Dari, ko gribi - mēs neesam jūsu priekšnieki. Bet varbūt vispirms izlasi šo, labi? Ilustrācija: Skaidrs kā dubļi
Vingrojumi ir smags darbs. Tas ir domāts kā smags darbs. Tāpēc, ja vien neesat profesionāls velosipēdists, ir pareizi ik pa laikam atļauties kādu gardumu.
Jums vienkārši tie ir jāņem vērā kopējā attēlā. Alkohols un treknas m altītes palēnina atveseļošanos, kas nav tik liela problēma, ja dažas dienas nebraucat ar velosipēdu, taču tā noteikti ir tad, ja intensīvi trenējaties vairākas dienas pēc kārtas.
Labākais laiks, lai atjaunotu slodzes laikā izmantoto glikogēnu, ir pēc iespējas ātrāk pēc pārtraukšanas. Izkāpjot no velosipēda, apēdiet kaut ko ar ogļhidrātiem un olb altumvielām, jo, ja brauciens bija garš, iespējams, ir pienācis laiks ēst vēlreiz.
Jūs vienkārši nevarat ievērot sliktu diētu. Patiesībā, jo vairāk kaloriju jūs tērējat, braucot ar velosipēdu, jo sliktāks var būt treniņš ar nepareizu uzturu. Ja jūs veicat tikai vienu vai divus braucienus nedēļā, jūs nesadedzināsit daudzas no šīm kalorijām, kā arī neprovocēsit pietiekami daudz adaptīvā stimula, kas pēc treniņa absorbē kalorijas.
Ja trenējaties trīs vai vairāk reizes nedēļā, jūsu atveseļošanās laiks ir ierobežots, tāpēc jums ir jācenšas dot ķermenim visu, kas tam nepieciešams treniņiem un atveseļošanai.
Abos gadījumos jums ir jāuztur pamata veselība. Ja jūs smagi trenējaties, jums vēl vairāk jāēd augļi, dārzeņi, olb altumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki. Protams, tas ir atkarīgs no jums. Jūs varat ēst to, kas jums garšo, taču tā nav laba doma, ja jūs neskaidri domājat par savu veselību, nemaz nerunājot par savu fizisko sagatavotību.
Jā, jūs nēsāsit mazāk tauku nekā tad, ja sēdēsit uz dīvāna, taču, ja labi ēdat, jūs izdzīvosit labākus laikus, kā arī mazāk elpceļu infekciju un citu izplatītu veselības problēmu.
Vienkāršs fakts ir tāds, ka svarīgs ir veselīgs ogļhidrātu, olb altumvielu un labo tauku maisījums. Ogļhidrāti un zināmā mērā tauki nodrošina spēku jūsu treniņam. Tauki un olb altumvielas palīdz veidot audus un ir ļoti svarīgi atveseļošanai. Ogļhidrāti un olb altumvielas kopā (pirms treniņa vai tās laikā) samazina stresa un noguruma marķierus. Olb altumvielas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai, kā arī atbalsta imūnsistēmu un orgānus.
Tāpat veselīgie tauki ir iesaistīti daudzās ķermeņa labvēlīgās sistēmās, piemēram, pareizā iekaisuma kontrolē, kas palīdz atveseļoties. Diemžēl lielākajā daļā nevēlamo pārtikas produktu ir maz labo tauku un daudz slikto tauku, piemēram, trans-taukskābes vai oksidētie tauki.
Neliels nevēlams saturs ir labi, taču tas ir pārāk daudz, un jūs vai nu pievienojat savam uzturam vairāk pārtikas, vai arī veicat "diētas pārvietošanu", kur liekās kalorijas izspiež veselīgas kalorijas, kas ir saistītas ar vairāk vitamīnu un minerālvielu. un labvēlīgas uzturvielas.
Jo vairāk labu lietu jūs izstumjat, jo vairāk problēmu jums ir. Padomājiet par gudrākām izvēlēm, kas jums patīk, un plānojiet dažas vienkāršas, garšīgas m altītes. Arī veselībai jābūt jautrai un interesantai.
Ir vilinoši domāt, ka, pavadot pietiekami daudz laika uz velosipēda un pareizi plānojot treniņus, jūsu fiziskā sagatavotība parūpēsies pati par sevi. Bet, ja jūs nepareizi uzturat, jūs atceļat lielu daļu šī smagā darba. Jūsu progress būs lēnāks, jūs varat saslimt biežāk, un, ja nobraucat kilometrus, jūsu atveseļošanās būs apgrūtināta.
Lai to izdarītu pareizi, ir jānosaka prioritāte noteiktam laikam. Koncentrējieties uz pietiekami daudz pienācīgu ogļhidrātu uzņemšanu ar nelielu daudzumu liesa proteīna pēc brauciena. Citreiz pārliecinieties, ka ēdat veselīgu olb altumvielu pārtiku, tostarp gaļu un zivis, ja iespējams, un plašu dārzeņu klāstu. Jūsu riteņbraukšana jums par to pateiks paldies.
Eksperts Drew Price BSc MSc ir uztura konsultants, kurš ir strādājis ar sporta komandām, elites sportistiem un sporta pārtikas uzņēmumiem. Viņš ir grāmatas The DODO Diet autors, kurā aplūkota intermitējoša badošanās un uztura apmācība aktīviem cilvēkiem. Vairāk informācijas vietnē drewpricenutrition.com
