Braucēji var piedalīties pasākumos, neapzinoties dažas problēmas, ar kurām viņi saskarsies, tāpēc mums ir daži risinājumi, lai visi tiktu līdz finišam
Mēs neesam pārliecināti, kāpēc vairāku dienu sporta veidi ir kļuvuši tik populāri. Iespējams, riteņbraukšanas cienītāji vēlas pēc iespējas tuvāk līdzināties profesionālajām Grand Tours, varbūt vairs nepietiek ar Dragon Devil un Mallorca 312 300 km trasēm - vai arī mēs vienkārši esam nolēmuši, ka mums patīk braukt ar sportu, tad kāpēc gan ne. salīmējiet dažus no tiem viens pret otru un nosauciet to par brīvdienu?
Jāšana garās distancēs vairāku dienu garumā prasīs daudz no jums ne tikai fiziski, bet arī loģistiski un emocionāli, un fiziskā sagatavotība aizvedīs tikai tik tālu.
Es bieži runāju ar braucējiem vairāku dienu pasākumos, kuri man saka, ka viņiem nav ne jausmas par dažiem izaicinājumiem, kas viņus gaida, un ka viņi būtu vēlējušies, lai būtu to iepriekš zinājuši, lai varētu tiem sagatavoties.
Par laimi, risinājums vienmēr ir, un, ja esat reģistrējies tādam pasākumam kā Haute Route vai Ride Across Britain, jums vēl ir laiks ieviest dažas stratēģijas, lai būtu gatavs. lai risinātu šīs problēmas, ja tādas rodas.
1. problēma: slodzes izraisīts bezmiegs
Tas ir izaicinājums, ar kuru neviens nedomā, ka saskarsies, jo jauks 200 km brauciens saulē, kam seko lielas vakariņas un glāze vīna, ir ideāla recepte mierīgam nakts miegam?
Tas, ko viņi, iespējams, aizmirst, ir tas, ka alkohols traucē mūsu REM miega modeļiem, smagas m altītes izraisa gremošanas traucējumus, un visa fiziskā slodze stimulē mūsu organismu ražot kortizolu, hormonu, kam vajadzētu sasniegt maksimumu no rīta., lai jūs pamodinātu.
Pievienojiet tam stresu, ko rada nepazīstama rutīna un vide - dažos no šiem notikumiem jums katru vakaru būs cita gulta un cits istabas biedrs - un jūs sāksit saprast, kāpēc miegs ir tāds dažiem braucējiem nenotverams daudzums.
Stratēģija
2. problēma: karsta pēda
Ja esat trenējies Ziemeļeiropas vēsajos apgabalos, iespējams, ka jūs nepazīstat mokas, jo jūsu kājas lēnām grilē vasaras saulē, kas atspīd uz asf alta.
Izraisošais pietūkums saspiež nervus starp pleznas kauliem un izraisa raksturīgas dedzinošas sāpes, kas var sabojāt dienas braucienu. Par laimi, jūs varat daudz darīt, lai to novērstu.
Stratēģija
3. problēma: kuņģa-zarnu trakta traucējumi
Iespējams, jūs jau esat iepazinies ar veidiem, kā garākos braucienos var sabojāt vēderu. Esmu dzirdējis, ka citi braucēji sūdzas par vēdera uzpūšanos, meteorismu, sliktu dūšu, caureju, aizcietējumiem un gandrīz visiem citiem veidiem, kādos var rasties gremošanas trakta darbības traucējumi.
Kad mēs smagi braucam, mūsu muskuļi monopolizē asins piegādi, un mūsu gremošanas sistēma palēninās, lai to kompensētu. Pārtika uzglabājas ilgāk, kas var kairināt un izraisīt gremošanas trakta iekaisumu, un rodas vairāk gāzu, jo zarnu baktērijām ir vairāk iespēju raudzēt nesagremotu pārtiku.
Pieskaitiet tam dehidratācijas ietekmi un paaugstinātu inficēšanās risku, siltā klimatā koplietojot telpas ar desmitiem citu braucēju, un jūs sapratīsit, kāpēc bieži vien ir tik gara rinda uz tualetēm.
Stratēģija
4. problēma: seglu sāpes
Ja esat pieteicies vairāku dienu sportam, iespējams, esat diezgan nopietns braucējs un jau esat izdomājis sev vēlamo seglu, šortu stilu un zamšādas krēma garšu. Taču esiet gatavs tam, ka seglu sēnīte atkal pacels savu neglīto galvu, ja risināsiet tādu izaicinājumu kā Le Loop ar 3000 km trasēm un trīs nedēļas ilgu riteņbraukšanu.
Lai gan seglu čūlas izpaužas dažādos veidos, cēloņi ir diezgan konsekventi:
Berze + spiediens + siltums + mitrums
Pirmie divi bojā jūsu ādu: noberzēšana noņem epidermas slāņus, un ķermeņa svars, kas spiežas uz segliem, samazina asins plūsmu šajā zonā. No tā izrietošie miesas bojājumi - neatkarīgi no tā, vai tie ir neredzami mikronobrāzumi vai dramatiskas vaļējas čūlas - padara to uzņēmīgāku pret infekcijām.
Otrie divi rada labvēlīgu vidi baktērijām vairoties - un, ja jūs minējat pedāļus vairākas stundas dienā, liela siltuma un mitruma radīšana ir gandrīz neizbēgama!
Stratēģija
Forewarned ir apbruņots, un, zinot, kādi izaicinājumi sagaida, varēsit plānot, ko iegādāties, iesaiņot un sagatavot, lai nodrošinātu, ka jūsu pirmais vairāku dienu sporta veids nav pēdējais.
