Pieci pārtikas uzlabojumi velosipēdistiem

Satura rādītājs:

Pieci pārtikas uzlabojumi velosipēdistiem
Pieci pārtikas uzlabojumi velosipēdistiem

Video: Pieci pārtikas uzlabojumi velosipēdistiem

Video: Pieci pārtikas uzlabojumi velosipēdistiem
Video: Pārtikas ražotāji transtaukskābes aizstās ar sviestu 2024, Marts
Anonim

Vai jums ir garlaicīgi košļāt vienu un to pašu čau? Pēc tam izmēģiniet šīs diētas alternatīvas

Govs piens pret kazas pienu

Attēls
Attēls

Lielākajai daļai rietumnieku govs piens ir svarīga ikdienas sastāvdaļa mūsu uzturā, taču tā vietā varat mēģināt uzkaisīt kazas pienu brokastu auzām. Kāpēc? Pētījumi ir parādījuši, ka kazas piens var saturēt augstāku vitāli svarīgu uzturvielu līmeni nekā govs piens, tostarp sirdij draudzīgas omega-3 taukskābes, kā arī kalciju, fosforu un magniju – tas viss ir nepieciešams veseliem kauliem. Tas ir arī vieglāk sagremojams, un tam ir diezgan garšīga piegarša - ja esat ēdis kazas sieru, tas ir līdzīgs tam. Izmēģiniet St Helen’s Fresh Whole Goat’s Milk, £1.60 par 1 L no Tesco.

Salmon vs Tilapia

Attēls
Attēls

Šobrīd nav slikts gabaliņš laša, bet kādēļ gan nepamēģināt tilapiju? Šī saldūdens zivs, kas nāk no Meksikas, satur daudz olb altumvielu, kālija un dzelzs, ir bagāta ar omega-3, bet tai ir mazāk kaloriju nekā tās rozā zivs, īpaši, ja ēdat saimniecībā audzētu lasi. Tas arī negaršo īpaši zivs, tāpēc tas ir ideāli piemērots marinēšanai atbilstoši jūsu gaumei. Izmēģiniet Liberty Tilapijas fileju, 4,90 £ par 800 g no Sainsbury’s.

Auzas pret amarantu

Attēls
Attēls

Atkal jūs nekad neatradīsit, ka mēs slakam auzas, taču, lai mainītu, pamēģiniet rīta putru pagatavot ar amarantu. Līdzīgi kā kvinojā, arī šī pilngraudu olb altumvielas satur aminoskābju saišķus, kas ir ļoti svarīgi audu atjaunošanai. Tas ir arī pieblīvēts ar šķiedrvielām, kā arī magniju, kas lieliski palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu novērst izsalkuma lēkmes. Ar savu raksturīgo riekstu garšu tas ir arī diezgan garšīgs. Izmēģiniet Waitrose LOVE Life Amaranth, 2,99 £ par 375 g.

Spuds pret zviedriem

Attēls
Attēls

Mums visiem patīk pazemīgs spārns, taču zviedri var piedāvāt garšīgu alternatīvu, un tos var pasniegt tāpat kā viņu amerikāņu brālēnu - biezenī, vārīt vai cept. Tie ir arī pildīti ar šķiedrvielām un bagāti ar C vitamīnu un kāliju – maisījums, kas ir īpaši noderīgs velosipēdistiem, jo pētījumi liecina, ka C vitamīns var samazināt sirdsdarbības risku, savukārt kālijs var palīdzēt muskuļu kontrakcijās. Mēģiniet doties uz vietējo zaļumu veikalu!

Olīveļļa pret linsēklām

Attēls
Attēls

Lai arī olīveļļa jums būtu lieliska, kāpēc gan to nenomainīt pret linsēklu eļļu salātu mērcēs, mērcēs un marinādēs? Tas satur 72 procentus neaizstājamo omega-3 un omega-6 taukskābju – aptuveni deviņas reizes vairāk nekā olīveļļā –, kas ir vitāli svarīgas labai veselībai. Tomēr negatavojiet ar linsēklu eļļu, jo tās salīdzinoši zemā dūmu temperatūra (temperatūra, kurā eļļa sāk noārdīties) padara to nederīgu cepšanai vai cepšanai. Izmēģiniet Ayuuri linsēklu eļļu, £2,97 par 150 ml no Morrisons.

Ieteicams: