Tas ir tradicionāls veids, kā sagatavoties sacīkšu sezonai, kas nāks pavasaris, taču vai jēdziens “bāzes treniņš” ir novecojis?
Vēsturiski sacīkšu sezona ilga no marta līdz oktobrim, tāpēc cilvēki mēdza aizpildīt garīgo un fizisko tukšumu, ko radīja sacensību trūkums ziemas laikā, dodoties tradicionālajā klubu skrējienā.
Ziemai ejot, tās kļuva ātrākas un garākas, ļaujot braucējiem pēc nelielas atpūtas sākt atjaunot savu fizisko sagatavotību.
Ir teiciens, ka “sacīkstes traucē treniņiem”, tāpēc ziema ir lieliska iespēja palielināt aerobās spējas, neuztraucoties par to, vai būsi svaigs nākamajam pasākumam.
Garām, lēnām ziemas jūdzēm ir savas priekšrocības. Braucot tādā tempā, kas ļauj ērti sarunāties, jūs mācāt ķermenim izmantot vairāk skābekļa un to izmantot efektīvāk; jūs iemācīsities sadedzināt vairāk tauku kā degvielu; jūs stiprinat savu imūnsistēmu un attīstāt vairāk un labāk funkcionējošus mitohondrijus - jūsu šūnu daļas, kas ražo enerģiju.
Izlasiet mūsu labākos padomus par riteņbraukšanu ārā ziemā
Aerobikas aktivitātes ir ļoti anaboliskas - tās veido jūsu ķermeni, nevis intervāli, kas ir kataboliski un noārda jūsu ķermeni tiktāl, ka ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos un pielāgotos.
Tā rezultātā jūs sagatavojat savu ķermeni, lai tiktu galā ar lielāku stresu, kas nāks vēlāk jūsu treniņu programmā. Jo stiprāki pamati, jo labāk būsiet.
Viena priekšrocība ir tā, ka rīt varat doties atpakaļ un darīt to visu vēlreiz, ja vēlaties (un ja jums nav iebildumu būt vienam). Jo vairāk jūs kaut ko darāt, jo efektīvāk jūs to darāt, tāpēc galu galā patērēsit mazāk enerģijas, lai ceļotu ar tādu pašu ātrumu (vai arī jūs brauksit ātrāk ar tādu pašu sirdsdarbības ātrumu).
Ilgi, lēni braucieni ir lieliski piemēroti, lai praktizētu braukšanu grupā un strādātu pie savas pozīcijas, pedāļu mīšanas un jebkādām prasmēm, kas jums jāuzlabo. Izmantojiet to kā iespēju izpētīt jaunus maršrutus vai sazināties ar draugiem. Bieži vien ir daudz vieglāk braukt ilgi un vienmērīgi grupā, īpaši sliktos laikapstākļos, kad nevēlaties doties ārā.
Patiesībā jums ir jātrenē sava aerobā kapacitāte visu gadu, lai gan, jo ilgāk jūs to darāt, jo mazāk laika jums jāiegulda, lai tās uzturētu “papildinātas”, lai jūs varētu samazināt šo braucienu biežumu vasara. Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj treniņos, ir tā, ka viņu vieglie braucieni ir pārāk smagi un smagie braucieni ir pārāk viegli. Taupiet savu enerģiju revolucionāriem treniņiem, kas patiešām ir svarīgi.
To sakot, šis nav vienīgais apmācības veids, kas jums būtu jādara. Ziema ir piemērots laiks, lai strādātu pie savām vājajām vietām, un es ieteiktu ikvienam strādāt pie sava funkcionālā sliekšņa jaudas (FTP - īsi sakot, maksimālais temps, ko varat uzturēt vienu stundu).
Intervāli ir labi, ja jums trūkst laika, un tad ir sporta zāle. Jūs piedalāties sporta veidā, kurā spiežat pa vienai kājai, apmēram 90 reizes minūtē, dažreiz stundām ilgi, tāpēc 10 pietupieni ar stieni ar 100 kg nepalīdzēs.
Bet īss kustību diapazons riteņbraukšanā un fakts, ka pastāvīgi esi noliecies, nozīmē veikt kādu spēka vingrinājumu, un joga vai Pilates uzlabos jūsu lokanību, stāju, kaulus un locītavas.
Turbo nodarbības sporta zālē ir arī labas, jo parasti jums būs lielāka motivācija, trenējoties kopā ar citiem sabiedriskā vidē.
Tikai viena lieta, kas jāuzmanās: Ziemassvētki. Cilvēki mēdz pieņemties svarā, un tas noņems daļu no jūsu smagā darba. Nav jēgas palielināt jaudu, ja jaudas un svara attiecība samazinās. Koncentrējieties uz savu uzturu tikpat daudz kā uz treniņu. Tas ir tikpat svarīgi, ja ne vēl svarīgāk, kad runa ir par sava patiesā potenciāla sasniegšanu.
Eksperts: Pols Batlers ir velosipēdu treneris, PT un uztura konsultants, kurš piedalās šosejas sacīkstēs Apvienotajā Karalistē un Beļģijā, kā arī vada PB Cycle Coaching Racing Team. Jūs varat sazināties ar Polu, izmantojot viņa vietni pbcyclecoaching.co.uk
