Kāpēc jūsu sēdekļu pozīcija ir svarīga un kā to pielāgot, lai nodrošinātu komfortu un jaudu
Kā jūs iestatāt savu seglu pozīciju? Un kur tad īsti jābūt jūsu segliem? Velosipēda sēdeklis ir viegli regulējama sastāvdaļa. Tikai atskrūvējot dažas skrūves, jūs varat mainīt augstumu, slīpumu un novietojumu uz priekšu/aizmuguri, ko sauc arī par atkāpšanos. Šī iemesla dēļ tā bieži ir pirmā lieta, ko braucēji pielāgo, meklējot uzlabotu komfortu vai lielāku jaudu. Tomēr ne vienmēr ir pilnībā saprotams, kā vislabāk noregulēt sēdekli.
Redaktora piezīme: Ja vienkārši meklējat kādu ātru padomu par seglu augstumu, skatiet mūsu rakstu par kā mainīt seglu augstumu.
Kā novietot seglu?
'Nav īstas ideālas pozīcijas,' saka Fils Bērts, vadošā figūra visos velosipēda piemērotības jautājumos un Phil Burt Innovation dibinātājs.
‘Man patīk atsaukties uz velosipēda piemērotības “logu”. Bet, ja jūs man jautātu, kura ir vissvarīgākā velosipēda piemērotības daļa, es vienmēr teiktu seglu stāvokli: atkāpšanās, augstums un slīpums.
‘Šie punkti ir savstarpēji saistīti un absolūti kritiski. Ja jūs tos kļūdāties, viss pārējais kļūst par nelielu darbu.’
Ir pienācis laiks mākslas nodarbībai. “Ja ap seglu apzīmējat kastīti, spēka radīšana parasti būs zemāka un komfortu būs vieglāk atrast apakšējā labajā stūrī - citiem vārdiem sakot, punktā, kas atrodas zemākajā un vistālāk aizmugurē,” saka Bērts.
‘Un otrādi, augšējais kreisais stūris sniegs priekšrocības jaudas ziņā, taču tas var nebūt pozīcija, kurā ērti sēdēsit visu dienu.’
Tātad, kā tas bieži notiek ar velosipēdu piemērotību, daudz kas būs atkarīgs no katra gadījuma, salīdzinot ar to, ar ko jūsu ķermenis var tikt galā un kāda ir jūsu izvēlētā disciplīna.
'Sēdekļa atkāpe acīmredzami ietekmē sasniedzamību, piebilst Bērts. “Es redzu daudzus cilvēkus, kuriem sēdeklis ir pārāk zems un pārāk tālu atpakaļ un viņi nevar ērti braukt uz pārsega.
‘Bet ir neprātīgi atvilkt sēdekli tieši atpakaļ. Ja paskatās uz pierādījumiem, jūs vēlaties, lai sēdeklis būtu pēc iespējas augstāks un pēc iespējas tālāk uz priekšu, lai nodrošinātu spēku.
Seglu pozīcija: noteikumi profesionāļiem
'UCI ir savs noteikums “pieci aiz muguras” [sēdekļa priekšgalam jābūt vismaz 5 cm tālāk nekā apakšējā kronšteina centrā], un, ja vēlaties būt jaudīgāks, vēlaties skriet augšā. uz šo līniju, ja iespējams. Un ne tikai uz priekšu, bet arī augstāk, lai atvērtu gurnu leņķi.
‘Es regulāri redzu braucējus, kuriem sēdekļa atzveltne ir aptuveni 80 mm aiz BB, taču viņiem ir grūti sasniegt stieņus, tāpēc viņi pērk īsāku kātu.
‘Vairumā gadījumu viņiem faktiski ir jāpalaiž sēdeklis daudz tālāk uz priekšu. Rezultāts ir labāka pozīcija, kad jūsu svars ir tālāk uz priekšu, kas uzlabos vadāmību, kā arī enerģijas ražošanu no kājām.
'Padomājiet par to: ja mēģināt uzspiest kaut ko, kas atrodas tieši pie jūsu kājas, varat to saspiest ar daudz lielāku spēku nekā tad, ja objekts atrodas pusmetru priekšā.
‘Jūs esat daudz spēcīgāks, ja pieliekat spēku tieši zem sevis, un tas pats ir ar pedāļu mīšanu.’
Seglu leņķis un segli ar īsu degunu
Tātad kāpēc mēs neredzam visus labākos braucējus, kas sasēdušies uz segliem, bet segli uz priekšu uz sliedēm?
Izrādās, ka mēs, iespējams, tā arī esam, tikai mēs, iespējams, neesam pamanījuši jaunāko seglu dizainu dēļ.
‘Ja atskatāties uz vecākās paaudzes profesionāļu attēliem, parasti tendence bija sēdēt zemāk un tālāk atpakaļ,» saka Bērts.
‘Šī mentalitāte tagad mainās, īpaši ar jaunākiem sēdekļu veidiem. Īsāki segli ar smailu degunu ļauj jums sniegt nepieciešamo atbalstu no segliem tālāk [noteikumu ietvaros].
‘Arī segliem ir jābūt pareizā slīpumā, lai šī pozīcija darbotos. Manuprāt, seglu nekad nevajadzētu pacelt ar degunu. Tas neļaus iegurnim griezties uz priekšu, kas nozīmētu, ka viss, kas stiepjas no mugurkaula jostas daļas, nav ideāli.’
Ja plānojat mainīt savu sēdvietu, jums ir skaidri jānosaka, kādi ir jūsu mērķi. “Ja tas ir tikai “lielākas jaudas” lieta, tad tam ir iespēja.
‘Bet, ja piecu stundu braucienam ir jābūt ērtam, mums ir jāzvana citādi.’
Bērtam ir pēdējais padoms: “Atcerieties, ka velosipēda piemērotība ir evolūcija, nevis revolūcija. Jūs varat nekavējoties pielāgot velosipēdu, taču jūsu ķermenis to nedarīs.
'Ja vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenis pieņems jaunu pozu, vislabākais veids ir veikt korekcijas mazos gabaliņos un tādā veidā noskaidrot, kas jums ir piemērots.'
Vai jums patika mūsu sērija par velosipēda piemērotības mainīgajiem? Skatiet mūsu ceļvedi, kā izmērīt velosipēda rāmi.
Šis raksts pirmo reizi parādījās vietnē Cyclist 2019. gadā, un kopš tā laika to ir atjauninājusi mūsu ekspertu komanda.
