Vai esat kādreiz domājuši, kā profesionāļi ātri uzlabo savu fizisko sagatavotību? Mēs ceļojām uz Maljorku ar Wiggle-High5, lai uzzinātu
Mēs visi dzīvojam aizņemtu dzīvi, tāpēc, kad mums ir laiks iegrimt treniņnometnē vai sporta plānā, ir lietderīgi palielināt treniņu ieguvumus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad šajā sezonā esat atlasījis konkrētu notikumu vai izaicinājumu, vai arī vēlaties vienkārši notievēt, lai ietilptu savā iecienītākajā vasaras krekliņā.
Kad ir nepieciešams maksimāli izmantot īsos logus, profesionāļu komandām ir jābūt labām - patiesībā uzvaroši labām. Nav jēgas būt par visaugstāk novērtēto profesionāļu komandu pasaulē, ja jūsu braucēji nav sacīkšu formā, kā to labi zina Wiggle-High5. Riteņbraucējs kopā ar komandu devās uz Maljorku, lai uzzinātu, kā profesionāļi uzlabo savu fizisko sagatavotību pirms prasīgās sezonas, un izbaudītu treniņnometnes dzīvi.
Kā papildināt treniņus
Ir daudz pretrunīgu padomu par ēšanu, svara pieaugumu un uzturu, taču saskaņā ar Wiggle-High5 uztura padomdevēja Rafaela Deinhārta teikto vienmēr ir jāpatur prātā viens zelta likums, braucot ar velosipēdu: uzlabojiet braukšanu.
Neatkarīgi no tā, vai esat treniņnometnē vai vienkārši sekojat plānam ar vairāku dienu treniņiem nedēļā, izšķiroša nozīme ir tam, kā jūs katru sesiju izmantojat.
‘Pareizi uzpildiet sevi visu laiku, no rīta līdz dienai, braucienam un pēc tam,” saka Deinhārts.
'Ja jūs to nedarīsiet un nākamo dienu sāciet ar ogļhidrātu samazināšanos, jūs nekad vairs nepagūsit - tā ir kā lejupejoša spirāle, un tāpēc cilvēki pēdējās nometnes dienās saslimst vai gūst traumas..'
Uzturs sākas ar brokastīm, un Wiggle-High5 braucēji ar to neskopojas. “Mana ģimene vienmēr smejas par manu brokastu lielumu,” saka 2012. gada Londonas zelta medaļas ieguvējs Denijs Kings. ‘Man ir milzīga bļoda putras ar ogām vai žāvētiem augļiem un riekstiem un medu.’
'Sāciet degvielas uzpildīšanu brauciena laikā no paša sākuma, saka Deinharts, kurš iesaka braukšanas laikā patērēt 60–90 g ogļhidrātu stundā no dažādiem avotiem, tostarp sporta dzērieniem, enerģijas batoniņiem, banāniem un želejas. (sporta dzēriena bidonā vai vienā enerģijas batoniņā ir apmēram 40 g). “Jums nevajadzētu gaidīt stundu brauciena laikā, pirms sākat ēst vai dzert degvielu. Īpaši vairāku dienu izjādes laikā '
Turklāt ir svarīgi saglabāt konsekventu devu. “Katru stundu, ko tu neēd, tu nevari kompensēt. Tātad, ja jūs pirmo stundu neko nelietojat, tad šī stunda ir nokavēta, brīdina Deinharts.
King piekrīt, lai gan viņa atzīst, ka tas ne vienmēr ir viegli. “Man ir grūti ēst, braucot ar velosipēdu, un tas ir slikti, jo pēc tam mēdzu pārēsties - tāpēc es cenšos apēst vienu ēdiena gabalu stundā neatkarīgi no tā, vai tas ir batoniņš, banāns vai kas cits.”
Jums varētu rasties jautājums, vai profesionāļi dod priekšroku dabīgiem ēdieniem, nevis sporta produktiem, vai otrādi. "Nav reālas atšķirības starp dabisko pārtiku un sporta pārtiku," saka Zviedrijas nacionālā šosejas čempione Emma Johansone. “Svarīgi ir tas, ka jūs varat ēst, tāpēc atrodiet kaut ko tādu, ko jūs neiebilstat ēst braucot.”
Dažādība palīdzēs jums saglabāt lietas svaigas gan uz velosipēda, gan ārpus tā. "Man patīk eksperimentēt ar receptēm," saka Kings. “Es savā Nutribullet [pārtikas blenderī] veidoju proteīna bumbiņas un ievietoju tajā matcha zaļās tējas pulveri.”
Bet tas viss nav saistīts ar pārtiku. "Ja jūs zaudējat 2% no sava ķermeņa svara šķidrumā, tad veiktspēja samazinās par 10% - tas ir milzīgi," saka Deinharts. Mērķis ir dzert 500 ml stundā. “Jebkas mazāks ir dehidratācijas risks.”
