Jā, jūs varat - jums vienkārši jāparāda savām smadzenēm, kurš ir priekšnieks, saka mūsu eksperts treneris
Nav viena “sāpju” avota – lai gan šajā gadījumā mēs domājam “ciešanas”, nevis ievainojumus – un avoti ir savstarpēji saistīti. Ir muskuļu nogurums; laktāta uzkrāšanās; skābekļa parāds un signāli, ko tas sūta, piemēram, augsta sirdsdarbība un elpas trūkums; un ir garīgs nogurums.
Tie darbojas saskaņoti ar centrālo nervu sistēmu (CNS), liekot mums sajust sāpes, lai informētu ķermeni, ka mums ir jāpārtrauc. Nav tā, ka mums "beigtos degviela", bet gan CNS funkcija ir aizsargāt ķermeni no traumām. Tas ierobežo jūsu rezultātus un ārkārtējos gadījumos liek jums apstāties.
Sāpēm ir liels uztveres elements. Labā ziņa ir tā, ka šo uztveri ir iespējams zināmā mērā kontrolēt, tāpēc padomājiet par Jensa Voigta darbu “Aizver kājas”. Tas, cik labi jūs to darāt, ir atkarīgs no prakses un jūsu garīgās uzbūves. Daži cilvēki to dara labāk nekā citi.
Psiholoģija sākas brīdī, kad uzkāpjat uz velosipēda. Iesildīšanās ir svarīga, lai sasniegtu muskuļu darba temperatūru un palielinātu asins plūsmu šajos muskuļos, taču tā var palīdzēt arī garīgajam procesam.
Ir daudz pierādījumu, ka iesildīšanās atvieglo turpmākās intensīvās pūles, un prāts un ķermenis ir saistīti, tāpēc laba iesildīšanās gūs labumu abiem. Arī garīga rutīna, kas jāveic iesildīšanās laikā, radīs pozitīvas pārmaiņas, līdzīgi kā kalnu slēpotāji vizualizē savus skrējienus. Vizualizācija ir spēcīgs un nepietiekami izmantots rīks.
Vēl viens ļoti efektīvs prāta triks ir koncentrēties uz savu tehniku, piemēram, noturēties stabili uz velosipēda un pēc iespējas vienmērīgāk braukt ar pedāļiem. Jūsu forma ir vairāk pakļauta sabrukšanai tādā intensitātē, kas izraisa sāpes, tāpēc, ja varat turēt savu formu kopā, varat braukt efektīvāk un novērst sāpes.
Koncentrēšanās uz to, ko darāt, ir asociāciju veids, un jūs varat to mainīt ar atsaistīšanu - ja domājat par kaut ko citu, kam nav nekāda sakara ar riteņbraukšanu, vai attīriet savas smadzenes no visām domām - lai izslēgtu ciešanas.
Smadzenes darbojas noslēpumainos veidos. Piemēram, jau sen pastāv teorija, ka enerģijas gēls sāk darboties brīdī, kad to ieliekat mutē, jo jūsu smadzenes zina, ka enerģija ir ceļā.
Patiesībā ir vairāki pētījumi, kas liecina, ka ogļhidrātu izdalīšana ap muti uzlabo veiktspēju, un šķiet, ka tas darbojas labāk, jo vairāk esat noplicināts. Šķiet, ka tas ir triks, kas apmāna CNS, lai samazinātu piepūles uztveri.
Bet sāpju izdzīšana nav tikai viltība, un pozitīvajā domāšanā ir daudz spēka. Šeit var palīdzēt kāda veida mantra: “Arī tas pāries” vai tamlīdzīgi. Jūsu sirds neeksplodēs jūsu krūtīs. Jūsu fizioloģiskās sistēmas netiek nospiestas līdz robežai, un ir ļoti maz cilvēku, kuri var sevi nomākt līdz ģībonim.
Pat tad CNS ir izveidoti aizsargmehānismi, kas liek jums apstāties, kad nepieciešams. Mēs parasti to redzam, sacenšoties ar augsta līmeņa sportistiem, un lielākā daļa no tiem nenodarīs sev nekādu ilgstošu kaitējumu.
Nākotnē lielākais veiktspējas pieaugums patiesībā būs no prāta. Vienīgā cita joma, kurā mēs redzēsim lielus uzlabojumus, ir tehnoloģija, un tie būs pieejami ikvienam.
Labākais sportists pārspēs sportistu ar vislabākajiem resursiem, un labākais sportists būs arī tas, kurš var pieņemt vai izslēgt sāpes. Un visi šie rīki var palīdzēt arī jums.
Eksperts
Vils Ņūtons ir bijušais Ironman triatlonists, kurš tagad ir riteņbraukšanas, triatlona un izturības treneris. Astoņus gadus viņš pavadīja kā British Cycling reģionālais direktors Anglijas dienvidrietumos. Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni limitlessfitness.com
