Ar pareizo pieeju mums vēl nav jāmaina oglekļa zoles pret rūtainām čībām
Nekas neizraisa tādu klišeju kā novecošana.
Vecums ir tikai skaitlis; tas viss ir prātā; tu esi tikai tik vecs, cik jūties… sarakstu var turpināt.
Bet, lai gan mēs būtu muļķīgi, ja neatzītu, ka mūsu fizioloģija mainīsies, gadiem ejot, labā ziņa ir tā, ka krituma apjoms un temps ir daudz vairāk mūsu kontrolē, nekā mēs varētu domāt.
Vēl labākas ziņas ir tādas, ka riteņbraukšana ir lieliska izvēle novecojošam ķermenim.
Iedvesma
Sāksim ar iedrošinājumu. Nākamreiz, kad vēlēsities izmantot savus aizejošos gadus kā attaisnojumu, šeit ir daži piemēri par sportiskiem sasniegumiem, ko veikušas personas, kuras varētu uzskatīt par krietni pārsniegušām.
Haile Gebrselassie 35 gadu vecumā noskrēja pārsteidzošu 2 h 03 min 59 sek maratonu (jauns pasaules rekords tajā laikā) un turpināja uzvarēt starptautiskās sacīkstēs līdz četrdesmit gadiem.
Kriss Horners iegāja vēsturē, uzvarot Vuelta a Espana 2013. gadā netālu no savas 42. dzimšanas dienas, savukārt vācu profesionālis Jenss Foigts laboja pasaules stundu rekordu 43 gadu vecumā.
Turpmāk vecuma diapazonā kanādietis Eds Vitloks kļuva par vecāko cilvēku, kurš maratonā pārvarējis trīs stundas, 73 gadu vecumā, pēc tam 85 gadu vecumā noskrēja rekordlielu laiku 3h 56min 34s.
Un tad ir 105 gadus vecais Roberts Mārčands, kurš pievienoja savus divus iepriekšējos vairāk nekā 100 gadu stundu rekordus, šā mēneša sākumā nobraucot vairāk nekā 22 km, un izveidoja jaunu vecuma grupu, kas vecāka par 105 gadiem.
Gan Markanda, gan Vitloka sasniegumi, kas laika gaitā samazinās, liecina, ka mums ir jāņem vērā mūsu vecuma ierobežojumi, taču tas, ka viņi uzstāda rekordus, liecina, ka vecumam nav jābūt aiztur tevi.
Brīdinājums ir tāds, ka katrs ir atšķirīgs, tāpēc precīzu skaitļu noteikšana par iespējamo izturības veiktspējas pasliktināšanos ir sarežģīts uzdevums.
'Daudzi pētījumi par fizioloģisko samazināšanos līdz ar vecumu ir diezgan anekdotiski, un, ja tie ir apkopojuši datus, tie bieži ir balstīti uz dažādiem sportistiem dažādos vecuma diapazonos, kas ir mazāk specifisks nekā to pašu sportistu garengriezuma pētījums laika gaitā. saka Endijs Blovs, Porsche Human Performance Laboratory fiziologs un Precision Hydration dibinātājs.
‘Bet tam ir diezgan acīmredzams iemesls. Dati vēl īsti nav pieejami. Riteņbraukšanā jaudas dati ir bijuši izplatīti tikai aptuveni pēdējos 15 gados, un pat tad pirmajos gados tie galvenokārt attiecās tikai uz profesionāļiem, tāpēc reāli mums ir jāmācās tikai desmit gadu garumā.’
Ķermeņa nozīme
Ir vispārpieņemts, ka mēs sasniedzam savu fizisko maksimumu kaut kur starp 25 un 35. Tā ir neprecīza vadlīnija, taču tā liecina, ka, ja jūs iejaucat 40 gadus, sportiskā meistarības iespējas var būt garām.
Šogad pašam apritot 40 gadu, es vēlējos izmantot faktu, ka tagad varu startēt veterānu kategorijā, kā stimulu atgriezties sacīkstēs pēc sešu gadu pārtraukuma.
Zinātne liek man noticēt, ka šī būs kalnup cīņa. Mana sirds izsviedes tilpums (asins tilpums, ko mana sirds sūknē katru minūti) būs mazāks, un pēc tam samazināsies skābekļa starpība arteriovenusā (cik daudz skābekļa mans ķermenis spēj izvadīt no asinīm, kas cirkulē manā ķermenī), kā arī samazināsies maksimālā sirdsdarbība.
Mans VO2 max arī ievērojami samazināsies (šķiet, ka tas samazināsies par aptuveni 10% desmitgadē), mans ķermenis būs mazāk spējīgs attīrīt pienskābi, un maksimālais spēks, ko muskuļi spēj ražot, samazināsies iespējamās izmaiņas muskuļu šķiedru veidu sadalījumā.
Vienkāršā angļu valodā tas nozīmē, ka mani muskuļi un sirds un asinsvadu sistēma nedarbosies tik efektīvi kā agrāk, pat ja es varētu nodrošināt tos ar pietiekami daudz skābekļa, ko es neizbēgami nevaru. Rezultātā ir daudz mazāk zirgspēku, ar ko bīdīt pedāļus.
Empīriski pastāv arī neliela svara pieauguma iespējamība, jo parasti ir grūtības atgūties pēc treniņiem un motivācijas kritums vienkārši no treniņiem pieejamā laika samazināšanās, jo ikdienas ģimenes un darba saistību žonglēšana turpinās. ceļš.
Kāda jēga?
Acīmredzot, es esmu sajukusi. Vai man vispār vajadzētu uztraukties?
Nu, protams, vajadzētu. Veselības ieguvumu skaits, kas saistīts ar treniņiem un riteņbraukšanu, būs daudz lielāks par slikto, turklāt, iespējams, ar dažiem disciplinētiem īpašiem treniņiem būs iespējams samazināt vai pat pilnībā kompensēt iespējamo samazināšanos noteiktās jomās. Paturot to prātā, es to izdarīju.
‘Es gribētu uzsvērt, ka novecojošam sportistam, lai saglabātu sniegumu, ir daudz svarīgāks spēks un spēka treniņš,» saka Blow.
‘Kvalitāte, nevis daudzums, ir ļoti svarīga gados vecākiem sportistiem. Labākā prakse ir trenēties gudrāk - pieturieties pie augstas intensitātes intervāla nodarbībām un, iespējams, kādu darbu sporta zālē.
‘Tas dos vislabāko atlīdzību, lai novērstu jaudas samazināšanos, nevis vienmērīgu kilometru nobraukumu. Noteikti dodiet laiku, lai pilnībā atveseļotos.’
Blow arī norāda, ka ne tikai laika pavadīšana sāpju alā, bet arī stiepšanās, lai palielinātu elastību un kustību diapazonu, var arī lietderīgi izmantot manu laiku, pat ja tas mani nepadarīs ātrāku.
'Attiecībā uz veiktspēju, man ir aizdomas, ka no tā ir maz labuma, taču, saglabājot elastību muguras lejasdaļā un gurnos, varēsiet braukt ar velosipēdu ērtāk un saglabāt kustību diapazonu, kas, iespējams, varētu novērst savainojumu gūšanu.'
Vecas rokas
Lai papildinātu savu plānu, man ir vajadzīgs padoms no vecajiem profesionāļiem, kuriem ir pieredze intensīvās sacīkstēs vēlākajos gados.
Mans pirmais zvans ir Šonam Jeisam, kurš no sacīkstēm izstājās 36 gadu vecumā, beidzot veiksmīgu karjeru gan kā olimpieša, gan Tour de France posma uzvarētāja statusā.
Viņš turpināja sacensties un uzvarēt vietējās valsts sacīkšu trasē, iegūstot nacionālo 50 jūdžu laika izmēģinājuma titulu 45 gadu vecumā.
‘Es domāju, ka mans maksimums bija ap trīsdesmito gadu sākumā, taču pēdējos gados man nebija nekādu īpašu problēmu,” viņš saka.
‘Es pamanīju, ka, kļūstot vecākam, spēja iedziļināties kļuva grūtāka, taču šķita, ka izturība kļūst vieglāka. Atveseļošanās bija lielākās pārmaiņas. Jums noteikti tam jāpievērš lielāka uzmanība, lai trenētos un sacenstos pilnībā izmantotu savu potenciālu.
'Kad esat jauns, nav problēmu pavadīt nakti un izbraukt ar velosipēdu vai nākamajā dienā doties uz darbu, bet, kad jums ir 50, jums ir nepieciešama nedēļa, lai tiktu galā ar lielu nakts atpūta.
‘Ir grūti to kvantitatīvi noteikt un grūti pieņemt, kad esat pieradis trenēties bez pārtraukuma.’
Joprojām topā
Niks Kreigs, vēl viens bijušais profesionāls braucējs un olimpietis gan šosejas, gan kalnu riteņbraukšanā, izcilās elites karjeras laikā ir ieguvis vairākus nacionālos kalnu riteņbraukšanas un ciklokrosa titulus.
Un viņš vēl nav apstājies. 47 gadu vecumā viņš šosezon ieguva gan veterānu Lielbritānijas nacionālā kalnu riteņbraukšanas seriāla titulu, gan nacionālo čempionātu.
Viņš saka: 'Es gaidīju, kad notiks visas parastās lietas, ko cilvēki saka – jūs nevarēsit darīt to, ko agrāk, jūs pieņemsieties svarā, jums būs nepieciešams ilgāks atveseļošanās laiks, utt, utt, bet tie nekad nav notikuši.
‘Es domāju, ka lieta bija tāda, ka es nekad neapstājos. Daudzi cilvēki saka, ka, kļūstot vecākam, jums jābrauc īsi un ātri. Es izvēlējos ignorēt normas un vienkārši turpināju braukt.
‘Es patiesībā sāku vairāk rīkot garākas sacīkstes un sāku sasniegt rezultātus, kas dažkārt bija labāki par tiem, ko guvu pagātnē.’
Līdzīgi kā Jeitss, Kreigs kā savus labākos gadus ar motociklu min savus trīsdesmito gadu vecumu un vidu: “Es domāju, ka no 31 līdz 36 man bija labi. Šķita, ka mana veselība, spēks un spējas šajā periodā sakrita.
‘Es īsti nevaru pateikt, vai, salīdzinot ar to laiku, esmu zaudējis spēku, jo es tā netrenējos. Es neko nepierakstu, neievēroju treniņu plānu. Man tagad ir 47 gadi, un es teiktu, ka tas bija apmēram pirms trim gadiem, kad es patiešām sāku pamanīt, ka manas spējas atgūties ir ievērojami pasliktinājušās.
Atkopšana
‘Ap to laiku mans vecākais dēls startēja kā GB līmeņa juniors. Viņam bija 17, un es laiku pa laikam trenējos ar viņu. Acīmredzamākā atšķirība bija spēja trenēties dienu no dienas. Trešajā dienā es biju pabeidzis.’
Jens Voigts ir kāds, kuru vajag nedaudz iepazīstināt, jo viņš ir viens no savas paaudzes visvairāk apbalvotajiem profesionāļiem. Viņš bija pazīstams kā "dzinējs" šajā grupā un no WorldTour sacīkstēm izstājās tikai 43 gadu vecumā.
Es viņam jautāju, vai viņa karjerā ir bijis brīdis, kad viņš varēja pateikt, ka vecums viņu tuvojas.
‘Tas notika Tour de France 2010. gadā, kad uzvarēja Endijs Šleks, mans pēdējais gads kopā ar [komandas menedžeri] Bjarnu Rīsu. Man bija 39 gadi.
‘Bjarne man teica izšķirošā posma sākumā: “Džensa, mēs vēlamies, lai tu būtu pārtraukumā. Mēs vēlamies, lai tu esi priekšā, un vēlāk kalnos liksim tev gaidīt Endiju, un tu varēsi viņam palīdzēt.”
Bija visa mana pieredze, iekša, katrs triks, ko es zināju, un visa mana izturība, lai tajā dienā veiktu šo pārtraukumu. Man bija kā: "Sasodīts, tas bija tik grūti." Es nekad agrāk neatcerējos, ka tas bija tik grūti.
‘Ja kāds man iepriekš lūgtu būt pārtraukumā, es teiktu: “Jā, protams, es būšu tur”. Bet tajās sacīkstēs es tiešām zināju, ka to jūtu - man kaut kā pietrūka.
Vecums klauvē
’Ne daudz, varbūt tikai 2%, bet es zināju, ka mans vecums tagad tiešām klauvē pie manām durvīm. Patiesībā dauzīšanās pie manām durvīm.
‘Es joprojām varētu sasniegt ļoti labu veiktspējas līmeni, taču nevarēju to noturēt tik ilgu laiku.
‘Bija arī brīdis Ljēžā-Bastoņā-Ljēžā, kad nāca pavēle doties uz priekšu un braukt ļoti smagi, lai piespiestu šķirties. Man bija jādodas uz komandas mašīnu un jāsaka: “Es neesmu pietiekami spēcīgs. Es nevaru braukt pietiekami ātri. Ar tādu ātrumu es varu nobraukt varbūt 3km vai 5km, bet ne 30km ar tādu ātrumu.
‘Braucējam ir ļoti sāpīgi atzīt, ka manā gadījumā pēc 30 gadu ilgas sacīkstes viņi nevar darīt to, ko agrāk.
‘Otra lieta, ko es ļoti labi apzinājos, bija lejupejoša. Vēlāk manā karjerā man jāatzīst, ka kļuvu nedaudz mīksts. Ar katru gadu kļuvu mazliet nervozāks, mazliet agrāk bremzējot, arvien uzmanīgāk.
‘Man ir 11 lauzti kauli, un es zinu, ka pēc riteņbraukšanas ir jābūt dzīvei. Es nevēlos izkļūt no riteņbraukšanas kā invalīds ar stīviem pleciem un gurniem. Manas prioritātes mainījās. Man ir lieliska dzīve, pie kuras atgriezties pēc sacensībām. Man ir sieva un seši bērni.’
Neslēpties no faktiem
Jeitss, Kreigs un Voigts uzstājās ļoti augstā līmenī, neskatoties uz to, ka viņiem jau ir piektā desmitgade. Tas ir pretrunā ar Balmer et al. pētījuma rezultātiem, kas publicēti Journal Of Sports Science un kurā tika novērtētas ar vecumu saistītas izmaiņas iekštelpu 10 jūdžu laika izmēģinājuma sniegumā.
Izmantojot 40 vīriešu kārtas dalībniekus vecumā no 25 līdz 63 gadiem, tika secināts, ka vidējā jauda ir samazinājusies par aptuveni 24 vatiem (7%) desmitgadē un sirdsdarbības ātruma samazināšanās par septiņiem sitieniem minūtē (3,9). %) un samazināta kadence par trim apgriezieniem minūtē (3,1%) tajā pašā laika posmā. Tomēr interesanti, ka pētījums parādīja arī relatīvo slodzes intensitāti, ko neietekmē vecums.
Tā teikt, braucēji joprojām varēja braukt ar tādu pašu procentuālo daļu no attiecīgā jaudas un sirdsdarbības maksimuma, tikai griestu vērtības bija samazinājušās. Protams, tas ir tikai viens pētījums, un, kā Blow norādīja iepriekš, bez patiesiem garengriezuma datiem ir grūti izdarīt stingrus secinājumus.
Apskatot faktiskos ar vecumu saistītos 25 jūdžu TT ierakstus (kā datu punktu atlasot katras desmitgades vidu pēc 40 jūdžu vecuma), atklājas papildu ieskats.
44 gadu vecumā ātrākais laiks ir 47min 08sek; pie 54 tas ir palielinājies līdz 49 min 18 sek; par 65 tas ir palielināts līdz 51 min 52 sek; un līdz 75 ir 56 min 08 sek. Rekords 85 gadu vecumā ir 1 stunda 03 min 02 sek.
Tas nozīmē, ka četru gadu desmitu laikā šie rekordlaiki ir samazinājušies par aptuveni 35%, aptuveni 8,5% desmitgadē, kas ir diezgan tuvu Balmer pētījuma secinājumam.
Visaugstākais jebkad
Un kā ar mani? Izpildot savu treniņu plānu, kas sastāv no intervāla sesijām un sāpīgajiem 20 minūšu sliekšņa testiem, katrā atkārtotā testā novēroju sava funkcionālā sliekšņa jaudas uzlabošanos.
Man par pārsteigumu galīgais sliekšņa rādītājs ir 364 W, kas pārsniedz manu iepriekšējo labāko no 357 W, kas sasniegts 29 gadu vecumā. Rezultāts ir gan pārsteidzošs, gan iepriecinošs, tomēr es ievēroju, ka mana atveseļošanās pēc treniņa ir ievērojami lēnāka.
Ir beigušās apmācības dienas. Rūpēties par sevi kļūst par prioritāti, lai nejustos pastāvīgi nomocīts vai nesaslimtu ar kādu slimību.
Man ir jātrenējas gudrāk, bet otrā vieta kalnu divriteņu nacionālajos čempionātos pierāda, ka vecums nav šķērslis. Fakts, ka 47 gadus vecais Niks Kreigs mani pārspēja, šo punktu tikai nostiprina.
--
Vecuma rekordu labotāji
--
