Jaudas mērītāji. Kāpēc jums tas ir nepieciešams, kā to izvēlēties un kā to vislabāk izmantot, lai palīdzētu jūsu apmācībai
Ar lielu spēku nāk liela atbildība. Bet neatkarīgi no tā, vai esat stiprs kā vērsis vai vienkārši vēlaties savam treniņu progresam pievienot zinātnisku mērauklu, jaudas mērītāja opcijai, kas kļūst arvien pieejamāka, ir daudz priekšrocību. Lai gan tie ir pieejami vairākos veidos - pie rumbas, kloķiem vai pedāļiem - visi riteņbraukšanas jaudas mērītāji darbojas saskaņā ar vienu un to pašu teoriju, izmantojot deformācijas mērītājus, lai precīzi izmērītu griezes momentu, ko izveidojat ar katru pedāļa gājienu, un pārvērstu šo mērījumu rādījumā vati jūsu riteņbraukšanas datorā. Tas ļauj jums sekot līdzi veiktspējai uz ceļa un pēc tam pavadīt stundas, pārlūkojot datus datora ekrānā, kad esat augšupielādējis savu braucienu.
Kam vajadzīgs pulss?
Tātad, ko tieši jaudas mērītājs jums sniegs, ko nevar pulsometrs? Pirmkārt, pastāv konsekvence. Džeimss Gullens, Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk) galvenais treneris, skaidro: "Sirdsdarbības ātrumu var ietekmēt daudzi citi faktori, piemēram, ja esat slims vai noguris, taču spēks ir nemainīgs."
Un saskaņā ar Dena Flīmena, Dig Deep Coaching direktora (digdeepcoaching.com) teikto, ja izmantojat tikai sirdsdarbības ātrumu, nav iespējams precīzi veikt intervāla treniņu, jo ir aizkaves laiks, kamēr pulss palielinās līdz vēlamo līmeni un atgriezties miera stāvoklī. "Sirdsdarbības ātruma izmantošana laika izmēģinājumam nav pārāk slikta, jo tā ir pastāvīga piepūle," saka Flīmens, "taču visam, kas ietver ieslēgšanas/izslēgšanas pasākumus, piemēram, intervālus, tas nav lielisks rīks."
Pagaidām nebāziet savu sirds monitora siksnu miskastē, jo daudzi treneri joprojām uzskata, ka tam ir vieta jūsu treniņos."Tā ir taisnība, ka "uztvertā piepūles ātruma" mērījumi joprojām ir vērtīgs instruments, jo īpaši saistībā ar sirdsdarbības rādījumiem, " saka Tobiass Brēmers, Braitonas fizioloģiskās klīnikas klīniskais direktors un vadošais fizioterapeits (physioclinicbrighton.co.uk). Viņš piebilst: “2011. gadā Floridas universitātes veiktajā pētījumā konstatēts, ka nav atšķirības starp velosipēdistiem, kuri izmanto sirdsdarbības monitorus, un jaudas mērītājus, veicot intervāla treniņus. Abas grupas ievērojami uzlabojās.’
Tomēr Gullens apgalvo, ka jaudas izmantošana veiktspējas uzlabojumu mērīšanai ir daudz uzticamāka nekā sirdsdarbības ātrums: Ja jūnijā patērējat vairāk vatu nekā janvārī, jūs zināt, ka tas ir tāpēc, ka spēcīgāks, taču, ja paļaujaties uz sirdsdarbības ātrumu laika gaitā, mainīgie, kas ir saistīti ar to, kāpēc jūsu HR ir paaugstināts vai zemāks, padara to par neuzticamu veidu, kā novērtēt veiktspējas pieaugumu reālajā pasaulē.” Viņš piebilst, ka jaudas dati atvieglo to. lai salīdzinātu sevi ar saviem biedriem (vai konkurentiem), iesakot: “Ja jūsu dzīvesbiedrs sver 90 kg, bet jūs sverat tikai 60 kg, jūs, iespējams, nesasniegsit tādus pašus skaitļus par savu absolūto jaudu, taču, ja izmantojat jaudas un svara attiecību, varat izsekot, kā jūs salīdzināt.'
‘Es esmu šeit, lai nolasītu skaitītāju’
Ir skaidrs, ka jaudas mērītājiem ir savas priekšrocības. Nav skaidrs, kā maksimāli izmantot šīs priekšrocības, lai kļūtu par spēcīgāku braucēju. Flīmens brīdina: “Es pazīstu dažus cilvēkus, kuri SRM ir iztērējuši vairāk nekā 2000 £ un izmanto to tikai, lai dotos kopā ar izjādēm. Būtībā tas, ko viņi ir iegādājušies, ir patiešām dārgs ātrumkārbs.’ Citiem vārdiem sakot, ir vērts ieguldīt jaudas mērītājā tikai tad, ja zināt, kā nolasīt tā sniegtos datus.
Profesionāļiem ir labi: viņiem nav jāzina, kā izmantot savu dārgo jaudas mērīšanas aprīkojumu, jo lielākā daļa komandu nodrošina treneru personālu. Viņi izveido treniņu plānu un uzrauga braucēju datus tiešsaistē, izmantojot tādas vietnes kā Training Peaks. “Tām komandām kā Sky klājas tik labi, jo tās var aplūkot savu braucēju numurus un zina, kā viņu braucēji veiks noteiktās sacīkstēs, ja uzvarēs pareizos vatus,” saka Gullens. Tomēr mums, mirstīgajiem, šīs greznības nebūs, ja vien mēs nemaksāsim par apmācību. Tāpēc ir svarīgi iemācīties analizēt savus datus, lai gūtu maksimālu labumu no apmācības.
„Nav nozīmes tam, kuras vietnes jūs izmantojat savu braucienu glabāšanai,” saka Gullens. Jūs pat varat izmantot Strava (strava.com), lai redzētu, kādus vatus jūs veicat katrā segmentā, un salīdzinātu identiskus braucienus laika gaitā. Vēl labāk, ja jums ir pieeja Training Peaks (trainingpeaks.com), jo tur jūs varat redzēt savus jaudas maksimumus piecas sekundes, 10 sekundes, piecas minūtes un tā tālāk. Tas ir ļoti noderīgi, lai analizētu intervālu sesijas.’
Fleeman novirzīs jūs uz grāmatu (atceraties tās?) Training and Racing with A Power Meter. Autors Hanters Allens, tas lika pamatus Training Peaks izmantotajiem rādītājiem, piemēram, Training Stress Score (TSS) un Intensity Factor (IF). "Izmantojot šos mērījumus, jūs varat noteikt treniņa slodzi," viņš saka. Varat izmantot arī vietnes veiktspējas pārvaldības diagrammu, kurā laika gaitā tiek attēlots jūsu TSS, lai izveidotu grafiku. Izmantojot šo informāciju, varat uzzināt, kad esat noguris vai kā sagatavoties pasākumam.’
Jaudas mērītāja dati var gūt labumu jūsu braukšanai arī citos atšķirīgos veidos. "Jaudas mērītājs var palīdzēt atzīmēt stiprās un vājās puses jūsu fizioloģijā un velosipēda iestatījumos," saka Brēmers. “Piemēram, jūs varat strādāt visefektīvāk ar 98 kadenci, vienlaikus ģenerējot 220 vatus, nevis ar mazāku kadenci, radot tādu pašu jaudu. Sirdsdarbības ātruma rādījumu, kadences un jaudas triangulēšana palīdzēs jums to redzēt, un jūs varētu attiecīgi mainīt pārnesumu, lai padarītu jūs efektīvāku braucēju.” Tas var nozīmēt, ka ir jārēķinās ar daudziem skaitļiem un jāveic sarežģītas summas, taču atalgojums būs vienmērīgāks, ātrāks. jāšana var būt pūļu vērta.
Padariet to savā labā
Lai gūtu labumu no jaudas mērītāja, jums pat nav jāiegūst profesionāli braucēja rādītāji.‘Tas nav svarīgi, ja tu nevari veikt tādus pašus vatus kā Fabians Kančelara; Pēc Gullena domām, laika gaitā pārraugot savu spēku un strādājot pie tā, būs uzlabojumi. "Lai gan tas palīdz, ja jūs patiešām trenējaties noteiktai disciplīnai vai notikumam," viņš piebilst.
Lielākajai daļai sportisko braucēju Flīmens iesaka apvienot kāpumus neatkarīgi no tā, cik kalnaini ir jūsu vietējie ceļi. “Es parasti izeju uz dažām stundām un mēģinu veikt kombinēto kāpšanas stundu; vislabāk to darīt 4. zonā (skatiet Pro Power Training plānu, pretī) vai nedaudz augstāk,”viņš iesaka. Vai arī, ja tuvumā nav kāpumu, veiciet piecas vai 10 minūtes ilgas pūles ar lielāku pārnesumu, lai jūs joprojām varētu izmantot 4. zonu. Tas ir tikpat noderīgi, lai atkārtotu spēku, kas jums būs nepieciešams lielajos kāpumos. '
Tikmēr sacīkšu braucēji pēc pasākuma var apskatīt savus jaudas datus un atrast apgabalus, kuros viņiem jāstrādā. “Varat analizēt vietas, kur gūstat lielu jaudu, un noskaidrot, vai tas ir tāpēc, ka bijāt ārā vējā, vai pat tad, ja bremzēja bremzes!” saka Flīmens. Un laika izmēģinājumiem? Gullens piebilst: “Varat izmantot vidējās jaudas displeju, lai izmērītu, kādus vatus vēlaties ģenerēt, lai pārliecinātos, ka pēc piecām minūtēm nepūtīsit.”
Kādi ir lielie jaunumi?
Viens no aizraujošākajiem riteņbraukšanas sasniegumiem pēdējos gados ir jaudas mērītāju pieaugošā pieejamība, kas nodrošina, ka īpašumtiesības ir stabilas atpūtas braucēja vai kluba braucēja rokās. "Tie tagad atrodas vietā, kur jaudas mērītājs jums maksās apmēram tikpat, cik riteņu komplekts, kur pirms dažiem gadiem tie bija jauna velosipēda cena," saka Gullens.
Dens Flīmens piebilst: "Lētāki skaitītāji, piemēram, Stages kloķis, kas tikai mēra kreisās kājas jaudu, bet tie aprēķina jaudu, pamatojoties tikai uz vienu kāju, liek visiem pārējiem pazemināt cenas." būt labas ziņas patērētājiem, ja vien lētākie modeļi joprojām ir precīzi un uzticami, vai ne? "Lētāki jaudas skaitītāji ir pilnīgi labi," saka Flīmens.“Vissvarīgākais ir tas, lai jūs katru reizi izmantotu vienu un to pašu rīku, lai iegūtu konsekventus datus.”
Bīstamība ir tāda, ka jūs varat kļūt par Deivi Brailsfordu par šīm lietām, un Flīmens ir pirmais, kas norāda, ka ir viegli kļūt apsēstam ar datiem. "Daži cilvēki nāks pie manis un teiks: "Es daru šo spēku vai šo spēku", uz ko es atbildēšu: "Jā, bet jūs zaudējat sacīkstēs!" Tas ir rīks jūsu progresa un veiktspējas mērīšanai. Nav īsti jēgas doties ārā un turpināt censties sagraut savu maksimālo jaudu.” Ja tavs mērķis ir sacīkstes, viņš sniedz šādu padomu: “Ja vēlaties uzvarēt sacensībās., bieži vien uzvar tas, kurš min pedāļus vismazāk, tāpēc lielu vatu sitieni nav tik svarīgi. Paskatieties uz Kristianu Vandu Veldi Tour de France… 2008. gadā, kad viņš finišēja ceturtais, viņa dati liecināja, ka katru dienu bija divas stundas, kad viņš neminēja pedāļus. Viņš nebija spēcīgākais puisis sacīkstēs, taču pēdējā nedēļā viņam bija priekšrocības.’
Fizioterapeita Tobiasa Brēmera pēdējā doma par jaudas mērīšanas priekšrocībām: “Es dažreiz izmantoju jaudas mērītājus, lai novērstu traumas vai pārvaldītu ceļu, gūžu un muguras stāvokli, iestatot maksimālo jaudu zem braucēja sāpju sliekšņa. Tātad, izmantojot jaudas mērītāju, jūs varat turpināt braukt, vienlaikus pabeidzot rehabilitācijas programmu? “Jā, parasti ar lielāku kadenci, bet ar mazāku jaudu.” Tas galu galā nozīmē mazāku dīkstāves laiku un ātrāku atgriešanos pie pilna spēka. Viena lieta ir droša - nākamgad šoreiz būs tūkstošiem vairāk braucēju ar jaudas mērītājiem, tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat sacīkšu braucējs vai kafejnīcas pieturas jaudas lielībnieks, jūsu konkurence kļūs grūtāka.
