Neatkarīgi no tā, vai esat iedziļinājies intensīvos treniņos vai vienkārši vēlaties uzlabot atveseļošanās dienas, šie proteīna pulveri palīdzēs sasniegt jūsu mērķus
Kā riteņbraucēji mēs vienmēr meklējam jebko, kas mums dos priekšrocību seglos. Lai jūs varētu sasniegt labāko, jums ir jānodrošina ķermenis ar resursiem, kas tam nepieciešami, lai atjaunotu un labotu pēc nogurdinoša brauciena.
Lūk, kur ienāk proteīns. Šī viela ir būtisks būvmateriāls, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs daudz, lai gūtu labākos rezultātus no visa jūsu smagā darba - tas nav paredzēts tikai svarcēlājiem, kā daži varētu domāt.
Jūs varat palielināt olb altumvielu uzņemšanu ar diētu, taču, ja pēc brauciena jums ir nepieciešama degviela, olb altumvielu dzēriens ir visērtākais veids, kā nodrošināt ķermenim to, ko tā vēlas.
Zināt, ko meklēt proteīna pulverī un kas piedāvā vislabāko cenas un kvalitātes attiecību, var būt sarežģīti, jo galu galā tas ir ļoti pārpildīts tirgus, tāpēc mēs esam apkopojuši visu, kas jums jāzina, kā arī ceļvedi. uz labākajiem pulveriem, ko var iegādāties tālāk.
Kā iegādāties sev labāko proteīna pulveri
Kādi proteīna pulvera veidi pastāv - un kādas ir atšķirības?
Divi visizplatītākie proteīna pulvera veidi ir kazeīns un sūkalas. Kazeīns organismā uzsūcas salīdzinoši lēni; Tas padara to ideāli piemērotu patēriņam tieši pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenis guļot atjaunosies un atjaunosies, un jūs pamodīsities gatavs ķerties pie agrā rīta brauciena.
No otras puses, sūkalu olb altumvielas organismā uzsūcas ātrāk, tāpēc jums būs jālieto sūkalu proteīna dzērieni, tiklīdz esat izkāpis no segliem.
Parasti sūkalu olb altumvielas ir trīs veidos: izolēts, koncentrāts un hidrolizēts. Jūs atradīsiet augstāko olb altumvielu saturu izolētās sūkalās, kā arī zemāku ogļhidrātu un tauku saturu nekā koncentrāta sūkalās. Hidrolizētās sūkalas ir vieglāk sagremojamas, taču tās parasti ir visdārgākais sūkalu pulvera veids, jo ir dārgs ražošanas process.
Vai proteīna pulveris liks man pieņemties svarā?
Dažu lieko mārciņu uzmešanās ir murgs daudziem velosipēdistiem, kuri tiecas pēc lielāka ātruma un sasniegt labākos rezultātus, taču proteīna pulvera lietošana ne vienmēr izraisīs svara pieaugumu.
Patiesībā pētījumi liecina, ka papildu olb altumvielu pievienošana diētai var samazināt jūsu svaru, jo tas samazina apetīti, jo tas rada sāta sajūtu.
Lielākā daļa proteīna pulveru satur arī zemu kaloriju un ogļhidrātu daudzumu, taču, protams, izvairieties no pulveriem, kas palielina masu, ja nevēlaties to palielināt.
Kādām sastāvdaļām man vajadzētu pievērst uzmanību?
Vispirms pārbaudiet olb altumvielu līmeni vienā porcijā. Standarts ir no 20 līdz 30 g, kaut kas mazāks, un jūs nesaņemsit visas proteīna piedevas priekšrocības.
Pēc tam pārbaudiet ogļhidrātus, cukuru un kopējo kaloriju skaitu. Šo makro ideālais līmenis būs atkarīgs no jūsu personīgajiem mērķiem, taču, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai veidot papildu muskuļus, lai pastiprinātu pedāļus, jūs nevēlaties kalorijām bagātu pulveri.
Daži zīmoli lepni lepojas ar pievienotajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, taču parasti šie pulveri satur tik mazas devas, ka efekts ir niecīgs, turklāt šīs svarīgās uzturvielas jāsaņem no uztura, nevis proteīna kokteilis.
Pulveri, kas satur kreatīnu, kas uzlabo veiktspēju augstas intensitātes vingrinājumu laikā, L-karnitīns, kas palīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus slodzes laikā, un, protams, daudz proteīna pulveru saturēs veco labo kofeīnu, lai sniegtu jums daudz. enerģijas pedāļu braukšanai stāvos kalnos.
Labākie proteīna pulveri, ko iegādāties
1. Optimāla uztura zelta standarta sūkalu proteīns: vienkārši labākais
Ja vēlaties proteīna pulveri, kas patiešām atbilst savam nosaukumam, meklējiet tikai Optimum Nutrition Gold Standard proteīna pulveri. Šis populārais uztura bagātinātājs piedāvā 24 g ātri uzsūcas proteīna katrā 31 g porcijā. Ja vienā porcijā ir ļoti maz cukura (1 g), tauku (1 g) un ogļhidrātu (3 g), tas tiešām ir standarts, pēc kura jāmēra citi proteīna pulveri.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: labākais proteīna pulveris par mazāk nekā
Proteīna pulveris var būt dārgs, taču Bulk Powders Pure Whey Protein ir uzticami zemu izmaksu izvēle. Ir plašs garšu klāsts - mēs esam daļēji šokolādes piparmētra, un pulverī ir 82% olb altumvielu, kas ir ļoti augsts sūkalu koncentrāta produktam.
Ideāla izvēle tiem, kas vēlas izmēģināt proteīnu pēc brauciena, nepārkāpjot banku.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: labākais premium klases pulveris
Tas noteikti nav lētākais risinājums, taču THE Whey ir kvalitatīvs produkts, ja jums ir pieejams budžets. Šis pulveris ir izveidots, izmantojot tikai vislabākās sastāvdaļas, un tajā ir 26 g proteīna uz 32 g porciju, kas tiek piegādāts jūsu ķermenim caur "pērlītēm", kas lēnām atbrīvo muskuļus veidojošos BCAA.
Tas viss ir ļoti augsto tehnoloģiju lietas, par laimi, lai gan pulvera garša atbilst tā barojošajām īpašībām.
Pērciet tūlīt no MyProtein par £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: labākais proteīna pulveris ātrai atveseļošanai
Pēc ilga brauciena, ja jums kaut kas nepieciešams, lai papildinātu savas iztukšotās glikogēna rezerves, kā arī elektrolītus un minerālvielas, kas tiek zaudēti svīšanas rezultātā, pa soļiem SiS REGO Rapid Recovery pulveris. Šis pulveris satur 20 g proteīna un 22 g ogļhidrātu, un tas nav paredzēts tiem, kas vēlas notievēt, bet gan tiem, kam ātri jāatgūstas pēc sarežģītas nodarbības uz diviem riteņiem.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: labākais vegānu proteīna pulveris
Ja ievērojat vegānisku dzīvesveidu, var būt grūti iekļaut uzturā papildu proteīnu, un olb altumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, vistas gaļa un olas, neietilpst vienādojumā. Par laimi The Protein Works ir ražojis šo vegāniem draudzīgo pulveri, kas satur 24 g proteīna vienā porcijā.
Proteīns nāk no sojas, kaņepēm un pupiņām, un tajā ir 20 dažādi vitamīni un minerālvielas.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazeīns: labākais proteīns uz kazeīna bāzes
Mūsu pirmās izvēles māsas produkts, šim pulverim ir visas Gold Standard Whey priekšrocības, taču tā 24 g proteīna vienā porcijā nāk no augstākās kvalitātes micelārā kazeīna. Šo pulveri ideālā gadījumā lietojiet tieši pirms gulētiešanas, jo tā labvēlīgās īpašības jūsu ķermenī laika gaitā tiek piegādātas lēnām.
Pērciet tūlīt no Optimum Nutrition par £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: ideāls proteīna pulveris vasaras dienai
Ja pēc smaga un sviedru pilna brauciena vasaras karstumā pēdējais, ko vēlaties, ir biezs proteīna kokteilis, taču jūs joprojām vēlaties iegūt uzturvērtības priekšrocības, MyProtein piedāvā atbildi. Clear Whey Isolate satur 20 g proteīna vienā porcijā, un tas rada plānāku dzērienu, kas ļoti labi garšo.
Lai gan piedāvātās garšas ir gandrīz slimīgi saldas, vienā porcijā tas satur tikai 0,2 g cukura.
Pērciet tūlīt no MyProtein | 21,99 £ par 500 g
