Mēs noskaidrojam, kāpēc sārtaina mīcīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūties pēc nogurdinoša brauciena
Daudziem atveseļošanās no traumām vai vienkārši patiešām ilgs brauciens nozīmē noslīdēt uz dīvāna televizora priekšā. Tomēr jūs panāksit labākus panākumus, ja nodosiet savu ķermeni vietējā fizioterapijas speciālistam, lai veiktu sporta masāžu. Mēs to izmēģinājām…
Kas īsti ir “sporta masāža”?
Pirms mēs sākam, varat izraidīt šīs lieliskās idejas par maigām un relaksējošām masāžām ar aromātiskām svecēm un plink-plonky mūziku. Sporta masāža ir terapijas veids, ko izmanto, lai palīdzētu jums atgūties no traumām, piemēram, saplēstiem, mezgliem vai pārmērīgi saspringtiem muskuļiem.
Pamati šim masāžas zīmolam tika likti Zviedrijā 1812. gadā, kad zviedru paukošanas meistars un vingrotājs Pērs Henriks Lings apvienoja slaveno zviedru masāžu ar noderīgiem vingrinājumiem. Lings to sauca par "kinezioterapiju".
Tomēr tas beidzot notika tikai 1972. gada olimpiskajās spēlēs, kad somu vieglatlētikas zvaigzne Lass Virens izcīnīja zeltu 5 km un 10 km skriešanas skrējienos un uzvaras ieskaitīja dziļās berzes masāžās. ieguva pirms un pēc sacīkstēm.
Astoņus gadus vēlāk amerikāņu zirgu treneris Džeks Mīhers ieviesa terminu “sporta masāža”, kad viņš izdeva grāmatu par masāžas izmantošanu ar vingrošanu saistītu traumu gadījumos. Kopš tā laika sporta masāžas ir izmantotas visā pasaulē visu veidu sacensību dalībniekiem, tostarp, protams, profesionāliem riteņbraucējiem.
Kādas ir sporta masāžas priekšrocības?
Sporta masāžu var pielāgot, lai palīdzētu mazināt ievainojumus vai sasprindzinājumus, kas gūti jāšanas laikā, taču, kā skaidro mūsu sporta terapeite Lorēna Forsita: Neatkarīgi no tā, vai esat braucējs vai strādājat birojā, sporta masāža var palīdzēt spriedzes atbrīvošana, asinsrite un toksīnu izskalošana.'
Parasti to veic profesionāļi, un profesionāli braucēji saņems sporta masāžu pēc smagas sacensību dienas, lai palīdzētu saglabāt muskuļus vaļīgus un novērstu nevēlamu toksīnu un pienskābes uzkrāšanos, padarot viņus gatavus sacensībām nākamajā dienā.
„Daudzi cilvēki to izmanto kā profilaktisku līdzekli, lai apturētu ievainojumu rašanos,” stāsta Lorēna. Parasti mēs iesakām, ja jūs trenējaties trīs līdz četras reizes nedēļā, jums vajadzētu trenēties ik pēc divām līdz četrām nedēļām.
'Sēžot uz velosipēda, jūsu stāja nav tik laba, un jūsu krūtis kļūst saspringtas. Ja jūsu mugura ir salīdzinoši vāja starp lāpstiņām, jūs atradīsit sevi vairāk augļa stāvoklī, kas nav labi.’
Tādējādi sporta masāža palīdzēs ne tikai sēdēt taisni, kā to lika skolotāji, bet arī atvieglos elpošanu un asinsriti.
Vai tad tas būtu jāiekļauj treniņu plānā?
Laurēns ir nepārprotams. "100%," viņa saka. "Es parasti dodu klientiem mājasdarbus līdzi ņemšanai, tas parasti ietver mobilitātes darbu, izmantojot pretestības lentes vai putu rullīšus, lai iekļautu to kā daļu no viņu treniņu plāna mājās," viņa paskaidroja.
Daudzu cilvēku problēma ir tāda, ka viņi var braukt ar velosipēdu bez jebkādām problēmām, taču pēc ilga brauciena viņi jutīsies neticami stīvi. Sporta masāža un Lorēna ieteiktais mājas treniņš ļaus jūsu muskuļiem ātrāk atgūties un atjaunoties. Vēl viena priekšrocība ir uzlabota elastība, kas var palīdzēt jums nokļūt aerodinamiskākā stāvoklī uz velosipēda.
Tātad, kā tas darbojas?
Tāpat kā jebkura cita masāža, jūs rezervējat vietu un atgriežaties. Tomēr atšķirībā no dažām masāžām tajā nav austrumu mistikas vai šķīvīšu pieķeršanās. Sākumā tas var būt arī diezgan sāpīgs. Taču, tāpat kā riteņbraukšanas gadījumā, sākotnējās sāpes drīz pārvēršas relaksējošā katarsiskā dūmakā.
„Mēs strādājam, lai iegūtu mezglus un sprūda punktus,” atklāja Lorēna. “Kad savainojums netiek apstrādāts, muskuļi var dziedēt nepareizi, radot jutīgu vietu vai sprūda punktu. Sporta masāža ir paredzēta, lai izjauktu šo sprūda punktu un atbrīvotu spriedzi.’
Vai tas var palīdzēt veciem savainojumiem?
'Sporta masāža ir ieteicama, ja runa ir par pagātnes ievainojumiem, kas nav pienācīgi apskatīti vai apstrādāti, skaidroja Lorēna, jo īpaši gados vecāki braucēji, kuri varētu būt guvuši traumas gadiem ilgi.
Pēc 30 minūšu ilgas sesijas mūsu puisis jutās daudz vieglāks nekā tad, kad viņš iegāja, ar veciem ievainojumiem un tikko sastieptiem muskuļiem, jutoties pietiekami atviegloti.
Kā es varu iesaistīties?
Seansi parasti ilgst no 30 minūtēm, lai risinātu konkrētas problēmas, līdz pat 90 minūtēm, ja jums ir jāpieliek darbs visam ķermenim. Cenas mainās atkarībā no jūsu kaites un to, cik seansu jums var būt nepieciešams. Apmeklējiet thesma.org, lai atrastu vietējo fizioterapeitu.
Mūsu eksperte Lauren Forsyth ir bijusī futbola un hokeja zvaigzne valsts līmenī. Kopš kļūšanas par sporta terapeiti Lorēna ir strādājusi ar visiem, sākot no Wasps regbija savienības komandas līdz Formula 1 braucējiem un olimpiskajiem svarcēlājiem. Plašāku informāciju skatiet vietnē physiotherapy-specialists.co.uk.
