Kas katram velosipēdistam jāzina par savu sirdsdarbību un kā par to vislabāk rūpēties
Labi, piesprādzējieties - ir pienācis grūto faktu laiks: sirds slimības ir lielākā slepkava pasaulē.
Tāpat kā vissliktākā netīrā bumba, tā ir slimība, kas nav diskriminējoša un NHS izmaksā aptuveni 15 miljardus sterliņu mārciņu gadā.
Apvienotajā Karalistē, kur katrs piektais smēķē un katrs ceturtais ir klīniski aptaukojies, pašlaik aptuveni septiņi miljoni cilvēku dzīvo ar sirds slimībām, un tas nogalinās katru septīto vīrieti un vienu no 10 sievietēm. Kāds Apvienotajā Karalistē mirst no sirds slimības ik pēc astoņām minūtēm.
Šokējošas lietas, vai ne? Taču labā ziņa ir tā, ka ne tikai regulāra braukšana, kas pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību, lielākā daļa aktīvāko velosipēdistu ir vairāk saskaņoti ar savu ķermeni, un tāpēc ir lielāka iespēja atpazīt jebkādu veselības problēmu pazīmes, pirms tās kļūst nopietnas.
Bet tikai tāpēc, ka jūs braucat, tas nepadara jūs imūnu. Zināšanas ir jūsu spēcīgākais sabiedrotais. Tāpēc šeit ir daži noderīgi fakti, ko glabāt savā skapī, kas varētu glābt jūsu dzīvību…
Esi parasts puisis
Mēs visi zinām regulāras fiziskās aktivitātes ieguvumus veselībai. Pieaugušajiem, kuri ir fiziski aktīvi, ir par 20–30% mazāka iespēja ciest no priekšlaicīgas nāves, un viņiem ir līdz pat 50% mazāks risks saslimt ar tādām hroniskām slimībām kā diabēts, vēzis un koronārā sirds slimība (KSS).
Tāpēc sirds veselība ir tik svarīga. Lai gan nav tādas lietas kā "slikti" vingrinājumi, daži ir labāki par citiem, jo riteņbraukšana ir viena no visizdevīgākajām tā formām.
Saskaņā ar Lielbritānijas Medicīnas asociācijas pētījumu, riteņbraukšana tikai 32 km (20 jūdzes) nedēļā samazina sirds slimību attīstības iespējamību par 50%, jo tiek izmantotas lielas kāju muskuļu grupas, lai paaugstinātu sirdsdarbību. likme, kas savukārt uzlabo sirds un asinsvadu piemērotību.
Tāpēc tas ir ļoti labs sirdij. Ja jūs atvainojaties par vārdu spēli, riteņbraukšana lieliski notur notikumus.
Bet tā ir tikai puse no kaujas, kā Britu Sirds fonda vecākais sirds medicīnas māsa Kristofers Allens teica velosipēdistam: Runājot par veselīga dzīvesveida uzturēšanu, jūs nevarat līdzsvarot neveselīgu ēšanu ar fizisko aktivitāšu daudzumu. un otrādi.
‘Tas ir mīts, ka stress izraisa sirdslēkmes, jo jūsu sirds artērijās ir jābūt pamata slimībai. Tas vairāk attiecas uz uzvedību stresa situācijās, kas veicina sirdslēkmi, piemēram, smēķēšanu un neveselīgas pārtikas ēšanu.
‘Arī sirds slimības var skart ikvienu, neatkarīgi no viņa vecuma. Zīdaiņi var piedzimt ar sirds defektiem vai mantot ģenētisku stāvokli no saviem vecākiem, kas var izraisīt pēkšņu nāvi.
‘Smēķēšana ir viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt savai sirdij, taču tikpat svarīga ir jūsu riska profils. Tā ir visa jūsu uzvedības veselība, kā arī tādas lietas kā ģimenes vēsture un etniskā piederība.’
Zinātnes bits
Labi, tā ir tā augšdaļa un apakšdaļa. Tagad apbruņosimies ar nopietnām zināšanām.
Pirmkārt, daži bioloģijas pamatprincipi. Sirds sastāv no četrām kamerām; kreisais ātrijs, labais priekškambaris, kreisais kambara un labais kambara, un tajā ir četri vārsti, kas nodrošina, ka asinis ieplūst vai izplūst – mazliet kā luksofori vienvirziena sistēmā – un sirdsdarbības skaņa ir šo vārstu atvēršanās un noslēdzas.
Asinis, kas iziet no sirds, tiek novadītas pa artērijām, no kurām galvenā artērija, kas pievienota le kambara, ir aorta, savukārt galveno artēriju, kas iziet no labā kambara (virzienā uz plaušām), sauc par plaušu artēriju.
Asinis, kas nāk no plaušām uz kreiso ātriju, tiek novadītas pa plaušu vēnām, savukārt asinis, kas nāk no citurienes uz labo priekškambaru, tiek novadītas caur tā saukto augšējo dobo vēnu un apakšējo dobo vēnu.
Sirdslēkmi izraisa asins piegādes pārtraukšana sirdij, kas parasti notiek, kad tiek bloķēta viena vai vairākas artērijas.
Laika gaitā dažādu vielu, piemēram, holesterīna, uzkrāšanās var padarīt tās šaurākas. Šīs nogulsnes sauc par plāksnēm. Dažreiz šīs plāksnes plīst, izraisot asins recekļu veidošanos, kas pēc tam bloķē asins piegādi sirdij.
Šis stāvoklis, kas pazīstams kā koronārā sirds slimība (KSS), ir galvenais sirdslēkmes cēlonis, un tāpēc pilnas brokastis angļu gaumē un čīzburgeri tiek nospiesti tik bieži.
Tomēr saistībā ar šo problēmu ir daudz neskaidrību. Kristofers Allens mums izskaidro lietas: Lai gan sirdslēkme var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos, tās nav viena un tā pati lieta. Sirdslēkme ir pēkšņs asins piegādes pārtraukums daļai sirds muskuļa.
‘Tas var izraisīt sāpes krūtīs un neatgriezeniskus sirds bojājumus. Sirds joprojām sūta asinis pa ķermeni, un cilvēks paliek pie samaņas un joprojām elpo.
‘Sirds apstāšanās notiek, kad sirds pēkšņi pārstāj sūknēt asinis pa ķermeni. Persona, kurai ir sirdsdarbības apstāšanās, zaudēs samaņu un pārtrauks elpošanu vai pārstās normāli elpot.
‘Ja vien netiek nekavējoties ārstēts ar CPR, tas dažu minūšu laikā izraisa nāvi. Pēkšņus sirdsdarbības apstāšanās gadījumus visbiežāk izraisa iedzimtas sirds slimības, tostarp hipertrofiska kardiomiopātija un gara QT sindroms.
‘Atcerieties, sirds ir muskulis, un tai tāpat kā jebkuram citam muskulim ir nepieciešams vingrinājums. Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā nodrošināt valdības ieteikto 150 minūšu minimālo fizisko aktivitāšu daudzumu nedēļā.
’Lai gūtu labumu no aktīvas dzīves, cilvēkiem jācenšas būt fiziski aktīviem ar mērenu intensitāti. Vidējas intensitātes aktivitātes liks jums justies siltāk, grūtāk elpot un liks jūsu sirdij pukstēt ātrāk nekā parasti, taču jums joprojām vajadzētu būt iespējai turpināt sarunu.
‘Riteņbraukšana ir lielisks vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes piemērs. Aptuveni runājot, jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums slodzes laikā ir 220 sitieni minūtē, atskaitot jūsu vecumu.
‘Tātad, ja jums ir 35 gadi, jūsu maksimālajam pulsam jābūt 185 sitieniem minūtē. Tomēr vienmēr atcerieties pakāpeniski palielināt savu vingrinājumu līmeni. Ja jau esat aktīvs, apsveriet dažas enerģiskas aktivitātes, piemēram, HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš), lai vēl vairāk uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
‘Spēcīgām aktivitātēm vajadzētu paātrināt sirdsdarbību, apgrūtinot sarunas turpināšanu.’
Tomēr pēc Alena domām, jums vienmēr ir jāatvieglo vingrinājumi neatkarīgi no tā, cik labi esat.
‘Iesākumā ir ieteicams iesildīties,” viņš saka, “jo tas ļauj jūsu pulsam pakāpeniski paātrināties, jo tas sūknē asinis jūsu muskuļos. Tas arī pakāpeniski paaugstina ķermeņa temperatūru.
‘Tikmēr efektīva iesildīšanās palīdz ķermenim atgriezties atpūtas stāvoklī, kā arī, protams, palīdz mazināt muskuļu sāpes.
Pēdējais fakts, pirms mēs turpinām: septiņi no 10 sirdslēkmes upuriem mūsdienās izdzīvo, pateicoties uzlabotai medicīniskajai aprūpei, salīdzinot ar trīs no 10 60. gados. Tomēr tā nav statistika, kuru mēs iesakām pārbaudīt!
Uzmanieties no brīdinājuma zīmēm
Lai cik uzmanīgi un labi sagatavoti mēs būtu, sirdslēkmes var piemeklēt jebkurā laikā, tāpēc ir vērts apzināties brīdinājuma zīmes.
Bieži simptomi ir sāpes krūtīs, rokās, kaklā, žoklī, mugurā vai vēderā; svīšana, reibonis, elpas trūkums vai slikta dūša.
Slimību simptomi, piemēram, patoloģisks sirds ritms, savukārt, ir sirdsklauves, reibonis un letarģija.
Triatlonists, MD un sirds ķirurgs Lerijs Kresvels saka, ka katrs cilvēks sāpes izjūt atšķirīgi, un nav divu vienādu simptomu kopu.
‘Izšķirošā īpašība ir tāda, ka sāpes rodas fiziskas slodzes laikā un mazinās, kad atpūšaties,” viņš mums teica.
‘Tomēr citiem simptomiem joprojām vajadzētu pievērst uzmanību. Pievērsiet uzmanību jebkurā laikā, kad jūtat patoloģisku sirdsdarbību.
‘Šeit jūsu sirdsdarbības monitors patiešām var palīdzēt. Ja jūsu sirds bez pamatota iemesla pēkšņi tuvinās ar ātrumu 210 sitieni minūtē, tā ir zīme, ka jums ir jāpārbauda.
‘Tas pats notiek, ja atrodaties mājās, pārskatot datu failu un redzat epizodes, kurās jūsu sirdsdarbības ātrums ir 200, kad jutāties kā 125.’
Ir vērts atzīmēt, ka pārāk augstus rādījumus var izraisīt arī traucējumi sirdsdarbības monitorā, tāpēc vienmēr pārbaudiet savus skaitļus, taču parasti, ja kaut kas nešķiet pareizi, tas, iespējams, tā nav. t.
Tāpat kā velosipēdists neatkarīgi no jūsu līmeņa jūs zināt savu elpošanas modeli. Ja tas nešķiet normāli jūsu slodzes līmenim, it īpaši, ja braucat līdzi un pēkšņi strādājat, lai atvilktu elpu, kaut kas var būt nepareizi.
“Jūs varētu būt noguris vai saaukstēšanās vai vīruss,” saka Kresvels. "Bet tā ir brīdinājuma zīme, un, ja tas ir neizskaidrojams, jums tas ir jāpārbauda."
Nogurums ir viena brīdinājuma zīme. Cits gandrīz aptumšojas vai, vēl ļaunāk, faktiski aptumšojas.
Tam acīmredzot ir savas briesmas, it īpaši, ja jūs tajā laikā braucat, taču ilgtermiņā tas var būt arī nopietnākas sirds problēmas rādītājs.
Pēdējais vārds pieder Kristoferam Allenam. “Vienmēr ziņojiet par simptomiem ģimenes ārstam un, ja domājat, ka jums ir sirdslēkme, nekavējoties zvaniet 999.
‘Pirms uzsākat intensīvu fizisko aktivitāti vai sākat trenēties kādam pasākumam, vienojieties ar savu ģimenes ārstu, lai veiktu vispārēju pārbaudi. Jūs to nenožēlosit.’
