Mēs kopā ar Madison-Genesis pavadījām dažas dienas Maljorkā, lai uzzinātu, kā viņi vada tipisku treniņnometni
Ja kādreiz esat domājis, cik ilgi jūs izturētu treniņbraucienā ar profesionālu riteņbraukšanas komandu, atbilde ir 30 minūtes un 11 sekundes. Tik ilgs laiks ir nepieciešams, lai šis konkrētais rakstvedis tiktu sagrauts gabalos, kad Maljorkā kopā ar Madison-Genesis profi riteņbraukšanas komandu tiek sagrauts gabalos, kas ātri pārvēršas par laika pārbaudi no elles.
Kad mēs apdegām cauri ceļiem no Plaja de Muro - populāras treniņu bāzes Spānijas salā, kas ir kļuvusi par modernu velosipēdistu Meku, grupas ātrums palielinās no 20 līdz 30 līdz 40 km/h un arvien vairāk, līdz mana sirdsdarbība sāk atdarināt goregrind bungu sitienu. Braucēji bulta man garām kā šaujamieroči Spitfires. Es sāku putot pa muti kā saindētam Bonda ļaundarim. Es apņemos pavicināt b alto karogu, tiklīdz mans Garmin sasniedz 30 minūtes. (Šīs pēdējās 11 sekundes vienkārši parāda, cik ilgs laiks man vajadzīgs, lai palēninātu, lai apstātos no neprātīgā tempa, neskatoties uz to, ka es spēcīgi raustu abas bremzes.)
Madison-Genesis komandas menedžeris Rodžers Hamonds, pieredzējušais britu bijušais profesionālis un divkārtējais nacionālais šosejas sacensību čempions, nāk palīgā, pavadot mani savas komandas automašīnas aizmugurē un pārbaudot manas dzīvības pazīmes kā manu apgrūtinātu elpošanu. un pārkaršanas ķermenis iztvaicē katru viņa automašīnas logu. Un mēs pat neesam sasnieguši kāpumus.
Pasaules klase
'Zēniem tagad visu nedēļu ir gājis smagi, - Hamonds man stāsta. Mums ir gaidāmas dažas sacīkstes, un tās visas vēlas iestrēgt. Šādās nometnēs viņiem ir iespēja patiešām koncentrēties uz treniņiem un piedalīties kvalitatīvās nodarbībās citā vidē ar labiem kāpumiem un labiem laikapstākļiem. Beigās viņi lidos.’
Man ir bail iedomāties, kā būtu braukt ar viņiem tādā stāvoklī. Taču šādas nometnes ir galvenā sastāvdaļa tādu komandu treniņu kalendārā kā Madison-Genesis - kuras sacenšas UCI kontinentālajā līmenī (divus pakāpienus zem augstākā WorldTeam līmeņa) tādos pasākumos kā Lielbritānijas tūre - kopā ar tādām komandām kā Team Sky, Movistar un BMC. Treniņnometnes kļūst arvien populārākas arī amatieru braucēju vidū, kuri vēlas vienlaikus izbaudīt brīvdienas un iegūt formu sportiskajai sezonai. Tenerife, Žirona, Lansarote, Grankanārija un Nica ir populāras, taču Maljorka jau sen ir bijusi Lielbritānijas braucēju un komandu bāze.
“Mēs varam veikt atbilstošus treniņus šeit uz klusiem ceļiem, netraucējot uzmanību,” saka Toms Skallijs, 25 gadus vecais jaunzēlandietis, kurš brauc Madison-Genesis komandā un uzvarēja 2014. gada Sadraudzības spēļu punktu sacensībās. Treniņi kopā ar citiem puišiem arī nodrošina konkurētspēju, jo mēs vienmēr virzām viens otru uz jaunu līmeni un izklaidējamies. Visi vienā dienā dara dažādas lietas: daži pieliek maksimālu piepūli kāpumos, bet citi vienkārši griežas augšup, bet mēs visi braucam kopā.’
Plānojiet savu atpūtu
Profesionālu braucēju trenēšanās tuvplānā sniedz aizraujošu ieskatu metodēs, ko viņi izmanto, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un veiktspēju. Taču galvenā tēma, no kuras ikviens braucējs var mācīties, ir tas, ka profesionāli braucēji precīzi zina, kas viņiem jādara, lai risinātu gaidāmās problēmas un atbilstoši pielāgotu savu apmācību. Braucējiem nav neviena universāla risinājuma.
‘Jums ir jātrenējas pasākuma specifikai,” saka pieredzējušais 27 gadus vecais Liams Holohans, kurš ir veicis piecu minūšu augšupejošas spēka sesijas, lai uzlabotu savu kāpšanas ātrumu.“Paskatieties uz savu sporta vai sacensību gaitu un strādājiet atpakaļ. Ja zināt, ka jums jāveic seši strauji kāpumi, iekļaujiet tos savā treniņā.’
Tikmēr 18 gadus vecais jaunietis Džo Evanss ar prieku koncentrējas uz savu izturību, nedēļas laikā veicot vairākus garus izturības braucienus. Šī ir mana pirmā reize Maljorkā - esmu pieradis mājās braukt 10 minūšu kāpumos, nevis 40 minūšu kāpumos - tāpēc es eju stabili, lai nodrošinātu, ka varu trenēties visu nedēļu un palielināt savu izturību, nevis jāt apkārt. kā uz vienu dienu,” viņš saka.
Atgriežoties viesnīcā, braucēju centība ir acīmredzama. Komanda iesaistās veselīgā mielastā ar enerģiju atbrīvojošām auzām no rīta, uzturvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem pēc treniņa, lai veicinātu atveseļošanos, muskuļus atjaunojošus olb altumvielu avotus, piemēram, lasi un liellopu gaļu, apvienojumā ar enerģiju sniedzošiem ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem vakarā, plus ar nitrātiem bagātu biešu gabaliņi, kas, domājams, palīdz uzlabot skābekļa piegādi muskuļiem. Holohanam ar ilgām jāskatās uz desertu galdu, lai saglabātu savu 56 kg svaru. "Es esmu kāpējs, tāpēc man jābūt stingram," viņš saka. ‘Tas ir manas dzīves posts. Pēc Tour of Britain es vienmēr pa ceļam uz mājām apstājos dievkalpojumos un apēdu 12 Krispy Kreme virtuļus. Tas ir mans īpašais gardums.’
Profesionāliem braucējiem ir svarīga informācija. Ēriks Rousels - 24 gadus vecais olimpiskās komandas iedzīšanas zelta medaļas ieguvēja Džo Rousela brālis un 2015. gada rezervuāra tūres čempions – pēc katra treniņa velk kompresijas zeķes, lai optimizētu muskuļu atjaunošanos. Deviņpadsmit gadus vecais Tristans Robbins, 2014. gada junioru čempions šosejas sacīkstēs, dažu minūšu laikā pēc treniņbraucienu pabeigšanas samazina SiS atveseļošanās satricinājumu. Skallijs katru vakaru izklāj savu komplektu, lai nodrošinātu, ka viņš nekad neaizkavējas no rīta. Un Holohans pat atved savas brokastu auzas no Apvienotās Karalistes, ja komandas viesnīca tās nepasniegs.
Izveidot struktūru
Bet Madison-Genesis sportisti nav roboti, un viņi sniedz atsvaidzinošu ieskatu par to, kā viņi uzturas pie prāta, neskatoties uz to, ka viņi cenšas sasniegt pārcilvēcisku fizisko sagatavotību."Atpūtas dienā mēs iedzērām šokolādi," atzīst Skallija. Robbins šorīt ar prieku iebāza Coco Pops bļodā, jo juta, ka viņam ir nepieciešams pārtraukums no treniņu diētas. "Es parasti labi ēdu, bet ir pareizi sevi palutināt," viņš saka. "Otrajā dienā es sadedzināju 6500 kalorijas. Treniņš ir drūms, un es nevaru katru dienu ēst musli.’
Treniņnometnes laikā riteņbraucēji izmanto jaudīgu zinātnisko treniņu metožu un vecās skolas paņēmienu kombināciju. Šodien Rousels ir īpaši trenējies pie sava sliekšņa - “jaukajā vietā”, kurā vingrinājumu intensitāte mainās no aerobikas (ar skābekli) uz anaerobu (bez skābekļa), lai palīdzētu sasniegt jaunus fitnesa līmeņus. Taču citās dienās viņš labprāt brauc ar lielāku pārnesumu, lai palīdzētu nostiprināt kājas.
'Mēs vēlamies, lai braucēji trenētos atbilstoši struktūrai, bet pārāk neiesaistītos tajā,” skaidro Hamonds. Mums patīk, ka viņi reģistrē treniņu datus, jo tas viņiem nodrošina atbildību un parāda, kā viņi progresē, taču viņiem ir arī jāraida. Es vēlos, lai puiši izpētītu savas spējas un redzētu, cik tālu viņi var tikt.’
Pēc tam, kad braucēji ir pabeiguši treniņu, ir pienācis laiks pacelt kājas un atpūsties. Neatkarīgi no tā, vai malkojat kafiju viesnīcas bārā vai pastaigājat pa pludmali, atveseļošanās laiks ir svarīga treniņa sastāvdaļa. ‘Tu nepilnveidojies, kad trenējies; jūs uzlabojat, kad atveseļojaties,”skaidro Holohans. Pats treniņš tikai sabojā jūsu muskuļus. Jūsu atveseļošanās laiks ir tad, kad jūsu muskuļi pielāgojas un jūsu ķermenis atjaunojas.’
To daudzi amatieru riteņbraucēji atstāj novārtā, mēģinot līdzsvarot treniņus un citas saistības. "Ieklausieties savā ķermenī un uzmanieties, vai nav noguruma, aizkaitināmības vai slimības pazīmju, jo tas parasti nozīmē, ka esat pārāk noguris un jūs faktiski zaudējat visas pūles treniņos," saka Holohans.
Dīkstāves laikā visi braucēji ievēro savas personīgās garīgās un fiziskās atveseļošanās metodes. Holohans pavadīja savu brīvo laiku Maljorkā, lasot bijušā profesionāļa riteņbraucēja Maikla Hačinsona grāmatu Faster un skatoties, kā Kianu Rīvs kopā ar savu istabas biedru filmē Džonu Viku. Rousels staigā kompresijas zeķēs, kas uzlabo asins plūsmu muskuļos, lai izskalotu intensīvas slodzes radīto laktātu. Tā paša iemesla dēļ Evansam patīk apgulties savā gultā un dažas stundas turēt kājas augšā no zemes. Tikmēr Skallija atpūšas, skatoties Kolina Farela tumšo komēdiju Brigē.
Citi braucēji vienkārši spēlē spēles savos iPad, Skype ģimenei vai partneriem vai sēž un tērzē viesnīcas kafejnīcā. "Kad jūs atveseļojaties, ir labi vienkārši izslēgt domas, atpūsties kopā ar puišiem un atpūsties," saka Evans. "Šķiet, ka mēs neko daudz nedarām, taču ir tikpat viegli pārtrenēties, kā nepietiekami."
