Riteņbraukšana jums nāk par labu - patiesībā tas ir lieliski jums. Bet izrādās, ka jums var būt pārāk daudz laba…
Braukšana ar velosipēdu ir viens no lielākajiem cilvēkiem zināmajiem priekiem. Un ir arī bonuss - atšķirībā no daudziem citiem lielākajiem priekiem, tas ir labs jums. Riteņbraukšana padara jūs stiprāku, veselīgāku un laimīgāku. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru vai pārvaldīt savu svaru, kā arī mudināt jūs ēst veselīgāk un darīt citas noderīgas lietas, piemēram, stiepties un doties uz sporta zāli.
Bet ir arī mīnuss. Tas var arī izraisīt atkarību tādā veidā, kas kļūst visu patērējošs un galu galā kaitīgs jums. Jums var būt pārāk daudz laba.
Atkarība no vingrinājumiem ir gan fizioloģiska, gan psiholoģiska. Jūs droši vien esat dzirdējuši par "skrējēju augstumu" - pacilātības sajūtu, ko iegūstat, kad fiziskās aktivitātes smadzenēs atbrīvo endorfīnus, ķīmiskas vielas, kas uzlabo garastāvokli.
Tas var attiekties arī uz riteņbraukšanu, jo kardiovaskulārie vingrinājumi atbrīvo vairāk endorfīnu nekā citi vingrinājumi, un tā ir problēma: jo vairāk to atbrīvojat, jo labāk jūtaties un jo vairāk alkst. Vingrošana patiešām var kļūt kā narkotika.
‘Endorfīni nodrošina patīkamu fizioloģisku reakciju - tie palīdz izskaidrot, kāpēc mēs vēlamies šo pieredzi atkārtot,” saka Endijs Leins, Vulverhemptonas universitātes sporta psiholoģijas profesors.
‘Tomēr šai reakcijai ir jānāk ar patīkamām domām, sasnieguma sajūtu un labklājības sajūtu. Daudzi velosipēdisti saņem sociālo atbalstu, un kopā ar endorfīniem tas nodrošina dubultu pastiprinājumu, kas, iespējams, stiprinās savienojumu.’
Patiesībā par atkarību no vingrinājumiem autores Ketrīna Šreibere un Hetere Hauzenblasa izklāsta septiņus faktorus, kas veido atkarības no slodzes skalu, lai palīdzētu cilvēkiem novērtēt, vai viņi ir atkarīgi no vingrinājumiem. Jautājumi ir:
1. Vai jums rodas abstinences simptomi, kad pārtraucat?
2. Vai jūs turpināt vingrot, neskatoties uz atkārtotām problēmām?
3. Vai jūtat nepieciešamību vienmēr darīt vairāk, lai sasniegtu tādu pašu efektu?
4. Vai nevarat kontrolēt savus vingrošanas paradumus?
5. Vai veltāt mazāk laika citām lietām?
6. Vai vingrinājumi patērē visu jūsu laiku?
7. Vai jūs vingrojat vairāk, nekā plānojat?
Ja jūsu atbildes ir “jā”, iespējams, vēlēsities apskatīt, cik daudz braucat.
Pastiprināta atkarība
Problēma ir tāda, ka par atkarību tiek ziņots pašam,” saka Leins. "Cilvēki parasti slēpj savas atkarības, taču vingrošanas ieradums tiek svinēts daudzos veidos un pozitīvi nostiprināts."
Daļa no problēmas ir sociālais atbalsts, ko Leina min, jo sociāli pieņemamāk ir būt atkarīgam no apmācības. Jūs varat, piemēram, attaisnot sešu stundu braucienu, jo "es trenējos sportiskam". Un, ja jūs vācat naudu, jūs novēršat uzmanību no sevis un gūstat pozitīvu pastiprinājumu.’
Tas nenozīmē, ka pats mērogs nav būtisks vai ka atkarība nav problēma, un jūs, iespējams, esat piedzīvojis dažus no simptomiem: slikts garastāvoklis, trauksme vai miega trūkums, ja nokavējat braucienu, trenēties pēc traumām un izvairīties no draugiem, ģimenes vai pat darba, lai iekļautos braucienā.
‘Atkarīgie velosipēdisti ir tie, kuri nevar atpūsties, kuri meklē nākamo pozitīvo pieredzi gandrīz pirms esošā finiša,” saka Leins. “Kad viņi ir ievainoti, viņi pamanīs lielu vēlmi braukt, negatīvu noskaņojumu, ko izraisa nebraukšana, un vispārējus traucējumus viņu labklājībā.”
‘Pēc definīcijas, ja esat atkarīgs no kaut kā, jūs varat izjust garastāvokļa svārstības, depresiju, trauksmi vai aizkaitināmību, ja tas tiek atņemts, piekrīt treneris Pols Batlers.
‘Bet vai tas viss nav mazliet melodramatiski?' viņš turpina. Ja ir izvēle starp iestrēgšanu pazemē karstā, lipīgā dienā vai braukšanu ar velosipēdu pa laukiem, lielākā daļa cilvēku būtu sliktā garastāvoklī, nokavējot braucienu.
‘Tomēr, ja kādam ir jāsāk melot par savu atrašanās vietu savam partnerim vai darba devējam, tas notiek pārāk tālu. Tāpat, ja nezināt, kad paņemt atvaļinājumu noguruma, savainojuma vai kāda cita svarīga ģimenes salidojuma dēļ, jāskan trauksmes zvani.’
Ir arī vērts ņemt vērā faktu, ka riteņbraukšana ir vairāk dzīvesveida izvēle nekā citi vingrošanas veidi. Velosipēdisti var aizrauties ar jaunāko komplektu, pavadīt stundas, tīrot un pulējot savus velosipēdus vai vienkārši pavadot laiku, ķeroties.
Neviens cits kardio treniņu veids neprasa šādus finansiālus vai emocionālus ieguldījumus. Un tas ir vēl pirms mēs pat domājam par to velosipēdistu skaitu, kuri lūkojas pa saviem Strava segmentiem, solot sev, ka nākamreiz brauks ātrāk.
‘Esmu dzirdējis stāstus par cilvēkiem, kuri pērk jaunus velosipēdus un nestāsta saviem partneriem, taču šī ir arī finansiālas uzticības problēma, kas var būt saistīta ar daudz vairāk nekā braukšanu ar velosipēdu, saka Batlers.
‘Es domāju, ka ir arī sliktākas lietas, kurām tērēt savu laiku un naudu. Cilvēki katru piektdienas vakaru dodas uz krogu un agrās stundās dodas mājās, iztērējuši bagātību un nav darījuši savu veselību pasaulē. Vai dārga likra, tiešsaistes datubāze un daži aerobikas vingrinājumi svaigā gaisā tiešām ir tik liela problēma?’
„Mums šeit jābūt uzmanīgiem,” Leins saka. “Vingrojumi ietver pozitīvus ieradumus, un iespēja braukt ar velosipēdu, nenoceļoties no dīvāna, ir laba lieta.
‘Tomēr tikai nedaudz pāri tam, ka tas ir pozitīvi, tas kļūst par apsēstību. Jums jāiemācās atpazīt, kā riteņbraukšana iekļaujas jūsu vispārējā garastāvokļa pārvaldības plānā. Atrodiet baudījumu no vairākiem avotiem, un jūs samazināsiet atkarības iespējamību no viena.’
Vēl viena problēma ir problēmas atpazīšana, it īpaši, ja neesat pakļauts savainojumiem.
'Cilvēki var būt atkarīgi un to nezināt,' piebilst Leins. Tas ir ieradums un pozitīvs. Tā ir atkarība tikai tad, ja tā tiek atsaukta un parādās visādas nevēlamas negatīvas domas un jūtas.’
Laika pārvaldīšana
Tātad, kas ir zāles? Atšķirībā no vairuma atkarību, jums nav jāatturas. Jums vienkārši jāatzīst, kur ir problēma, un jāsamazina sava uzvedība.
'Treniņu dienasgrāmatas palīdz noteikt progresu un skaidri saprast, uz ko strādājat, saka Leins. “Es arī mudinātu aktīvu atveseļošanos un mācīšanos regulēt garastāvokli, izmantojot dažādus līdzekļus. Tā ir paļaušanās uz vienu stratēģiju, kurā mēs redzam problēmas.’
„Tas nav tikai par to, ka pierakstāt, cik daudz esat paveicis,” piebilst Batlers. 'Būt patiesam. Veiciet pēc iespējas rūpīgākas piezīmes par sāpēm un sāpēm, kā arī par savām jūtām, stresa līmeni, miegu, raizēm un bailēm.’
Arī pievienošanās klubam var būt noderīga, jo šo sociālo atbalstu var izmantot pozitīvā veidā, plānojot savu laiku seglos un daloties pieredzē – pozitīvā un negatīvā – ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
'Trenera nodarbināšana var būt noderīga arī daudzos veidos,” saka Batlers. “Labs treneris var palīdzēt noteikt mērķus, kas ietver pārvaldāmu treniņu plānu.
'Koučings nav saistīts ar to, lai cilvēki vienkārši darītu vairāk - bieži vien tā ir cilvēku pārliecināšana, ka viņi varētu darīt labāk, darot mazāk. Zināt, kad atpūsties, lai kāds būtu iemesls, ir ļoti nenovērtēta prasme.’
