Ekspertu padoms par to, kā darbojas jūsu sirds un kā vislabāk par to rūpēties
Labi, piesprādzējieties - ir pienācis grūto faktu laiks. Sirds slimība ir lielākais slepkava pasaulē. Tāpat kā vissliktākā netīrā bumba, tā ir slimība, kas nav diskriminējoša un NHS izmaksā aptuveni 15 miljardus sterliņu mārciņu gadā. Apvienotajā Karalistē, kur katrs piektais smēķē un katrs ceturtais ir klīniski aptaukojies, pašlaik aptuveni septiņi miljoni cilvēku dzīvo ar sirds slimībām, un tas nogalinās katru septīto vīrieti un vienu no 10 sievietēm. Kāds Apvienotajā Karalistē mirst no sirds slimības ik pēc astoņām minūtēm.
Šokējošas lietas, vai ne? Taču labā ziņa ir tā, ka ne tikai regulāra braukšana, kas pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību, lielākā daļa aktīvāko velosipēdistu ir vairāk saskaņoti ar savu ķermeni, un tāpēc ir lielāka iespēja atpazīt jebkādu veselības problēmu pazīmes, pirms tās kļūst nopietnas. Bet tikai tāpēc, ka jūs braucat, tas nepadara jūs imūnu. Zināšanas ir jūsu spēcīgākais sabiedrotais. Tāpēc šeit ir daži noderīgi fakti, ko glabāt savā skapī, kas varētu glābt jūsu dzīvību…
Esi parasts cilvēks
Mēs visi zinām regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumus veselībai. Pieaugušajiem, kuri ir fiziski aktīvi, ir par 20–30% mazāka iespēja ciest no priekšlaicīgas nāves, un viņiem ir līdz pat 50% mazāks risks saslimt ar tādām hroniskām slimībām kā diabēts, vēzis un koronārā sirds slimība (KSS). Tāpēc sirds veselība ir tik svarīga.
Lai gan nav tādas lietas kā “slikti” vingrinājumi, daži ir labāki par citiem, jo riteņbraukšana ir viena no visizdevīgākajām tā formām. Saskaņā ar Lielbritānijas Medicīnas asociācijas pētījumu, riteņbraukšana tikai 32 km (20 jūdzes) nedēļā samazina sirds slimību attīstības iespējamību par 50%, jo tiek izmantotas lielas kāju muskuļu grupas, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt. uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc tas ir ļoti labs sirdij. Ja jūs atvainojat par vārdu spēli, riteņbraukšana lieliski notur lietas. Taču tā ir tikai puse no kaujas, kā mums teica Kristofers Alens, Britu Sirds fonda vecākais sirds medicīnas māsa: “Kad runa ir par veselīga dzīvesveida uzturēšanu, nevar sabalansēt neveselīgu ēšanu ar vingrošanas apjomu un otrādi.
‘Tas ir mīts, ka stress izraisa sirdslēkmes, jo jūsu sirds artērijās ir jābūt pamata slimībai. Tas vairāk attiecas uz uzvedību stresa situācijā, kas veicina sirdslēkmi, piemēram, smēķēt un ēst neveselīgu pārtiku.
‘Arī sirds slimības var skart ikvienu, neatkarīgi no viņa vecuma. Zīdaiņi var piedzimt ar sirds defektiem vai mantot ģenētisku stāvokli no saviem vecākiem, kas var izraisīt pēkšņu nāvi. Smēķēšana ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt savai sirdij, taču tikpat svarīga ir jūsu riska profils. Tas ir visas jūsu veselības uzvedības kombinācijas, kā arī tādas lietas kā jūsu ģimenes vēsture un etniskā piederība.'
Zinātnes bits
Labi, tā ir tā augšdaļa un apakšdaļa. Tagad bruņosimies ar nopietnām zināšanām. Pirmkārt, dažas pamata bioloģijas. Sirds sastāv no četrām kamerām; kreisais ātrijs, labais priekškambaris, kreisais kambara un labais kambara, un tajā ir četri vārsti, kas nodrošina, ka asinis ieplūst vai izplūst – mazliet kā luksofori vienvirziena sistēmā – un sirdsdarbības skaņa ir šo vārstu atvēršanās un noslēdzas.
Asinis, kas iziet no sirds, tiek izvadītas pa artērijām, no kurām galvenā artērija, kas piestiprināta pie kreisā kambara, ir aorta, savukārt galveno artēriju, kas iziet no labā kambara (virzienā uz plaušām), sauc par plaušu artēriju. Asinis, kas nāk no plaušām uz kreiso ātriju, tiek novadītas caur plaušu vēnām, savukārt asinis, kas nāk no citurienes uz labo ātriju, tiek novadītas caur tā saukto augšējo dobo vēnu un apakšējo dobo vēnu.
Sirdslēkmi izraisa asins piegādes pārtraukšana sirdij, kas parasti notiek, kad tiek bloķēta viena vai vairākas artērijas. Laika gaitā dažādu vielu, piemēram, holesterīna, uzkrāšanās var padarīt tās šaurākas. Šīs nogulsnes sauc par plāksnēm. Dažreiz šīs plāksnes plīst, izraisot asins recekļu veidošanos, kas pēc tam bloķē asins piegādi sirdij. Šis stāvoklis, kas pazīstams kā koronārā sirds slimība (KSS), ir galvenais sirdslēkmes cēlonis, un tāpēc pilnas angļu brokastis un čīzburgeri tiek nospiesti tik daudz. Tomēr ap šo problēmu ir daudz neskaidrību.
Kristofers Alens mums izskaidro lietas: “Lai gan sirdslēkme var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos, tie nav viens un tas pats. Sirdslēkme ir pēkšņs asins piegādes pārtraukums daļai sirds muskuļa. Tas var izraisīt sāpes krūtīs un neatgriezeniskus sirds bojājumus. Sirds joprojām sūta asinis pa ķermeni, un cilvēks paliek pie samaņas un joprojām elpo.
‘Sirds apstāšanās notiek, kad sirds pēkšņi pārstāj sūknēt asinis pa ķermeni. Persona, kurai ir sirdsdarbības apstāšanās, zaudēs samaņu un pārtrauks elpošanu vai pārtrauks elpot normāli. Ja vien netiek nekavējoties ārstēts ar CPR, tas dažu minūšu laikā izraisa nāvi. Pēkšņus sirdsdarbības apstāšanās gadījumus visbiežāk izraisa iedzimtas sirds slimības, tostarp hipertrofiska kardiomiopātija un gara QT sindroms. Atcerieties, ka sirds ir muskulis, un tai ir nepieciešams vingrinājums tāpat kā jebkuram citam muskuļiem. Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā nodrošināt valdības ieteikto 150 minūšu minimālo fizisko aktivitāšu daudzumu nedēļā.
’Lai gūtu labumu no aktīvas dzīves, cilvēkiem jācenšas būt fiziski aktīviem ar mērenu intensitāti. Vidējas intensitātes aktivitātes liks jums justies siltāk, elpot grūtāk un liks jūsu sirdij pukstēt ātrāk nekā parasti, taču jums joprojām vajadzētu būt iespējai turpināt sarunu. Riteņbraukšana ir lielisks vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes piemērs. Aptuveni runājot, jūsu maksimālais pulss slodzes laikā ir 220 sitieni minūtē mīnus jūsu vecums. Tātad, ja jums ir 35 gadi, jūsu maksimālajam pulsam jābūt 185 sitieniem minūtē. Tomēr vienmēr atcerieties pakāpeniski palielināt savu vingrinājumu līmeni. Ja jau esat aktīvs, apsveriet dažas enerģiskas aktivitātes, piemēram, HIIT (High Intensity Interval Training), lai vēl vairāk uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Spēcīgām aktivitātēm vajadzētu paātrināt sirdsdarbību, apgrūtinot sarunas turpināšanu.’
Tomēr, pēc Alena domām, jums vienmēr ir jāatvieglo vingrinājumi neatkarīgi no tā, cik fiziskajā formā esat. "Sākumā ir ieteicams iesildīties," viņš saka, "jo tas ļauj jūsu sirdsdarbībai pakāpeniski palielināties, jo tas sūknē asinis jūsu muskuļiem. Tas arī pakāpeniski paaugstina ķermeņa temperatūru. Tikmēr efektīva iesildīšanās palīdz ķermenim atgriezties atpūtas stāvoklī, kā arī, protams, palīdz mazināt muskuļu sāpes.’
Pēdējais fakts, pirms mēs turpinām: septiņi no 10 sirdslēkmes upuriem mūsdienās izdzīvo, pateicoties uzlabotai medicīniskajai aprūpei, salīdzinot ar trīs no 10 60. gados.
Uzmanieties no brīdinājuma zīmēm
Lai cik uzmanīgi un labi sagatavoti mēs būtu, sirdslēkmes var piemeklēt jebkurā laikā, tāpēc ir vērts apzināties brīdinājuma zīmes. Bieži simptomi ir sāpes krūtīs, rokās, kaklā, žoklī, mugurā vai vēderā; svīšana, reibonis, elpas trūkums vai slikta dūša. Tikmēr tādi stāvokļi kā sirds ritma traucējumi ir sirdsklauves, reibonis un letarģija.
Triatlonists, MD un sirds ķirurgs Lerijs Kresvels saka, ka katrs cilvēks sāpes izjūt atšķirīgi, un nav divu vienādu simptomu kopu. "Noteicošā īpašība ir tāda, ka sāpes rodas vingrošanas laikā un mazinās, kad atpūšaties," viņš mums teica. Tomēr citiem simptomiem joprojām vajadzētu pievērst uzmanību. Pievērsiet uzmanību jebkurā laikā, kad jūtat patoloģisku sirdsdarbību. Šeit patiešām var palīdzēt jūsu sirdsdarbības monitors. Ja jūsu sirds bez pamatota iemesla pēkšņi tuvinās ar ātrumu 210 sitieni minūtē, tā ir zīme, ka jums ir jāpārbauda. Tas pats notiek, ja atrodaties mājās, pārlūkojot datu failu un redzat epizodes, kurās jūsu sirdsdarbības ātrums ir 200, kad jutāties tā, it kā būtu 125.’
Ir vērts atzīmēt, ka pārāk augstus rādījumus var izraisīt arī traucējumi sirdsdarbības monitorā, tāpēc vienmēr pārbaudiet savus skaitļus, taču parasti, ja kaut kas nešķiet pareizi, tas, iespējams, tā nav. t. Tāpat kā riteņbraucējs neatkarīgi no jūsu līmeņa jūs zināt savu elpošanas modeli. Ja tas nešķiet normāli jūsu slodzes līmenim, it īpaši, ja braucat līdzi un pēkšņi sākat strādāt, lai atvilktu elpu, kaut kas var būt nepareizi. "Jūs varētu būt noguris vai saaukstēšanās vai vīruss," saka Kresvels. "Bet tā ir brīdinājuma zīme, un, ja tas ir neizskaidrojams, jums tas ir jāpārbauda."
Nogurums ir viena brīdinājuma zīme. Cits gandrīz aptumšojas vai, vēl ļaunāk, faktiski aptumšojas. Tam acīmredzot ir savas briesmas, it īpaši, ja jūs tajā laikā braucat, taču ilgtermiņā tas varētu būt arī nopietnākas sirds problēmas rādītājs. Pēdējais vārds pieder Kristoferam Allenam. “Vienmēr ziņojiet par simptomiem savam ģimenes ārstam un, ja domājat, ka jums ir sirdslēkme, nekavējoties zvaniet 999. Pirms sākat intensīvu fizisko aktivitāti vai sākat trenēties kādam pasākumam, vienojieties ar savu ģimenes ārstu, lai veiktu vispārēju pārbaudi. Jūs to nenožēlosit.’
Britu Sirds fonds organizē dažādus riteņbraukšanas pasākumus visa gada garumā. Apmeklējiet vietni bhf.org.uk/bike-rides, lai iegūtu plašāku informāciju, vai sazinieties ar pasākumu komandu [email protected] vai zvaniet 0845 130 8663.
