5 ātri un vienkārši risinājumi, lai nodrošinātu, ka jūsu pusdienās ir tikai labas lietas
Tīra ēšana var izklausīties kā jaunākā diētas iedoma, taču tā patiesībā ir tikai frāze, kas nozīmē izvairīšanos no pusfabrikātu ēšanas un pieturēties pie veselīgākām pilnvērtīgas pārtikas iespējām.
Kāpēc? Jo jūs precīzi zināsit, ko ievietojat savā ķermenī, un neviļus neizsitīsit slēptos taukus, cukurus un sāli, kas parasti slēpjas celofānā iesaiņotās m altītēs.
Ja jums trūkst laika, bet saprotat, cik svarīgs ir uzturs veiksmīgai riteņbraukšanai, izmēģiniet šos galvenos padomus, lai nodrošinātu, ka visas darba dienās gatavotās pusdienas ir tikpat garšīgas, cik labas…
Izvēlieties kombināciju
Ja bērnībā bijāt mīļo, veco Woolies saldumu cienītājs, izveidojiet to ar vairāku nodalījumu pusdienu kastīti, taču noteikti piepildiet to ar veselīgām iespējām, lai iegūtu ātru un vienkāršu sabalansētu m altīti.
Ietveriet dažus augļus, dārzeņus, olb altumvielas un pilngraudu. Iepriekš attēlā redzamo melleņu, kašķa, laša un kukurūzas maisījumu mēs pagatavojām tikai piecās minūtēs.
Proteīna spēks
Kā tas ir par īpaši ātriem salātiem, kas remdēs jūsu izsalkumu un atjaunos muskuļus? Paņemiet trīs dāsnas saujas mazgātu spinātu.
Ieber divus sasmalcinātus tomātus. Pievienojiet pusi skārdenes aunazirņu un 120 g skārdenes sardīņu olīveļļā. Pievienojiet svaigi m altus melnos piparus un pēc garšas apslakiet ar citrona sulu.
Ja vēlaties, nomainiet sardīnes pret pāris vārītām olām. Kopējais laiks? Apmēram 12 minūtes, ja izvēlēsieties vārītu olu. Uz pusi mazāk, ja nē.
Aptiniet to
Ja vēlaties zaudēt svaru, tā vietā, lai pagatavotu sviestmaizi no maizes, izmēģiniet zemu ogļhidrātu saturu, pagatavojot iesaiņojumu, izmantojot dārzeņu lapu.
Kāposti vai pavasara zaļumi ir lieliski piemēroti tortiljām, savukārt aisbergs vai apaļas salātu lapas ir lieliskas taco stila čaumalas.
Bet ar ko to vajadzētu aizpildīt? Izmēģiniet pusi avokado biezenī, sajaucot ar dažiem vistas gabaliņiem bez ādas, pāris sasmalcinātiem tomātiem un kubiņos sagrieztu gurķi.
Iet ar labību
Ja ēdat vairāk pilngraudu, nevis rafinētu graudu, tas nozīmē, ka savā uzturā saņemat vairāk šķiedrvielu, antioksidantu un iekaisumu apkarojošu fitoelementu.
Ņemiet 90 g kvinojas (gatavošana aizņem 15 minūtes - vienkārši vāriet to lielā ūdens daudzumā tāpat kā ar rīsiem).
Kad tas ir nosusināts un atdzisis, ievietojiet to pusdienu kastītē ar 120 g tunča kārbu olīveļļā un uzlieciet dažus kubiņos sagrieztus ķiršu tomātus un nelielu sasmalcinātu sarkano sīpolu.
Skatieties, ko dzerat
Acīmredzot, nav jēgas šādi ēst, ja pēc tam atlikušo dienu pavadīsit, sūkstot divu litru pudeli pilna tauku satura ķiršu kolas.
Tāpēc paņemiet savu bidonu no velosipēda un ienesiet to birojā. Uzstādiet to uz sava rakstāmgalda un regulāri malkojiet no tā, vajadzības gadījumā uzpildiet to atkārtoti.
Ja vēlaties pievienot nedaudz papildu smaržas, pirms došanās prom no mājām, ielieciet pudelē svaigi sagrieztu laimu.
Tas ne tikai garšos interesantāk, bet arī tajā esošā citronskābe palīdzēs dezinficēt pudeli un cīnīties ar baktērijām.
