Riteņbraukšana saulē ir viens no dzīves lielākajiem priekiem, tāpēc šeit ir mūsu kontrolsaraksts, kā to izdarīt pareizi
Gada sākums varētu būt vislabākais profesionālajām sacīkstēm, pateicoties Spring Classics, taču gada siltākie mēneši parasti ir vislabākie mums, vienkāršiem amatieriem. Taču, ņemot vērā saules dūriena un lietusgāzes iespējamību tajā pašā braucienā, ir vērts sagatavoties, dodoties ceļā šovasar.
Šeit mēs esam izlasījuši dažus labākos padomus vasaras riteņbraukšanai, lai jūs laimīgi minātu pedāļus līdz pat rudenim.
1. Izvēlieties pareizo kreklu
Lielbritānijas vasaras ir neparedzamākas nekā mazuļiem ar E skaitļiem, taču ar nelielu veiksmi jūs varat droši palutināt sevi ar foršu kreklu ar īsām piedurknēm.
Ļoti karstām dienām vēlaties kaut ko tādu, kas ir izgatavots no mākslīgiem, sintētiskiem tehniskiem audumiem, kas ir īpaši radīti, lai jūs vēsumā un bez sviedriem.
Mēs iesakām arī piemērotu piegulumu, kas atrodas tuvu ādai, jo tas ļaus audumam labāk veikt savu darbu, lai gan mēs novērtējam, ka šī ir personiska izvēle - īpaši tiem, kam ir lielāks kauls..
Ir arī vērts atzīmēt, ka itāļu zīmolu, piemēram, Alé un mazākā mērā Sportful un Castelli izmēri var būt mazi. Tāpēc, ja kāds no viņu krekliem piesaista jūsu uzmanību, apsveriet iespēju izvēlēties lielāku izmēru nekā parasti un noteikti izmēģiniet, pirms iegādājaties.
2. Rūpējieties par savu ādu
Jā, mēs zinām, ka šīs iedeguma līnijas dažiem ir ļoti svarīga riteņbraukšanas zīme, taču jūsu ādas aizsardzībai ir jābūt jūsu galvenajai prioritātei.
Tā kā jūs, iespējams, ilgstoši tiksit pakļauts saules gaismai (iespējams, pat visu dienu, kad braucat), jums būs jāizmanto saules aizsargkrēms ar augstāko aizsardzības faktoru, kādu vien varat atrast.
Atkarībā no bloka, iespējams, vajadzēs to atkārtoti uzklāt uz visām atklātajām ķermeņa daļām, tostarp sejai, rokām un kājām, kā arī kakla aizmugurē.
3. Aizsargājiet savus pētniekus
Vēl viens būtisks komplekta elements ir jūsu riteņbraukšanas saulesbrilles. Intensīvie ultravioletie stari saules gaismā bojā jutīgās šūnas jūsu acīs, kuru kumulatīvais efekts var izraisīt kataraktu, neskaidru redzi un vēl šausmīgākas lietas, par kurām mēs šeit nerunāsim.
Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu saulesbrillēm ir 100% UV filtrējošas lēcas. Lai iegūtu maksimālu atdevi, meklējiet pāri, kuram ir arī maināmas lēcas, lai tās varētu pielāgot savam izskatam vai apstākļiem.
Tāpat kā saule, labs saulainu pāris pasargās jūsu acis no nepatīkamiem kukaiņiem, grants un netīrumiem. Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka tie liks jums izskatīties sasodīti forši.
4. Neaizmirstiet cimdus
Tikai tāpēc, ka uzspīd saule, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu braukt ar velosipēdu bez cimdiem. Izvēlieties dūraiņus ar īsiem pirkstiem, kas neļaus jūsu tvērienam izslīdēt cauri sviedriem, pasargās jūsu rokas kritiena gadījumā un palīdzēs atbalstīt rokas, novēršot nervu bojājumus.
Daudziem pat uz īkšķa ir nelielas sviedru salvetes, ar kurām varat noslaucīt uzaci. Kas ir ērti!
5. Kārtojiet šortus
Ja jums nav šortu, tagad ir īstais laiks ieguldīt. Kāpēc parastie šorti neder? Tā kā tiem ir jostasvieta, kas var iedziļināties vēderā - tas nav lieliski, ja visu dienu esi noliecies uz velosipēda.
Kautiņu vietā, protams, izmantojiet siksnas, lai paliktu augšā un nodrošinātu papildu pārklājumu muguras lejasdaļai, lai neviena āda nekad netiktu atklāta, kad velokrekls neizbēgami paceļas uz augšu.
Parasti, jo vairāk paneļu ir jūsu šortiem, jo lielāka komforta pakāpe, ko tie piedāvās, jo tie varēs labāk aptīties ap jūsu ķermeni.
Līdztekus piemērotībai zamšādas spilventiņš ir galvenais, lai nodrošinātu pēc iespējas ērtāku braucienu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties polsterējumu, kas ir antibakteriāls, elpojošs un ir dāsns polsterējuma daudzumā, ko tas nodrošina jūsu mugurai.
Ak, pirms brauciena uzklājiet arī zamšādas krēmu, lai palīdzētu cīnīties ar berzi, un notīriet tos pēc katra brauciena, lai izvairītos no seglu čūlām.
6. Atgūt pa labi
Pirms dodaties braucienā, sagatavojiet atveseļošanās dzērienu un atstājiet to ledusskapī atdzist, līdz iekāpsiet. Ideāls būtu kaut kas līdzīgs aromatizētam proteīna kokteilim, jo tajā esošais šķidrums palīdzēs uzlabot hidratāciju. (skatīt 11. padomu), kamēr proteīns palīdzēs atjaunot muskuļu audus.
Pēc tam ieejiet dušā - tas palīdzēs jums atvēsināt un neļaus jums tērzēt kā veciem spārniem.
7. Saglabā vēsu prātu
Tas, ka ceļi nav klāti ar ledu, nenozīmē, ka varat atbrīvoties no vāka, tāpēc nesapņojiet par vasaras sabatu ķiverei.
Ietverot galvu polistirola apvalkā, saulainā dienā tā var kļūt diezgan silta, taču, par laimi, daudzām mūsdienu ķiverēm ir daudz ventilācijas atveru, lai braukšanas laikā varētu ievilkt vēsu gaisu - Giro's Synthe MIPS ir labākie profesionāļi, piemēram, Ričijs Ports no BMC Racing, lai saglabātu vēsu galvu karstajos Tour de France posmos.
Citiem, piemēram, Bollé’s The One, ir piesprādzēti aerosoli paneļi, kurus varat noņemt, lai izmantotu tā 31 ventilācijas atveri siltās dienās.
8. Skatieties ceļu
Vasaras izjādei vajadzētu būt vieglai, salīdzinot ar ledu, sniegu un puteni, kas pārējā gada laikā izjauc seglu laiku, taču tai joprojām ir savas nepilnības un bedres!
Ja iespējams, izvairieties no braukšanas karstās dienās (vai skatiet 12. punktu), jo asf altētais ceļa segums var sākt kust, padarot ceļu gan lipīgu, gan vietām slidenu.
Darva var arī pielipt jūsu riepām, pārvēršot tās par ceļa gružu, smilšu un grants magnētiem, kas var izraisīt caurduršanu vai riteņa bojājumus.
Pēkšņa vasaras vētra tikmēr var padarīt ceļus ļoti slidenus, īpaši zem koku segas, tāpēc pēc lietusgāzes esiet piesardzīgs.
9. Sagatavojieties sliktākajam
Labi, mēs varam tikai tik ilgi saglabāt mūžīgo optimistu. Tā ir Lielbritānija, un tas nozīmē britu laikapstākļus un britu laikapstākļus nozīmē lietus - pat augusta vidū!
Vienmēr pārbaudiet prognozi un, ja ir vismazākā dušas iespēja, noteikti ievietojiet aizmugurējā kabatā vieglu jaku vai lietus jaku.
Ja šķiet, ka viss varētu kļūt vēss, bet palikt sauss, varat arī apsvērt iespēju iegādāties roku sildītājus. Dažiem pat ir SPF vērtējums, tāpēc tie pasargās jūs arī no saules.
10. Pērciet vasaras bāzes slāni
Ir vasara, kas nozīmē, ka jūs varat atmest pamatslāni, vai ne? Nav nepieciešams. Viegla, poliestera vasaras bāze ir ļoti plāna un īpaši elpojoša, ideāli piemērota sviedru novadīšanai no ādas, palīdzot saglabāt sausumu.
Labs vasaras bāzes slānis pasargās jūs arī no sprauslu berzes. Pamatslānis būs jāvalkā pieguļošs, pat ja nēsājat dažas papildu mārciņas, jo audumam ir jāatrodas tuvu ādai, lai tas darbotos efektīvi.
11. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz
Sviedri ir jūsu ķermeņa veids, kā atdzist, lai novērstu pārkaršanu. Tātad šķiet, ka, braucot ar velosipēdu karstās dienās, jūs vairāk svīdat, tāpēc ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma.
Mērķējieties dzert ik pēc 15 minūtēm, lai izvairītos no slāpēm - tas liecina, ka esat jau dehidrēts.
Parasti izdzeriet vienu līdz divas pudeles stundā atkarībā no temperatūras un jūsu piepūles. Tas darbojas no 475 ml līdz 825 ml stundā - un pārliecinieties, vai vienā no jūsu pudelēm ir elektrolīti, lai nodrošinātu visu ķermeņa sāļu papildināšanu.
12. Brauciet, kad ir foršākais
Dienas karstākā daļa acīmredzami ir no pusdienlaika līdz pulksten 15:00, kad saule ir visaugstāk debesīs, tāpēc kāpēc gan neieplānot braucienus vai nu agrā rītā, vai agrā vakarā, kad laiks ir ievērojami vēsāks?
Lielbritānijas gaisma sāk kļūt gaišāka pirms plkst. 5:00 vasaras laikā, un nakts iestājas tikai pēc plkst. 21:00, tāpēc jums ir pietiekami daudz gaismas, lai iebrauktu.
Agriem rīta braucieniem ir arī savas priekšrocības, piemēram, tīrāks gaiss un klusāki ceļi. Tomēr, ja izvēlaties braukt vakarā, neaizmirstiet paņemt gaismas, ja jūs izkļūt.
Un vienmēr iesaiņojiet jaku, ja viss kļūst vēss.
