Olimpiskā zelta medaļas ieguvējs Džeisons Kenijs ir izstrādājis rutīnu, lai palīdzētu iegūt spēku, kas nepieciešams, lai kļūtu par čempionu sprinteri
Lai gan dažiem velosipēdistiem ir greznība lielāko daļu treniņu veikt ar velosipēdu, lai iegūtu trases sprintera tiranozaura izmēra kājas, jums būs jātrāpa svari.
Pirms novēlotās 2020. gada Tokijas kampaņas, kuras rezultātā viņš pagājušās nedēļas nogalē varētu pretendēt uz septīto olimpisko zeltu vīriešu keirīnā, vairākkārtējais olimpiskais medaļnieks Džeisons Kenijs veica treniņu, kuru viņš bija izstrādājis, lai atgūtu sevi formā.
Izaicinoši, taču joprojām to var sasniegt sporta zāles apmeklētāji, kas ir mazāki par olimpisko standartu, neatkarīgi no jūsu braukšanas stila, tas palīdzēs veidot spēku un sprādzienbīstamu spēku.
Acīmredzot jūs vēlēsities pielāgot svarus, lai tie atbilstu savām spējām, sākt ar mazumiņu un virzīties uz priekšu, kā arī saņemt padomu, kur nepieciešams. Šis raksts ir tikai ceļvedis, un tas ir jāizmanto kā tāds.
Šis treniņš bija paredzēts Wiggle tiešsaistes veikala atklāšanai, kurā ir pieejami vadošie sporta apģērbu zīmoli. Jūs varat redzēt vairāk vietnē: wiggle.com/gym-and-fitness
Stiepšanās un iesildīšanās
Džeisons iesildās ar virkni izstiepumu, tostarp kobras pozas veida stiepšanu līdz mugurai un mugurkaulam, kā arī pagriežot guļus, lai vēl vairāk aktivizētu tās pašas zonas.
Guļ uz muguras, Kenijs paceļ un pagriež vairākas kājas. Viņš seko tam ar sānu dēļiem, lai viņa pamata muskuļi būtu gatavi darbam.
Spēcīga tīrīšana, 4x3 atkārtojumi aptuveni 110 kg
Ķēde sākas ar jaudīgu tīrīšanu. Sarežģīts gājiens, tas ir sprādzienbīstams vingrinājums visam ķermenim, kas nodarbojas ar serdi, četrstūriem, paceles cīpslām, ikriem un sēžamvietām.
Forma un drošība ir ļoti svarīga. Kenijs izmanto salīdzinoši mazu svaru.
Spiešana ar vienu kāju, 3x6 atkārtojumi aptuveni 200 kg
Dīvaini, Kenijs skaidro, ka, strādājot ar vienu kāju, lielākā daļa cilvēku var pacelt vairāk nekā pusi no tā, ko viņi varētu ar abām kājām.
Katras kājas izmantošana atsevišķi ne tikai nodrošina labāku treniņu, bet arī var būt noderīga, lai labotu jaudas nelīdzsvarotību starp abām kājām.
Pietupieni, 4x5 atkārtojumi aptuveni 160 kg
Pietupieni ir lielisks vingrinājums velosipēdistiem. Veidojot augšstilbu, gurnu un sēžamvietu muskuļus, tos var sasniegt, neizmantojot trenažieru zāles.
Lai padarītu šo sarežģītāku, Kenijs notur papildu svaru, liekot kājām strādāt vairāk.
Trap stieņa pacelšana, 4x3 atkārtojumi aptuveni 200 kg
Neparastā izskata slazds palīdz lietotājiem pacelties no nāves, mazāk noslogojot mugurkaulu. Ļaujot jums iekāpt tajā, nevis aiz muguras, kā jūs to darītu ar parastu stieni, tas ir gan drošāks, gan efektīvāks.
Spēcīga tīrīšana, 4x3 atkārtojumi aptuveni 110 kg
Cits jaudas tīrīšanas komplekts. Pēc svara un atkārtojumu skaita identisks komplektam, kurā sākās ķēde.
Pietupieni, 4x8 atkārtojumi aptuveni 140 kg ierobežota atgūšana
Kenijs noslēdz savu rutīnu ar vēl vienu pietupienu komplektu. Šoreiz svars ir samazināts, lai gan tiek samazināta arī atveseļošanās starp katru komplektu, lai palielinātu treniņa kardio ietekmi un nodrošinātu izaicinošu treniņa noslēgumu.
