pārsteidzoši, kā ķermeņa daļas, kuras mēs nekad neņemam vērā trīs stundu braucienā ar klubu, var radīt tik daudz grūtību, kad astoņas stundas atrodamies kalnos.
Tātad, kur tu iederies skriešanā? Lai uz to atbildētu, vispirms jāuzdod cits jautājums: “Kā skriešana uzlabos tavu gatavošanos pasākumam?”
Ja tas nenotiek, šajā fāzē nejūtiet nekādu spiedienu skriet. Ja jums patīk skriet, atrodiet laiku pāris vieglām nodarbībām katru nedēļu, bet saglabājiet visus augstas intensitātes treniņus braukšanai ar velosipēdu.
Skriešana pa mežu vai takām var radīt milzīgu labumu garīgajai veselībai (ja vien jūs ar mūziku ausīs neaizsedzat koku un putnu troksni). Skriešana bezceļa apstākļos arī ierobežos muskuļu sāpes pēc skriešanas un radīs mazāku nogurumu.
Es neesmu pret skriešanu. Patiesībā es domāju, ka krosa treniņiem ir pārsteidzošas priekšrocības velosipēdistiem, un viens no tiem ir tas, ka tas palīdz novērst muskuļu nelīdzsvarotību, izmantojot dažādas muskuļu grupas.
Es tikai domāju, ka jums ir jāizvēlas savi mirkļi, un, iespējams, jums vajadzētu atstāt domas par alternatīviem treniņu veidiem, līdz jūsu lielais notikums vai sezona ir beigusies.
Pēc īsas sezonas beigu pārtraukuma ziemas fitnesa režīmā noteikti iekļaujiet skriešanu. Dažādība nāks par labu gan prātam, gan ķermenim, un tā pat var pacelt jūsu fizisko sagatavotību jaunā līmenī. Tas noteikti ļaus jūsu dibenam atpūsties no segliem.
Man arī šķiet, ka skriešana ir daudz labāka aukstajos, mitrajos ziemas mēnešos. Sesijas ir īsākas, un šķiet, ka, skrienot, man nekad nav auksti.
Treniņa “vispārējās sagatavošanas” fāzē nav īsti svarīgi, kā tu saglabā savu fizisko formu tik ilgi, kamēr to dari, un tādā veidā skriešana var palīdzēt braukt ar velosipēdu. Tomēr skriešana nepareizā gadalaikā var radīt pretēju efektu un traucēt jūsu sniegumam ar velosipēdu.
Eksperts Saimons Vords ir godalgots augstas veiktspējas treneris. Tagad viņš galvenokārt strādā par triatlonistu veselības un dzīves treneri, un viņa aplāde The High Performance Human tiek publicēta katru trešdienu. Apmeklējiet vietni simonward.co.uk
