Ārā kļūst auksts, tāpēc kāpēc gan neizveidot savu “sāpju alu” un neiesākt treniņu iekštelpās?
Lai gan daudziem no mums patīk domāt, ka brauktu jebkuros laikapstākļos, dažreiz tas var būt par daudz. Šeit tiek izmantots turbo trenažieris. Turbo trenažieri, kas paredzēti, lai noturētu velosipēdu stacionārā stāvoklī, izmanto daudzas dažādas sistēmas, lai reālistiski atjaunotu braukšanas sajūtu pa asf altu.
Turbo trenažieru veidi
Ir dažādas sistēmas, kas atbilst jūsu budžetam vai vēlmēm. Skalas apakšējā daļā jums ir lētākie un skaļākie magnētiskie trenažieri (tos sauc par magnētiskiem, jo tā tiek ģenerēta pretestība). To cenas sākas aptuveni 100 £.
Nākamās ir šķidruma izturības mašīnas, kas piedāvā klusāku, reālistiskāku braukšanu - to cena ir aptuveni 200 £.
Tikmēr augšpusē ir brīnišķīgas elektromagnētiskās tiešās piedziņas ierīces, kas parāda, ka jūs faktiski noņemat aizmugurējo riteni un savienojat velosipēda ķēdi tieši ar pašu trenažieri. Ieejas cenas šiem modeļiem ir aptuveni 800 £.
Kāpēc man vajadzētu iegādāties turbo trenažieri?
Turbo trenažieris var ne tikai izvairīties no acīmredzamajām nepatikšanām, ko rada briesmīgie laikapstākļi, bet arī ļaut jums trenēties īpaši.
Velosipēdistu komentētājs un labākais riteņbraukšanas treneris Pāvs Braiens stāsta mums, kāpēc trenažieri ir galvenais mūsdienu riteņbraucēju komplekts:
‘Turbo ir lieliski piemērots kāju ātruma un tehnikas treniņiem, piemēram, kadences vai vienas kājas treniņiem.
Konsekventi rezultāti
‘Šāda veida norobežojot noteiktus treniņu pasākumus, jūs ilgtermiņā varēsit sasniegt labākus rezultātus, jo treniņi uz ceļa var būt tik nekonsekventi.
‘Mēs visi zinām, kā tas ir, ja brauciens patiešām ir labs, tikai luksoforu komplekts, lai apturētu jūsu plūsmu.’
Kā darbojas turbo treniņš?
Ideālā gadījumā sesijas ir jāplāno, tāpēc atliciniet laiku, lai to izdarītu, un pie tā pieturieties.
‘Trenažieri var ilgt līdz 60–90 minūtēm,” stāsta Pavs. ‘Jebkuru ilgāku laiku, un jūs tikpat labi varat to sadalīt un izdarīt pusi no rīta, bet pusi vakarā.
'Tādā veidā jūs trenēsit savu ķermeni ātrāk atjaunoties, un daudziem divi īsāki seansi ir produktīvāki nekā viens garš, viņš skaidro.
Pārvarēt garlaicību
Un viņam ir arī daži padomi par iespējamo statiskā treniņa garlaicību.
‘Es teiktu, ka, ja jūs varat trenēties, lai dzīvotu ar garlaicību, jūs būsiet garīgi stiprs šiem garākajiem sporta veidiem, uzlabojot savu sāpju pārvarēšanu, lai panāktu darījumu,” viņš skaidro.
‘Pārvarot garīgās barjeras treniņos, jūs būsiet labāk sagatavots, lai noturētu sevi uz ceļa. Tomēr, ja tas viss kļūst par daudz, vienmēr varat izmantot filmu, mūziku vai apmācību programmatūru, piemēram, Zwift, lai palīdzētu jums tikt galā!’
Ātri HIIT
Tāpat kā visiem treniņiem, vingrinājumi ir jāpielāgo tam, ko jūs mēģināt sasniegt, bet labs sākumpunkts turbo trenažierim ir izmēģināt augstas intensitātes intervāla treniņu (vai HIIT).
Tāpat kā daudzi garāki ziemas braucieni, kuru mērķis ir uzlabot jūsu izturību un izturību, HIIT ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību un nozīmē arī daudz mazāk laika pavadīšanai seglos.
Pēc sākotnējās 10 līdz 15 minūšu iesildīšanās veiciet sprintus ar maksimālu piepūli 30 sekundes, ko mijas ar mazas piepūles atgūšanas pedāļiem 1–2 minūtes.
Dariet to pēc iespējas vairāk reižu, pirms veicat 10 minūšu iesildīšanās piepūli, saglabājot augstu ritmu, bet pretestības gaismu.
Tas neļaus sprinta laikā iegūtajai pienskābei nosēsties muskuļos.
