Izprotiet savas emocijas, lai labāk trenētos un ātrāk brauktu
Tas izklausās fantastiski, taču patiesībā tas ir pavisam vienkārši: “Emocionālā inteliģence ir par to, cik labi mēs spējam apzināties un saprast emocijas sevī un citos un cik labi spējam pārvaldīt un izmantot emocijas, lai veidotu attiecības un iegūtu visās situācijās, ko dzīve mums piemeklē,” saka Pīts Olusoga, sporta psiholoģijas vecākais pasniedzējs Šefīldas Hallamas Universitātes Sporta un fizisko aktivitāšu akadēmijā.
Tas var palīdzēt jums labāk darboties ar velosipēdu tādā veidā, ko arī zinātne tikai tagad sāk saprast.
Nesenie pētījumi Padovas Universitātē Itālijā pētīja saikni starp emocionālo inteliģenci jeb EQ, jūsu “emocionālo koeficientu” un izturību, un rezultāti parādīja, ka tie, kuri labāk spēja identificēt un regulēt savas emocijas, veica labākus rezultātus..
Pētījumā piedalījās 237 skrējēji pusmaratonā (tātad nevis riteņbraukšanā, bet noteikti uz izturību balstīts pasākums). Dalībnieki aizpildīja anketu ar īsu nosaukumu Iezīmju emocionālā inteliģences īsa veidlapa, kurā viņiem tika lūgts piekrist vai nepiekrist apgalvojumiem, piemēram, “Emociju paušana ar vārdiem man nav problēma” un “Es bieži apstājos, lai padomātu par savām jūtām. '.
Pētnieki atklāja, ka sportistu rezultāti šajā testā bija spēcīgāks sacensību snieguma rādītājs nekā iepriekšējā sacensību pieredze vai iknedēļas treniņu nobraukums.
Neaizraujieties. Tie bija augsti trenēti sportisti, kuru treniņu režīmi nemainījās, tāpēc jūs nepārspēsiet Džerainu Tomasu Alpe d’Huez tikai tāpēc, ka sakāt, ka varat.
Bet rezultāti parāda, kāpēc prāta spēks un spēja to atbloķēt ir tik svarīgi sporta psihologiem un treneriem.
Pirmais starp vienādiem
‘EQ spēlē milzīgu lomu sniegumā,” saka treneris Riks Sterns. “Tas jo īpaši attiecas uz viendabīgu sportistu grupu.
'Kad visiem grupas sportistiem ir ļoti līdzīgas fiziskās īpašības, spējai iedziļināties un turpināt iesākto – it īpaši, saskaroties ar grūtībām – ir milzīga atšķirība, un to nosaka EQ un tas, kā jūs tiekat galā ar izaicinošas situācijas.'
‘Ir pētījumi, kas liecina, ka emocionālā inteliģence var būt noderīga lietām, kas noteikti būtu noderīgas riteņbraukšanai: stresa pārvarēšanai, stresa pārvarēšanai, vadībai, sadarbībai un sadarbībai,” saka Olusoga.
'Šķiet, ka pastāv arī saikne starp EQ un pozitīvu garastāvokli un pašcieņu, un pētījumi ir atklājuši, ka sportisti, kuri sevi uztver kā emocionāli saprātīgākus, vairāk izmanto psiholoģiskās prasmes, piemēram, runāšanu par sevi un tēlainību..'
Profesionāļu riteņbraukšana ir pilna ar šādiem piemēriem, un tas pat nav par uzvaru.
‘Iespējams, Filips Žilbērs šī gada Tour de France izmantoja prāta attēlus, lai pēc avārijas pabeigtu 16. posmu,” saka Sterns.
‘Viņš iedomājās, ka varētu pabeigt vienalga. Pozitīva pašruna, visticamāk, palīdzēs jums pārvarēt sarežģītu sacensību posmu, piemēram, kad sānvējā veidojas ešeloni, vai kāpjot pa Alpu pāreju, kad jūs ļoti ciešat.'
‘Pašrunāšanās ir svarīga - pat kaut kas tik vienkāršs kā pateikt sev, ka šī sajūta pāries, saka treneris Vils Ņūtons.
‘Ja kāpšanas laikā tas piemeklē, nolaidiet pārnesumu, sēdieties, iedzeriet un, ja vēlaties, paņemiet želeju. Atslābinieties un koncentrējieties uz elpošanu, nevis uz emocionālo reakciju.
'Dariet visu, kas nepieciešams, lai tiktu uz augšu, pēc tam atiestatiet un turpiniet.'
Sterns piebilst: “EQ ir atkarīgs no pieciem komponentiem: pašapziņas, pašregulācijas, motivācijas, empātijas un sociālās prasmes.
'Katram komponentam ir dažādi aspekti, kuriem nepieciešama apmācība. Tātad ar sevis apzināšanos jūs novērojat, kā jūtaties noteiktā laikā – vai jūtaties nemierīgi? Kāpēc? Bieži vien ir nepieciešams laiks, lai pārdomātu.’
'Emocionālā inteliģence ir prasmju kopums, nevis kaut kas iedzimts, lai mēs varētu iemācīties palielināt savu EQ, piekrīt Olusoga.
‘Iesākumam veltiet laiku, lai padomātu par to, kas notiek emocionāli, kad veicat labāko sniegumu.
'Padomājiet par laiku, kad esat veicis patiešām labu sniegumu, un padomājiet par laiku, kad jums veicās slikti. Kādas bija atšķirības?
'Vai jūs jutāties vai domājāt citādi? Pavadot laiku šim darbam, jūs varat labāk apzināties savus ideālos veiktspējas stāvokļus.’
‘Man vissvarīgākais ir saprast noguruma emocionālo komponentu,” saka Ņūtons.
'Domāju, ka mēs visi atceramies laiku, kad jutāmies tik noguruši, ka gribējās raudāt, un, lai gan velosacīkstēs to tik bieži neredzat, Ironman sacīkstēs cilvēki blēdās.
'Ja jūs braucat kādu laiku nogurums, emocionālā inteliģence ietver iepriekš izplānotu stratēģiju izstrādi, lai tiktu galā ar šo spēku izsīkuma sajūtu.
'Pat cilvēki ar augstu EQ var cīnīties, ja viņi nav plānojuši nogurumu, jo tas var parādīties tik pēkšņi.'
Domas un jūtas
Daži braucēji ir vairāk saskaņoti ar savu ķermeni un prātu nekā citi.
‘Nepieskaņotība, iespējams, ir saistīta ar pārmērīgu paļaušanos uz datiem un emocionālās, kā arī fiziskās atgriezeniskās saites neizpratni,” saka Sterns.
‘Kad sāku trenēties, nebija jaudas mērītāju, un braucēji stāstīja, kā jūtas gan fiziski, gan garīgi.
'Jaudas mērītāju parādīšanās ir nozīmējusi, ka daži cilvēki sazinās tikai, izmantojot datus, un viņi nevar izskaidrot, kā jūtas iekšā.
'Grupu braucieni ir lieliski, taču ir pārāk daudz trokšņa. Brauciens vientulībā, kurā dodaties par savām domām un jūtām, var būt ļoti izdevīgs.’
Olusoga piebilst: “Ir patiešām grūti iemācīties koncentrēties uz vienu lietu tik ilgu laiku.
‘Man tā nav koncentrēšanās spējas, bet gan lietu pamanīšana, kas novērš mūsu uzmanību, to izpratne un spēja atkal pievērst uzmanību tam, kas tam ir nepieciešams.
'Apdomīga savu domu un emociju apzināšanās un elastība, lai pēc vajadzības pievērstu uzmanību, ir patiešām noderīga.’
Svarīga ir arī relaksācija. 1998. gada pētījumā zobārstniecības studentu grupa piekrita, ka viņu mutē tiks iesistas divas brūces: viena brīvdienās un otra tieši pirms eksāmeniem.
Svētku brūces sadzija vidēji astoņās dienās, savukārt eksāmenu brūces bija 11. Citos pētījumos ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri ziņoja par augstāku stresa līmeni, bija nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu spēkus pēc smaga treniņa.
Tas nozīmē, ka atveseļošanās pēc treniņa ir svarīgs emocionālās inteliģences aspekts, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jums ir jāveic masāža vai saviesīgs laiks kopā ar saviem treniņu partneriem, lai palīdzētu nodrošināt, ka esat gatavs nākamajam braucienam un nākamajam smagajam darbam..
„Lielākā daļa stresa ir ļoti negatīva,” saka Sterns. "Pirms gadiem, kad es saslimu, es biju ļoti saspringta - "Es būšu stulbs, es zaudēšu savu fizisko sagatavotību" - un tas tikai pasliktināja situāciju.
'Tas paildzinātu slimību. Tagad es saprotu, kas notiek. Es zinu, ka apmēram nedēļu es jutīšos nikns un neuztraucos par lietām.
'Tādā veidā slimība patiešām norit ātrāk.'
