Ja jūsu locītavas jūt nelielu nodilumu un plīsumu no visiem tiem jūdzēm, ko esat nobraukuši vasarā, šie ēdieni var palīdzēt…
Šis raksts pirmo reizi parādījās Riteņbraucēju žurnāla 50. izdevumā
Riteņbraukšana ir lieliski piemērota fiziskās sagatavotības uzlabošanai, saglabājot sirdsdarbību, tonizē muskuļus un sadedzina taukus. Tomēr tas var ietekmēt cīpslas un saites, īpaši, ja braucat pa stāviem kalniem.
Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt stiepšanos pēc brauciena, taču vai zinājāt, ka daži pārtikas produkti var arī palīdzēt?
Šeit ir pieci labākie…
Laši
Nebeidzami pētījumi ar Omega-3 piedevām liecina, ka šie veselīgie tauki izraisa virkni galveno reakciju, kas samazina locītavu iekaisumu, īpaši tiem, kuri cieš no artrīta.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri katru dienu lieto zivju eļļas piedevas, parasti var samazināt pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, lietošanu.
Un labā ziņa ir tā, ka svaigs savvaļas lasis ir brīnišķīgs Omega-3 tauku avots. Ja esat veģetārietis vai vegāns, arī valrieksti, linu sēklas, ķirbju sēklas un čia ir lieliski Omega 3 avoti.
Kurkuma
Šīs garšvielas pievienošana ēdienam ne tikai piešķir piparu aromātu, bet arī palīdz novērst locītavu sāpes un pietūkumu.
Pētnieki lika cilvēkiem, kas cieš no osteoartrīta ceļgala sāpēm, lietot kurkuma ekstraktu sešas nedēļas, un atklāja, ka tas palīdzēja samazināt diskomfortu tikpat daudz kā 800 mg ibuprofēna lietošana dienā.
Tas ir tāpēc, ka kurkuma ir bagāta ar antioksidantu, ko sauc par kurkumīnu, kas var samazināt iekaisuma savienojumu skaitu skrimšļa šūnās.
Pievienojiet to karijam, kartupeļiem un salātu mērcēm, lai iegūtu spilgtas krāsas un kā labvēlību savām locītavām.
Apelsīni
ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas publicētajā ziņojumā konstatēts, ka pacienti ar osteoartrīta ceļa sāpēm, kuri astoņas nedēļas katru dienu lietoja apelsīna mizas ekstraktu, ziņoja par sāpju mazināšanos ceļgalos un mazāku iekaisuma savienojuma līmeni nekā. placebo grupa.
Tā tika pamatots, ka nobiletīns – citrusaugļos atrodams bioflavonoīds – bija visticamākais iemesls.
Nākamreiz, kad ēdat apelsīnu, noteikti neizmetiet albedo slāni (b alto, papīrveida miziņu, kas nosedz apelsīna mīkstumu) un, ja lietojat apelsīnu smūtijā, sajauciet mizu. gūt maksimālu labumu no bioflavonoīdu satura.
Tas arī garšo neticami svelmaini.
Kefīrs
Šo kultivēto ir vērts izmēģināt, jo tajā ir daudz zarnām draudzīgu veselīgu baktēriju, tostarp L. casei, kas, šķiet, dara brīnumus locītavu problēmu gadījumā.
Vienā nesenā pētījumā dalībniekiem tika dota L. casei dienas deva divus mēnešus. Pētījuma beigās viņiem bija zemāks iekaisuma marķieru līmenis un mazāks locītavu stīvums nekā placebo grupā.
Lai iegūtu labākos rezultātus, pārlejiet brokastu pārslas ar nesaldinātu kefīru vai pievienojiet to smūtijiem vai proteīna kokteiļiem.
šokolāde
Jā, mēs teicām šokolādi. Lai gan Galaxy plāksnes pacelšana jums neko labu nedos. Tā vietā meklējiet kaut ko, kurā ir vismaz 70% kakao.
Tumšā šokolāde ir bagātināta ar antioksidantiem un flavonoīdiem, kas, kā pierādīts, palīdz mazināt iekaisumu.
Tāpēc palutiniet sevi ar ko līdzīgu Green & Black organiskajai tumšās šokolādes tāfelītei (89p par 35 g).
Tā ir arī godīga tirdzniecība, tāpēc jūs patiešām darīsit labu citiem, kā arī sev.
