Brīdis, kad beidzas jūsu brauciens, ir jāsākas jūsu atveseļošanai. Atlaidiet savas apakšējās ekstremitātes uz skrejlapas ar šo piecu minūšu silto dūnu
Pavadiet stundas, spiežot pedāļus, un dažas jūsu ķermeņa daļas var sāpēt. Veicot lielāko daļu transplantācijas, tas jo īpaši attiecas uz jūsu kājām. Un tiešām sliktās ziņas? Jo vecāks esat, jo vairāk izjutīsiet sāpes.
Lai to mazinātu, profesionāļi pēc sacensībām bieži pavadīs vairākas stundas uz masāžas galda. Lielākajai daļai amatieru tas nav piemērots, taču palīdzēs arī stiepšanās pēc brauciena - pat tāda ātra piecu minūšu rutīna kā šī.
1. Paceles cīpslas
Turiet 30 sekundes, viegli nospiežot nedaudz dziļāk, ja jūtat, ka paceles cīpslas sasprindzinājums atbrīvojas. Tomēr nekad nepiespiediet to un pārliecinieties, ka jūsu kustības ir vienmērīgas, nevis saraustītas.
2. Kvadracikli
Alternatīvi mēģiniet pieskarties kreisajai auss ļipiņai ar kreiso roku, jo arī tas var palīdzēt. Un nē, mēs nevelkam jūsu kāju!
3. Glutes
4. Gurni
Tikmēr jums jāatrodas uz kreisās pēdas pirkstiem, kreisajam ceļgalam jābūt paceltam tieši virs grīdas.
Ir īpaši svarīgi pārliecināties, ka jūsu vadošās kājas celis izklupiena laikā vienmēr atrodas aiz pirkstiem. Pretējā gadījumā jūs radīsit pārmērīgu svaru un spiedienu uz ceļgala saitēm, kas var izraisīt savainojumus.
