'Ārā salst, jūs noķersit savu nāvi!' Vecmāmiņa mēdza teikt, kad tu brauci ar velosipēdu. Bet vai viņai bija taisnība?
Jūs domājat, ka pavediens ir nosaukumā. Saaukstēšanās mūs uzbrūk, kad esam auksti, jo ir auksti, vai ne? Ne gluži.
'Ir vairāk nekā 200 vīrusu, kas var izraisīt infekciju, kas izraisa saaukstēšanos, un tie galvenokārt ir koronavīrusi vai rinovīrusi, saka Endrjū Sopits, anestēzijas un intensīvās terapijas medicīnas konsultants, kurš zina vienu vai divas lietas. par vīrusiem un ir arī dedzīgs riteņbraucējs.
’Āra temperatūrai nav tiešas ietekmes uz infekciju, un patiesībā akūta aukstuma iedarbība var padarīt jūs mazāk uzņēmīgu, pateicoties noradrenalīna sekrēcijai, kas darbojas kā dekongestants.
'Tomēr atgriešanās iekštelpās pēc aukstuma var izraisīt deguna asinsvadu paplašināšanos, aizlikts deguns un palielināt iespēju saaukstēties.’
Baktērijas izplata visnejaukākās lietas: cilvēki. “Pārnešana notiek ar gaisa pilienu starpniecību - šķaudot -, kā arī pieskaroties piesārņotiem priekšmetiem vai tuvu inficētai personai,» saka ģimenes ārsts Dr Ian Campbell.
‘Saaukstēšanās ir biežāka ziemā, jo vairāk laika pavadām slēgtās telpās, sajaucoties ar citiem, kam ir vīruss, tāpēc braukšana uz velosipēda, iespējams, ir viena no drošākajām vietām.’
Lai atšķirtu, gripa ir biežāk sastopama arī ziemā, taču temperatūras un mitruma dēļ. Vīruss ir ārkārtīgi stabils aukstākā temperatūrā, bet kļūst mazāk stabils, jo siltāks iet. Virs 29°C vīruss vispār netiek pārnests.
Līdzīgs stāsts ir ar mitrumu - mitros apstākļos gaisā esošie ūdens pilieni, kas pārnēsā gripu, kļūst smagāki un, visticamāk, nokrīt uz grīdas, nevis uz jums.
Kontakts ar citiem cilvēkiem ir kopsaucējs, tāpēc aktīvs velosipēdists, kurš nebaidās no ziemas braukšanas, varētu samazināt savu iespēju saslimt ar saaukstēšanos vai gripu, dodoties ārā viens pats. Un ir vēl viens pluss.
‘Visi pierādījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt saaukstēšanās un infekciju risku,” saka Kempbels.
‘Mūsu imunitāti palielina fiziska aktivitāte. Ekstrēmi vingrinājumi - vairāk nekā 15 stundas nedēļā - var pasliktināt mūsu imunitāti, taču braukšana ar velosipēdu nepalielina risku kā tādu.’
Nost ar profesionāļiem
Iepriekš mēs apskatījām faktorus, kuru dēļ profesionāļi riteņbraukšanā ir labāki nekā mēs pārējie, un jūs varētu būt gandarīts, ka lielākoties imunitāte pret slimībām nav viens no tiem.
„Profesionāļi ir cilvēki tāpat kā visi citi,” saka ABCC vecākais treneris Īens Gudjū. “Viņi ceļo un iekārtojas kopā, tāpēc vienmēr pastāv iespēja baktērijām izplatīties.
'Saaukstēšanās pāriet no cilvēka uz cilvēku, un tāda ir dzīve - mēs visi ar tām slimojam. Profesionāļu atšķirība ir tāda, ka viesnīcas blakus istabā ir ārsts. Tos visu diennakti pārvalda eksperti. Mēs neesam.’
Ir izņēmumi. "Daži plusi ir konstitucionāli spēcīgi," viņš piebilst. "Stīvens Rošs un Šons Kellijs bija ļoti atšķirīgi. Es atceros, ka reiz Rošam bija iekodusi kukaiņa, un viņš nākamajā dienā pietūka, un ārsts teica: "Blaktis nebūtu uzdrošinājusies iekost Kelliju."
'Tā ir tikai veiksme - ja kāds ir konstitucionāli spēcīgs, viņš, šķiet, izvairās no saaukstēšanās un citām medicīniskām problēmām.’
Un šie izņēmumi pastāv starp mums visiem. "Es nekad neslimoju, kamēr man nebija vīrusu infekcijas," saka Gudjū. “Es turpināju braukt, saslimu, braucu, slimoju, un pēc 18 mēnešiem man bija jāatpūšas, taču mana imūnsistēma vairs nebija tāda pati.
'Jūs redzat vecuma grupas dalībniekus sacīkstēs, un viņi, iespējams, nekad nav bijuši slimi. Mums pārējiem 50 vai 60 gadus veciem, kuri joprojām brauc tikai sava prieka pēc, vienā vai otrā brīdī būs bijušas kādas medicīniskas problēmas.’
Ir dažas vienkāršas metodes, kuras ikviens var ievērot, lai izvairītos no mikrobiem. “Izvairieties no pārpildītām vietām, izvairieties no cilvēkiem, kuri ir saaukstējušies, un nomazgājiet rokas, pirms dzerat, ēdat vai pieskaraties inficētai personai vai objektam, piemēram, darba vietas aprīkojumam,” saka Kempbels.
Tad ir daži padomi, kas īpaši paredzēti velosipēdistiem: “Nevalkājiet sejas maskas. Tie darbojas tikai aptuveni 20 minūtes un liek jums izskatīties muļķīgi.’
‘Esiet piesardzīgs ar dzērienu pudelēm,» piebilst Gudjū. “Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu mutē būtu kaut kas sterils, bet tas tā nav. Neizmantojiet vienu un to pašu pudeli visu gadu, jo tā būs pilna ar baktērijām.’
Kad esat saaukstējies, jūs neko daudz nevarat darīt. "Tam ir jāatbrīvojas no sevis," saka Kempbels. “Jūsu ķermeņa imūnsistēma tiks ar to galā dažu dienu laikā.
'Dzeriet daudz šķidruma un lietojiet paracetemolu vai ibuprofēnu, lai samazinātu temperatūru vai sāpes.’
Ir arī citas lietas, ko varat izmēģināt, taču tās drīzāk atvieglo simptomus, nevis ārstē saaukstēšanos. “Var palīdzēt tvaika ieelpošana,” saka Soppits.
‘Daži cilvēki zvēr pie ehinācijas. Pētījumi ir pretrunīgi, taču labākajā gadījumā tas var saīsināt ilgumu par dienu.’
Tātad vai jums vajadzētu trenēties saaukstēšanās laikā vai nē? “Ja simptomi ir virs kakla, varat vingrot,” saka Kempbels.
‘Ja tās ir zemākas - elpas trūkums, klepus vai sāpes krūtīs - vislabāk ir izvairīties no smagas fiziskas slodzes.’
Ej uz savu gultu
Goodhew nav tik pārliecināts, ka jums vispār ir jātrenējas: Jūs darāt tikai, lai slimība paildzinātu vai pasliktinātu, un jūs tik un tā netrenējaties pareizi.
'Jūsu ķermenis izmanto enerģiju, lai atgūtos no slimībām, un tādējādi jums mazāk atliek treniņiem. Jūs varētu domāt: "Es ņemšu to viegli" vai "Es šajās sacīkstēs braukšu aizmugurē", bet jūs to nedarīsit. Tāpēc apstājieties un atbrīvojieties no tā.
'Ja turpināsit braukt, jūs to pagarināsiet par nedēļu un būs nepieciešama vēl viena nedēļa, lai atgūtu.'
Labākais veids, kā novērtēt atveseļošanos no saaukstēšanās, ir pulss. "Netrenējieties, kamēr tas nav 10% robežās no normas," saka Gudjū.
‘Ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 50 un tas ir palielinājies līdz 57, jums nevajadzētu trenēties, bet, ja tas ir 53, varat. Jūsu sirdsdarbības ātrums stāsta jums tik daudz par jūsu veselību.’
Un sekojiet sera Bredlija Viginsa piemēram, kurš 2015. gada septembrī izstājās no Nacionālā trases čempionāta ar saaukstēšanos, ko pārņēma Lielbritānijas tūrē.
Marks Kavendišs savā grāmatā saka, ka riteņbraukšana būtībā ir paškaitējums,” saka Gudjū. Mēs izejam ārā, izmetam sūdus no sevis un mīlam to. Un profesionāļi vienkārši pārvalda slimības labāk.
'Ja vien viņi nebūs tūres vidū, viņi paņems divas brīvas dienas vai izlaidīs sacīkstes, kad saslimst. Tas ir noticis daudz, un tas sniedz priekšstatu, cik nopietni profesionāļi uztver slimību.’
