Teorētiski var, taču Ziemassvētku ballīšu sezona ir stingrs atgādinājums, ka nevajag
Mums visiem garšo dzēriens, un ir tikai daži labāki veidi, kā nosvinēt Ziemassvētkus, Jauno gadu vai praktiski jebkuru citu notikumu, kā vien paceļot glāzi vai divas. Ir tikai viena problēma: kā nācijai divas kļūst par daudz, un mūsu dzeršana ir nekontrolējama.
Valdības dati par 2017. gadu atklāja, ka vairāk nekā 40% britu vecumā no 16 līdz 24 gadiem un vairāk nekā trešdaļa cilvēku vecumā no 25 līdz 44 gadiem iedzer katru nedēļu.
Dzeramība ir ļoti laba, taču mēs uzglabājam daudz problēmu vēlākam laikam. Saskaņā ar Sociālā taisnīguma centra datiem pārmērīga alkohola lietošana NHS izmaksā 3,5 miljardus sterliņu mārciņu gadā, taču šķiet, ka mēs neredzēsim alkohola ilgtermiņa ietekmi, kamēr tie mūs neiesitīs pa seju. Pat fakti kļūst vardarbīgi!
Zinātne par alkoholu
‘Kad lietojat alkoholu, aptuveni 20% no tā tiek uzsūkti asinsritē,» stāsta sporta uztura speciāliste Anita Bīna. “Lielākā daļa alkohola aknās sadalās vielā, ko sauc par acetil-CoA, un pēc tam, galu galā, par ATP [adenozīna trifosfātu jeb enerģiju].
'Kamēr tas notiek, ATP ražošanai citās ķermeņa daļās tiek izmantots mazāk glikogēna un tauku. Tas ir ļoti svarīgi, ja runa ir par riteņbraukšanu, jo glikogēns un tauki veicina mūsu centienus.
‘Jūs, iespējams, nepieņemsieties svarā, ja tas ir vienreizējs gadījums, taču jums būs grūti to zaudēt, ja tas ir jūsu mērķis,” saka treneris Vils Ņūtons.
‘Atšķirībā no glikozes, kas no asinsrites nonāk muskuļos, alkohols tiks uzglabāts kā tauki, pirms varēsit to izmantot kā degvielu.’
Tad, protams, ir paģiras. "Pārāk daudz alkohola izraisa galvassāpes, slāpes, sliktu dūšu, vemšanu un grēmas," saka Bīns, kā vairums no mums labi zina. "Šos simptomus daļēji izraisa dehidratācija un galvas asinsvadu pietūkums."
“Lielākā daļa no mums ir braukuši ar velosipēdu ar paģirām,” piebilst Ņūtons. “Pašlaik es gandrīz nedzeru, bet jau sen Jaungada dienā piedalījos Chippenham & District Wheelers 1K laika izmēģinājumā, un brauciens uz Castle Combe bija īpaši nepatīkams.”
Vienības izmaksas
Riteņbraukšana pēc nakts izbraukuma ir sprieduma jautājums (protams, tas, ko alkohols apdraud). Tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir bijis un kā tas ir licis jums justies.
'Dažreiz neliela vingrošana var palīdzēt iztīrīt galvu un sniegt psiholoģisku labumu, liekot jums justies tā, it kā labotu iepriekšējās naktis,” saka treneris Endijs Blovs.
‘Tomēr smagi vai ilgstoši vingrot ar paģirām nav laba ideja. Jums būs nosliece uz dehidratāciju, īpaši siltos apstākļos, un tas var radīt papildu stresu jūsu sirdij, tāpēc, ja kaut ko darāt, jums vajadzētu būt īsam un vieglam.
‘Bet dažreiz jums ir jāpieņem, ka nebraukšana ar velosipēdu ir kompromiss, ar kuru jums jāsamierinās, ja vēlaties pavadīt nakti.’
„Jums tiešām nevajadzētu braukt, kamēr alkohols joprojām ir jūsu asinīs,” piebilst Ņūtons. “Par vidējo cilvēka vielmaiņu ir nepieciešama viena stunda uz vienu alkohola vienību, lai organisms to izvadītu.”
'Var palīdzēt visi parastie padomi, kā pārliecināties, ka nedzerat tukšā dūšā, nakts beigās uzņemt elektrolītu vai sporta dzērienus un nejaukt alkoholiskos dzērienus, saka Blow.
‘Tomēr visas šīs darbības cenšas samazināt homeostāzes traucējumus, ko var izraisīt liela alkohola lietošana. Galu galā mērenāka dzeršana vienmēr ir labākā ideja.’
Vai varbūt – uzdrošināmies teikt – nemaz.
Nedzer un nebrauc
Riteņbraukšana ir bīstamāka nekā citi vingrošanas veidi. Ja skrienat reibumā, jūs varat izgāzties zāliena malā, turpretim, ja braucat ar velosipēdu, kamēr organismā ir alkohols, jūs varat izrotāt asf altu.
„Jūsu spriedums ir traucēts, jūs zaudējat kavēšanos un samazinās reakcijas laiks,” saka Ņūtons. “Šī nav kombinācija, kas veicina drošu riteņbraukšanu.
'Turklāt alkohols var ietekmēt jūsu spriestspēju citos veidos - jums varētu būt izcilākais uztura plāns, taču, ja dzerat pārāk daudz, jūs saņemat prātu un visas domas par veselīgu uzturu izplūst pa logu.
‘Tas ir labi, ja tas ir vienreizējs gadījums, taču daudzi cilvēki to dara divas vai trīs reizes nedēļā, un Ziemassvētkos 70 kg smags braucējs var viegli pieņemties svarā par 5 kg nedēļā.’
Ne tikai jūsu viduklis var būt problēmas. Ņūtons saka: “Ja iepriekšējā vakarā esat iedzēris pārāk daudz, jums nav atļauts vadīt transportlīdzekli, taču jūs arī nevarat braukt ar velosipēdu,” saka Ņūtons.
'Tehniski policija varētu izvirzīt jums apsūdzību par "velosipēda braukšanu dzēruma vai narkotiku reibumā", un, ja jums notiek sadursme, kamēr jūsu asinsritē ir alkohols, jūs varētu tikt atzīts par vainīgo, pat ja esat notriekts. no velosipēda.'
Mēs neesam šeit, lai jūs biedētu, un mēs arī neesam šeit, lai jums sludinātu. Jūs droši vien zināt, kas jums ir vislabākais, un pietiekami labi pazīstat savu ķermeni, lai izlemtu, kad braukt un kad atpūsties.
Bet Ņūtons piekrīt, ka mēs kā nācija pieveram acis un, iespējams, asiņainas, uz šo problēmu. “Vārds par sauso janvāri: ja uzskatāt, ka 30 dienas bez dzēriena iztikšana ir sasniegums, kuru ir vērts atzīmēt, jums ir problēmas ar dzērienu.
Daudzi cilvēki neapzinās, cik daudz viņi dzer, kad, atgriežoties mājās no darba, saka: “Man vajag glāzi vīna.” Ja jums vajag glāzi vīna, jums ir problēmas ar dzērienu. Dzeriet pēc garšas - un, izdzerot pirmo alus pinti vai vīna glāzi, jūs vairs nedzerat garšas dēļ.
‘Domājiet par ilgtermiņa dzīvesveidu - tā es dzīvošu savu dzīvi.’
Un, ja grasāties atvērt otro Stella skārdeni, vienkārši pārliecinieties, vai šīs alus aizsargbrilles ir droši noliktas, kad skatāties uz savu velosipēdu nākamajā rītā pēc vakara…
