Velosipēda piemērotība un pareizais komplekts var palīdzēt novērst ceļu sāpes. Pārējais ir jūsu ziņā
Pirmais, kas jāņem vērā, runājot par sāpēm ceļgalos, ir tas, ka mums ir jāskatās ne tikai uz komplektu, bet arī uz jums. Tu esi pielāgojams; komplekts ir regulējams.
Tātad, lai gan komplektu var pielāgot uzreiz, mainīt jūs varētu būt grūtāk - un problēma varētu būt jūs.
Celis ir velosipēdistiem visbiežāk traumētā locītava. Pozitīvi ir tas, ka, braucot ar velosipēdu, nav iesaistīti ekscentriski spēki - tie, kas rodas, nolaižoties, griežoties vai pagriežoties skriešanas laikā, kas rada mikrobojājumus audiem un var izraisīt traumas.
Bet ceļgalu sāpes tomēr ir izplatītas arī velosipēdistu vidū. Tas ir tāpēc, ka jūs veicat daudz atkārtojumu ar pastāvīgu slodzi fiksētā stāvoklī.
Jūsu pēdas, gurni un aizmugure ir pieslēgti apaviem un segliem, bet ceļgali nav, tāpēc tiem ir jātiek galā ar kaitīgām spriedzēm un slodzēm.
Aprīkojums ir svarīgs kā potenciāls ceļgala sāpju veicinošais faktors (lai gan visas ar komplektu saistītās problēmas var novērst, pareizi pielāgojot velosipēdu).
Pārbaudiet seglu pozīciju
YouTube video player
Ja jūsu sēdeklis ir pārāk zems, var rasties priekšējās ceļa sāpes, it kā jūs veiktu dziļu pietupienu. Ja sēdeklis ir pārāk augsts, jūs, visticamāk, sajutīsit sāpes ceļa aizmugurē.
Pārāk tālu uz priekšu, un jūs saspiedīsit ceļgala priekšpusi; pārāk tālu atpakaļ un jūs stiept ceļgala aizmuguri.
- Lasiet vairāk par to, kā atrast sev piemērotāko seglu pozīciju
- Uzziniet, kā pielāgot seglu augstumu
Pārbaudiet skavas pozīciju
Klīša pozīcija ir vēl viens faktors - ja jūsu ceļgalis atrodas uz priekšu no pēdas, tas ir kā izdarīt patiešām garu, izstieptu izklupienu, kas saspiež ceļgala kauliņu.
Mūsu biomehāniķim ir jāpielāgojas, un ir nojausma, kā jūs staigājat. Daži no mums staigā ar taisniem papēžiem un kāju pirkstiem, bet daži cilvēki staigā kā pīles ar papēžiem iekšā un ārā.
Šeit pludiņam ir izšķiroša nozīme. Ja jūs staigājat kā pīle, fiksēta skavas neļaus jums nolaist papēdi, veicot lejupslīdi – tādā gadījumā spēki sasniedz jūsu ceļgalu, kas var izraisīt sasprindzinājumu iliotibiālajā joslā, savienojuma problēmas augšstilba un ceļgala ārējā daļā..
Izlasiet mūsu ceļvedi par to, kā pareizi piestiprināt un noregulēt krokas
Pārbaudiet kloķa garumu
Vēl viena lieta, ko daudzi cilvēki neuzskata, ir kloķa garums. Jums var būt īsāks kloķis, nekaitējot jaudai un veiktspējai, un to pat profesionāļi ir lēnām sapratuši.
2016. gada Riodežaneiro olimpiskajās spēlēs komandas GB kloķa garums bija 165 mm, jo tas atver gurnus un ceļgalam nav jāpārvietojas tik tālu.
Uzziniet vairāk par to, kā atrast pareizo kloķa garumu
Pārliecinieties, vai jūsu apavi ir pareizi pieguļoši
Svarīgi ir arī apavi. Riteņbraukšana ir sporta veids, kurā tiek izmantota slodze caur priekšpēdu, piemēram, slēpošana, tāpēc novērtējiet savas pēdas. Dažkārt atbalsts no zolītēm var pilnībā atrisināt ceļa sāpes.
Uzziniet, kā Specialized's Body Geometry darbojas, lai optimizētu apavu piemērotību
Stiepšanās un spēka treniņš
Tad ir lietas, ko varat darīt. Svarīgs ir labs stiepšanās režīms, un putu rullīši un masāža var palīdzēt.
Apskatiet dažus riteņbraucēju kāju izstiepumus pēc brauciena
Dažreiz sāp ceļi, jo viņiem ir jādara viss - tie ir ļoti noslogoti, ja esat vājš vai slikta stumbra stabilitāte. Vai jūs varat pietupēt ar vienu kāju?
Ja nē vai ja esat ļoti nestabils, strādājiet pie sava pamata spēka, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti un noņemtu daļu slodzes no saviem ceļiem.
Apskatiet spēka shēmas velosipēdistiem
Cilvēki runā arī par pedāļu mīšanas tehniku – un runā daudz muļķības. Ir grūti mainīt kāda cilvēka tehniku, runājot ar viņu, taču jūs varat mainīt vidi, kurā viņi min pedāļus.
Vienmēr problēma ir jūsu pozīcija uz velosipēda, tāpēc mums ir jāmanipulē ar vidi, tāpat kā tenisists var manipulēt ar sitieniem, noregulējot raketes stīgas.
Un tas viss atgriežas pie tā, lai atrastu kādu, kas varētu jums izstāstīt.
Ja ciešat no ceļa sāpēm, regulāri apmeklējiet savu ģimenes ārstu vai, labāk, fiziologu, kurš saprot šo sportu. Ikvienam ir jāspēj braukt ar velosipēdu bez sāpēm.
Eksperts: Fils Bērts ir pieredzējis fizioterapeits un velosipēdu montieris, kurš 12 gadus pavadīja kā fizioterapijas vadītājs uzņēmumā British Cycling un piecus gadus kā fizioterapeits konsultants Team Sky. Uzziniet vairāk vietnē philburtinnovation.co.uk
